大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于国外对运动损伤的研究现状的问题,于是小编就整理了1个相关介绍国外对运动损伤的研究现状的解答,让我们一起看看吧。
过量运动,会不会损害膝关节?如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动,总体上来说,过量运动造成的膝关节风险较高,但并不必然发生。
其一,在运动过程中,下肢长时间、频繁受到冲击的运动,才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如,长跑、跳绳。
如果是划船、椭圆机这类运动,或者身体不用站立、下肢无需承重,或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触,这类运动就算过量,膝关节受伤的风险也非常低,几乎可以忽略不计。
举个例子,***设划船运动量过大,你的膝关节还没受伤,身体已经因为其他不良反应而吃不消了,比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。
那么,有氧操、动感单车类的团体类课程,伤膝的风险高吗?也很低。
虽然这类运动中,也会有跳跃类或下蹲类的动作(有氧操),或者有快速骑行冲刺的动作(动感单车),但这些动作只是整个训练内容的一部分,占比不高,不会长时间持续进行,膝关节也不会受到反复的冲击。因此,伤膝的风险也很低。
以长跑为例。有些长跑达人,一年的跑量达到数百公里或更多,膝关节安然无恙。而一些长跑新人,一周跑4次,每次5公里,结果没多久就膝或踝关节受伤了。
原因何在?一是长跑达人们,跑的姿势更安全和正确,身体的适应性也远超普通人;二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以,不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人,随着运动能力的提高,运动过量的标准也是随之提升的,并非一成不变。
那么,像长跑这样的运动,如何做到不过量、避免膝关节受伤呢?没有什么百分之百的好办法。
答案是肯定的,只要有运动就会有损伤,但大部分的人都不会表现为实际性的损伤,因为每个人都会有机体自我修复能力,基本上能在损伤和修复两个方面达到一个动态平衡,但是如果过量运动,超出了机体自我修复能力就会造成损伤,长时间没有修复就会形成累积性劳损,这种情况对于膝关节来说就更为典型。因为成年人膝关节的关节软骨和半月板损伤几乎没法完全修复,而且关节软骨和半月板不光缺少血管滋养,影响修复,更为要命的是缺少敏感的神经支配,这样就会造成早期损伤的预警机制不足,往往等病情严重,甚至更甚者,症状很轻,做核磁共振检查时发现半月板损伤2度甚至3度。所以运动应该循序渐进,尤其中老年人更应克制,尽量选择损伤较小的运动方式,比如游泳,运动量适可而止,如有疼痛及时减运动量或者停止运动。且行且珍“膝”。
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过量运动对膝关节的损害是肯定的!
首先让我们一起认识一下膝关节的解剖:
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,周围肌肉和肌腱以股四头肌和大腿后肌为主,内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及内、外侧半月板!
膝关节的主要功能为屈伸运动,在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。正是由于膝关节结构复杂,所以是非常容易发生运动损伤的关节。
当我们过度运动时,首先损伤的是内、外侧副韧带、十字韧带、半月板。一旦损伤,主要临床表现有:
1、膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时,膝部某处常突然疼痛,但是往往立即减轻,能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声,同时伴有局限性撕裂样剧痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。
2、膝关节肿胀。膝关节扭伤者,肿胀较轻,局限于某一处;如韧带完全断裂,则局部肿胀较大,并有皮下淤斑,浮髌试验阳性。
3、膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛,如在压痛点处扪到局部组织有缺损性凹陷,多为韧带完全断裂的表现。
到此,以上就是小编对于国外对运动损伤的研究现状的问题就介绍到这了,希望介绍关于国外对运动损伤的研究现状的1点解答对大家有用。
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