膀胱肿瘤术后运动指导,膀胱肿瘤术后运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膀胱肿瘤术后运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膀胱肿瘤术后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔运动到底怎么做啊?凯格尔运动到底怎么？
2. 有没有女生有过憋尿的经历？

凯格尔运动到底怎么做啊?凯格尔运动到底怎么？

第一步：准确地找到肌群

凯格尔运动主要是活动盆底肌。

可是盆底肌是哪一块呢?

盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、***、子宫、直肠等器官的肌肉群。

对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。

定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。

第二步：运动前准备

在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

第三步：运动开始

凯格尔运动包括几种姿势，在此交给大家最简单易行的一个，可以说这个动作不论什么时候，只要你想到了就能开始做。

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

有没有女生有过憋尿的经历？

大概是1988年吧，从烟台座客车回潍坊。那时长途客车很少，仅仅有两个班次，真是乘车难，难乘车。因人员暴满，中途仅停车一次，车速又慢，行程需七八钟头。

有个女孩也就20岁光景，车至莱州时她要方便，无奈人多还未挤下车，汽车就开动了。

等到潍坊站时，汽车停在广场，女孩好不容易下车，未走二三米远，脱下裤子就地解决，也不管别人怎么样了。

此刻才体会到了人有三急，到真急眼的时候，就什么都不顾了。

上班很经常啊，我是坐柜台的，有时候客户一多，真的是水没空喝，有尿也得憋着。都知道憋尿不好，但是客户一个接一个来，一个还没办好，另一个就在后面等着了，有时候想先去上下，但是后面的客户就会说，等那么久了，怎么一轮到我就上厕所，真是很无奈，然后也有时候是，想快点做完，好早点下班，就没舍得去，太难了。

有一个住校的小女孩儿,长的很可爱,名字叫冰冰。她所在的学校80分钟一节课,中间只休息5分钟,而且她们全校80%都是女生,但是女厕所只有一个上厕所的位置。几百个女孩子共享一个位置怎么能够用呢？所以一到下课有许多女孩子就抢厕所,总是排了很长的队伍。可是5分钟能允许几个女孩子上厕所呢？10个？最多吧。所以大部分女孩儿都赶不上去厕所小便就上课了,这一憋就又是一个多小时,别提多难受了。所以她们一般在家就先上好厕所,到学校后尽量少喝水,尽量不去厕所,一憋就是一天,这里的大部分女孩在憋了一天之后,回到家里,第一件事不用问,上厕所。正因如此,那儿的女孩儿都有一个特点:膀胱虽不大但都很少去厕所,因为喝水少;但是膀胱没有锻炼出来,所以一旦有了尿,就坚持不住,憋的很厉害很难受,十分想去厕所。除了没算好日子,来了月经,或是月经不调,要么早晨多喝了一点儿水实在坚持不住了,才上厕所,把上厕所的次数降到最低。虽如此,课间上厕所的女孩儿仍不少,几乎所有的女孩都有排不上队的时候,而且很多次都是的。有一天晚上睡觉前,冰冰感到自己有一点尿意,但她觉得不是很急,也就没在意,没有去厕所小便,只是脱衣上床睡了。天上的星星眨着眼渐渐向西偏去。到了半夜,她睁开了眼睛,觉得自己的小肚子酸酸的,胀胀的,她被憋醒了想去厕所很急。但是外边很黑,走廊里又没有灯,她害怕,不敢一个人去,而屋里又没有别人肯陪她去。因为这里女厕所离宿舍好远,晚上天又冷又黑,所以这里的女孩子夜里宁可憋着也不去厕所的。她这次真的很急,摸摸小肚子,已经可以清楚地感觉到硬硬的膀胱了。可是心想忍一忍就过去了。于是她侧了一个身,不让被子压着小肚子,不久又睡着了。不料她一觉醒来,已经7:45了,马上要迟到了。她连忙起床穿衣,可是一着急却找不着***了,于是用一个游泳衣代替,套了一件连衣裙,拉上拉链就跑出去了,也没顾上去厕所。冰冰憋着尿,跑不动越跑越难受,小肚子胀得厉害,里面的小水球已经胀的很大了。可是她没想那么多,心里就担心迟到,担心被罚站,因为一站就是一天,一直到晚上十点呢,虽然有人给送饭送水,但是不允许上厕所啊,那样就坏了,平时憋一整天是没问题的,可是今天就是憋一上午恐怕也得尿裤子了。好不容易跑到了学校,可还是迟到了,她直奔教室,心里已经做好了尿裤子的准备。幸亏老师今天心情好,没有批评她,也没有罚她站。她坐到座位上才觉得要上厕所,急得不得了,但是她想到没有被

到此，以上就是小编对于膀胱肿瘤术后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于膀胱肿瘤术后运动指导的2点解答对大家有用。