在踝关节损伤之后的运动,在踝关节损伤之后的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在踝关节损伤之后的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在踝关节损伤之后的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？
2. 脚外踝骨折100天了如何进行功能锻炼？
3. 脚踝骨折后怎样做康复训练？
4. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

脚踝伤了，不可以去运动，慢跑。脚踝伤时，首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤，依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻，可在家休息；若有骨折或韧带撕裂的可能，需尽早就医，排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤，处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢，以减少患肢活动。

脚外踝骨折100天了如何进行功能锻炼？

一部分需要改善关节活动度，减轻肿胀和疼痛，包括红外线等热性理疗，另一部分需要加强关节的负重能力，包括肌力锻炼和恢复。建议配合热敷，泡洗后再进行功能锻炼，脚踝部疼痛，这是肌腱韧带黏黏造成的症状，需要加强锻炼，慢慢缓解改善的。

脚踝骨折后怎样做康复训练？

踝关节骨折手术后1-3天，可以根据自己的实际情况开始活动脚趾，并尽量抬高双腿。手术后一周左右，对绝大多数人来说，可以尝试屈膝和伸展运动以及腿部肌肉训练。术后2-4周内可固定石膏。你可以试试踝关节的运动。应注意的是，运动应在无疼痛或轻微疼痛的范围内进行。

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

古希腊神话中的阿喀琉斯是海神之子，荷马史诗中的英雄，传说他的母亲曾把他浸在冥河里使其能刀枪不入。但因冥河水流湍急，母亲捏着他的脚后跟不敢松手，因此埋下祸根，脚踵是他最脆弱的地方。长大后，阿喀琉斯作战英勇无比，但终于还是给人发现了弱点，在特洛伊战争中，阿喀琉斯杀死了特洛伊王子赫克托耳，因而惹怒了赫克托耳的保护神阿波罗，于是太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，送了这位勇士的命。

这就是至今流传在欧洲的谚语“阿喀琉斯之踵”的来历。

我今天不是来讲故事的，我只是想和大家说一下，脚踝的重要性。

既然它如此重要，那么不小心扭伤之后，又该如何恢复呢？

>>>>我先整理几个常见的踝关节扭伤练习方式：

①提踵练习

脚对于人来说是至关重要的，没有它们，我们将难以行走。那么踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能呢？

1.首先检查是否要复位脚踝的小关节，因为踝关节上很容易出现错位的骨头，倘若没有将骨头复位，则会使该部位反复出现肿胀，进而无法让踝关节尽快恢复；

2.接着在踝关节受伤后的第二至第三天之间，控制伤处的肿胀；

3.***取必要的脚踝保护措施，减少不必要的脚踝活动，也可以对脚踝进行包扎固定；

4.在医生的建议下合理用药，并且进行恰当的按摩和热敷。

所以，患者平时要注意脚踝的保护，不容轻视，否则会影响运动功能。

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踝关节扭伤后什么时候可以开始走路？什么时候要开始功能锻炼？踝关节损伤后是要求制动的（不动的意思），但是如果踝关节长期完全不动，加之本身有过损伤，则后期可能导致踝关节的僵硬，因此如何平衡制动与功能锻炼两者显得非常重要！我们一般是要求扭伤后3-4周需要制动踝关节，少下地走路，给踝关节的恢复提供一个良好的环境，避免因为行走或者负重导致损伤加重。实测其实不用制动这么久，2周左右就可以带着护踝下地负重走路了，但1月内还是保险一点，少走点路，少站立，不要运动踝关节（很容易再次扭伤！）。这一个月内主要是做一些肌肉的等张训练，即是躺着不动，绷紧并收缩肌肉，坚持住，当周围肌肉有酸胀感的时候说明训练有效果，每天可多次训练，主要是为1个月后的功能锻炼打下基础（要不然1月后你肌肉都萎缩了，还怎么练？）休息+肌肉等张训练2-4周后可以开始功能锻炼，这个时间段还是不建议做剧烈的运动，总体原则就是走走路、拉拉筋动动关节、做精细训练.......具体如下。①走走路；这个不用多说了！走路的时候，踝关节自然屈伸，可以作为初步训练入门，避免其他功能锻炼中产生疼痛等不适，但凡事都有一个度，自己掌握，别走出关节炎来了。②拉拉筋动动关节；主要是锻炼踝关节各个方向的活动度，具体包括主动及被动踝关节的屈伸训练、踝关节的侧向训练、踝关节的旋转训练等；③精细活动训练；比如说踝关节夹毛巾训练足趾屈曲等；④其他更高级的锻炼；以上①②③为日常生活中就可以在家锻炼的，此外还有更多的***康复训练可能需要患者前往健身房或是由专门的康复治疗师辅导下训练，在此不多赘述。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，最常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、[_a***_]旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢？

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复肿胀而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

在生活中，会出现很多踝关节扭伤的情况，并且有很多受到损伤的原因主要是脚踝的内部扭伤，还有脚踝的肿胀以及脚踝外部的疼痛，那么当我们的踝关节扭伤之后该***取什么措施来恢复自身的运动功能呢？#清风计划#

一旦踝关节扭伤之后，要***取一些有效的治疗方式，具体的治疗方式有两种，一种是用石膏或者支具固定，另一种是进行早期的康复训练，这两种的治疗方式都是一些合适的恢复运动功能的方式。#真相来了#

但在扭伤初期，我们也要进行一些恢复的措施，其中扭伤之后要立马用冷水冲洗，并且用冰块敷在扭伤位置，这样能一定程度的进行消肿，并且让自身更快的恢复。#健康真探社#

同时，为了更利于消肿，在踝关节扭伤之后要减少运动量，避免对受伤的部位造成伤害，尤其是要减少受伤部位的承受力，并且少接触一些危险物品，这也是为了防止造成受伤部位的再度受损。

同时，在肿胀消退之后要及时去医院进行治疗，可以通过针灸或是***取涂抹药物等方法进行消肿和药效的扩散，并且要注意在两天之后再涂抹药物，并且最好一天换药多次，以加速受伤部位的好转。

而早期的康复训练有以下几种：

第一，用脚底滚高尔夫球，这样能让小腿部位的肌肉充分放松，由于长时间的运动或者是脚踝不舒服都会使小腿的肌肉无法充分的血液循环。

第二，进行脚踝练习。肌力的增加会使扭伤的情况稍有好转，并且通过增加肌力还能保护脚踝，减轻脚踝的疼痛感以及不适，更有助于运动。

而用石膏固定是一种较为传统的方式，这种方式适用于脚踝扭伤较为严重的情况，但这种情况会让脚踝受伤人群变得更加难以活动。

到此，以上就是小编对于在踝关节损伤之后的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于在踝关节损伤之后的运动的4点解答对大家有用。