卧床患者腓肠肌运动指导,卧床患者腓肠肌运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卧床患者腓肠肌运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍卧床患者腓肠肌运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？
2. 踝关节扭伤可否立即做推拿？

有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

夸大其词的缪谈！如果真的是这样的话，那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了，何必苦苦训练一小时呢。

垫脚尖，有的人说可以健身，有的人说可以养生，有人说可以瘦小腿..各种言论让这个简单的动作变得更神奇。

其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环，达到养生的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练，是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。

通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮，力量提高并有助于减少脂肪，促进血液循环，这些都是没有问题的。

但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效，那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作，怎么能和其他万千训练相比呢？更不用说三分钟和一小时的对比了。

所以，像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信！

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有人说垫脚尖三分钟比运动一小时的效果还好，该如何垫脚尖呢？

垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小时，自身消耗和对身体的锻炼是多大。

而垫脚尖，在上下楼的楼梯处，锻炼三分钟，就能获得很好的效果吗，答案肯定是否定的，况且你这也不是负重提踵啊，徒手的这些训练效果也不算好。

垫脚尖也很简单：两腿自然分开，抬起后脚跟，前脚掌触地，有什么困难的吗？

说到难点，也就是很难稳定住自己的身体吧，如果有困难可以找一个墙体做***。

一：拉伸腿部

垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。

二：帮助降低之后运动的风险

踮脚尖三分钟比运动一小时效果还好，说这话的人有没有充分的数据不知道，到底是跟什么运动相比也不知道。所以听到类似的话，类似的标题，一笑而过就好。

如何正确的踮脚尖？

踮脚尖就是提踵运动，是非常好的运动，也是非常简单的运动，随时可以练习，站着坐着都可以。

注意2点就好：

1、脚后跟抬起落下的过程要直上直下，前脚掌均匀受力。

如果力量偏

一侧对踝关节不太好，会使踝关节内外两侧受力不均匀，长期不正确练习影响踝关节稳定；是会使小腿肌肉往一侧偏，影响小腿线条。

2、不要让膝盖超伸，保护好自己。

如果你是站着练习这个动作，抬起的过程中注意膝盖向上体，而不要把膝盖向后顶。

最后踮脚尖结束以后，可以脚尖回勾拉伸一下小腿后侧。这个动作站着也同样可以练习。脚后跟往远处推。

最后还补充一点，很多穿高跟鞋的女性会说我天天穿高跟鞋就相当于垫脚尖了，完全不是一回事。

脚跟与人体的肾经关系密切，

踮起脚尖可***足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，

从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，

不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，

还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖，这个动作很简单，而且也不需要特殊的器材和地点，只要每天能够运动起来，相信会让你的身体发生一些好的变化。

第1个好处：预防血管病

踮脚尖会让我们的血液循环加快，尤其是早上踮脚尖促进血液循环，缓解浑身乏力，晚上进行踮脚尖运动，可以加速血液循环的同时，将体内的毒素垃圾尽快排出。

踮脚尖是一个日常随时随地就能做的锻炼动作，能够锻炼我们的小腿肌肉和脚踝稳定性，但是说比运动1小时效果还好，那是不可能的。

我们小腿最大的肌肉就是小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌组成，其中腓肠肌属于浅层肌肉，比目鱼肌为深层肌肉。

这两块肌肉的主要功能是使小腿屈曲和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

踮脚尖（提踵）就是利用腓肠肌和比目鱼肌上提足跟的功能，使其进行收缩来对抗自身体重，达到对肌肉进行***，提升肌肉水平的效果。

踮脚尖这个动作看起来很简单，但是想要获得很好的训练效果还是要注意一些训练细节的。

以上为一次完整的踮脚尖训练过程，站在台阶边缘不让脚后跟接触地面的好处是能够让小腿三头肌始终保持紧张，而且下压脚跟可以增加我们肌肉的做功距离提升训练效果，还能够对小腿三头肌起到一定的拉伸动作。

