自主运动指导策略,自主运动指导策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自主运动指导策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自主运动指导策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者锻炼顺序是什么？
2. 怎样才能做到知行合一？

健身初学者锻炼顺序是什么？

很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。

每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。

我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。

之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。

事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练没有带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。

我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。

步骤一：热身

我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面还是比较了解的，而且最近刚写了一篇这方面的文章，所以这里就简单的说一下自己的看法。作为初学者健身，首先要先提高自己的灵活性和稳定性，让自己的肌肉有力而均衡达到改善功能/健康的目的。然后再去学会推，拉，旋转，屈髋提起，单腿动作这些基本的功能动作。当这些动作可以标准的做下来并且核心稳定，我们就可以进行负重训练了。负重训练期间我们可以有侧重点的进行肌肥大，肌肉力量或者肌肉耐力的训练。最后如果想参加体育项目想获得更好的成绩的话，我们可以做一些强化敏捷，反应，爆发等训练。健身应该是以安全有效的推进为第一前提，而不是盲目追求力量器械。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

大家好，我是肌哥！现在健身的人越来越多了，但是很多人不知道自己怎么练呢？大多数人都是盲目的，自己也就是随便练练，我们所说的力量训练主要分为快速力量，耐力力量，最大力量，相对力量几种方式。根据体育项目的各个不同，可以选择适当的发展方向进行训练。例如，百米运动员更为注重的是快速力量，马拉松运动员更为注重耐力力量，举重运动这是注重最大力量和相对力量的发展。

建议在健身训练前制定好自己的目标，力量训练中的每个动作都有其独特的功用，如增强体能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。对于一个新手来说，基础非常重要，应该注重动作的准确性，熟练地操作每个动作，在根据自己的能力进行进阶的训练。如果刚开始训练的话，有条件建议去健身房请个教练带你入门，这样可以少走很多弯路，也避免自己造成运动损伤，也可以找个健身大神带你，健身训练安全是第一位的，训练强度和训练量都应根据自身的身体状况来进行，都应在自身的能力范围之内。

初学者由于缺乏训练经验，健身动作的掌握要循序渐进，锻炼要先易后难，应该先加强基础力量训练，按上肢伸肌群和屈肌群、下肢伸肌群的动作顺序锻炼，先练主要部位，再练次要部位，每个部位不能只以一、二个动作来锻炼，以免缺乏对肌肉的***深度。

在做锻炼动作时，宜安排每个训练日集中练一到两个部位，可按胸背部位、肩臂部位和臀腿部位顺序轮流练遍，初学者宜确保练两天、歇一天的循环持续性，这样身体既不至太累，又能全部练遍。

顺序日一.训练胸背部

练胸部是上肢伸肌群动作，可做俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟及蝴蝶机夹胸，主要能练胸大肌，对肱三头肌等也有锻炼作用；练背是屈肌群动作，可做高位下拉、宽距引体向上、哑铃划船等，能锻炼到背阔肌、大圆肌等，同时也能练到肱二头肌。

顺序第一天的锻炼，可先练胸，再练背，见下表。

新手刚刚开始健身都是有各种各样的原因，可能是因为想减脂或者太瘦了想增肌等等原因。

不管是在健身房训练还是在家徒手训练，健身的第一步应该是评估体态，只有一个良好的体态才不容易在训练中受伤。现代人最常出现的不良体态就是圆肩驼背了，什么是圆肩？圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。圆肩造成的原因有很多，最常见的就是下面几种

1.不良的日常工作姿势

2.不良的训练姿势以及只练胸不练背

3.伤病的因素

4.缺乏锻炼

如何改善圆肩呢？

第一步 放松胸小肌做胸部拉伸。

第二步 对背部肌肉进行训练也就是中下斜方肌和菱形肌进行训练。

怎样才能做到知行合一？

【知行合一】论主王阳明，是我国明代了不起的思想家哲学家军事家，连时称日本“军神”的东乡平八郎也“一生只服王阳明。”这使我想起一句话：最不可小看的是书生。甚至有人惯于慨叹引用的【百无一用是书生】，也得看是在什么场景，也不过是一位书生的自嘲而已，当不得真的。“无用”是因为“知”而不用。知，才能方向明，路线清，能量正。一切起于【心】，修心之术轻视不得。而把“知”变现，就得“行”。“知”而不“行”，废纸一堆；“行”而不“知”，懵头儿一个。两者真是分拆不得。

谢邀！

“知行合一”思想，由明朝嘉靖年间的王守仁提出，他是历史上，最伟大的哲学家、思想家、政治家、军事家。“知行合一”的意思：就是一个，理论和实践的问题，有人认为，知易行难，懂得理论是容易的，实践是很难的，也有人认为，知难行易，领悟道理很难，实践很容易。

王守仁认为，懂得道理，是重要的，但实际运用，也是重要的！要想实现崇高，伟大的志向，必须有符合实际，脚踏实地的方法。这不仅仅，是一句话，而是一种高深的，处事和生活智慧，足以使人，受用终身。所以看起来很容易明白，实际上很不容易明白。所以要牢记，王守仁的这些话，会让你一生，受用无穷。”无善无恶心之体，有善有恶意之动。知善知恶是良知，为善去恶是格物”。”真知即所以为行，不行不足谓之知；知是行之始，行是知之成；知是行之主意，行是知之功夫”。

即事即学，即政即学，身[_a***_]行知行合一，不可离开，亲身实践而空谈为学。知与行本来，就是不分离的。没有行动，就不能称其为，真正的认识。只有去实践了，你才拥有，这个知识，不去做，即使你看多少书，学多少理论，也无法真正，获行这个知识。

到此，以上就是小编对于自主运动指导策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于自主运动指导策略的2点解答对大家有用。