我们踮脚尖一般每天练习2-4组，每组要踮至小腿肌肉发酸为止，动作过程踮起的时候可以快一些，下放的时候尽量慢，能够增加我们对小腿肌肉的控制力。

对于没有基础的朋友，一开始踮不了几下脚尖就会酸得不行，人也站不稳，可以先用手扶墙帮助自己保持平衡，小腿肌肉属于耐劳肌，恢复能力很强，锻炼一段时间后很快就会感受到自己肌肉的进步。

对于能够连续踮脚尖2-3分钟不觉得累的朋友，我们可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升训练难度，达到对小腿肌肉更强的锻炼效果。

踝关节扭伤可否立即做推拿？

一般而言，西医往往讲究的是在24小时之内，患者要绝对制动。最好不要进行按摩的工作，仅仅依靠冷敷即可，这样做的目的是为了防止患者肿胀和出血情况的发生。

但是，很多人可能不知道，在传统中医上则不这样认为。根据研究发现，民间中医对于关节扭伤这一情况的治疗原则是立即进行***正骨。且进行推拿的时间越早，所取得的临床效果就会越好，才可以更为有效的防止肿胀和肌肉退化情况的发生。

实际上，在关节扭伤发生后，最好还是不要马上进行推拿。适当的用轻手法做疏导还是没有问题的！当机体出现扭伤的情况后，其骨骼和周边软组织，都不可避免的会发生一定程度的改变。如果患者们此时没有明确好具体的情况，做好相应的[_a***_]，而随意进行处理。不仅很难取得良好的临床效果，还可能会最终影响到其身体的恢复。

此外，以扭伤的最终程度来判断也是很有必要的。如果实在是不太确定伤情，建议先到正规的医院进行检查，听医生建议之后再做决定。

（足踝大夫曾参军回答）踝关节扭伤不能立即推拿，因为踝关节扭伤轻者可导致踝关节韧带损伤，重者可致骨折，伤后要制动，休息，抬高，加压包扎，有条件去找足踝外科专家诊断明确后酌情处理。

可以，可以，可以。

小编的回答是不是让大家吓了一跳呢，小编冒着砸招牌的风险给大家细细解读一下。

踝关节扭伤属于急性损伤，按照急性伤处理原则，一定要制动（防止外力***加重损伤），冰敷（限制炎症扩散减轻肿胀出血镇痛），加压包扎（防止进一步出血肿胀），抬高患肢（促进淋巴回流减少肿胀）。

从急性伤处理方式来看，如果踝关节扭伤后不是应该绝对休息制动吗？推拿***是不是会使情况更糟糕呢？其实小编要说的是推拿***手法的选取，推拿***并不是只有按揉，滚法，本人也支持急性伤不能用重手法。但推拿***里面还有一个手法是很不错的，那就是淋巴***术，这种手法对于促进淋巴回流，消除肿胀的效果是很不错的。

何为淋巴***术？

简单点来讲，就是推法，根据淋巴走向使用推法，人体的淋巴结都聚集在关节的凹面，比如内外踝后面的浅窝，膝盖后方的窝，大腿腹沟股，腋窝等。使用淋巴***术时要用轻微的力量从肢体远端向心脏方向不断的推，时间大概20分钟，具有促进淋巴回流消除肿胀的作用。与急性伤后把肢体抬高高于心脏的原理有点类似。消肿是踝关节损伤处理的一个重要手段过程，肿胀越大越难处理，所以一定要及时消肿。

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踝关节扭伤，各个年龄段均可发生，日常生活中比较常见，往往容易被大家所忽视，不正确的处理，往往留有遗憾。看到这个问题，不由自主的就想回答。

为什么踝关节容易扭伤？

踝关节是下肢负重的重要关节之一，具有多条韧带（也就是老百姓俗称的筋），多方向活动（曲、伸、内、外翻）等特点。踝关节位于肢体远端，周围软组织强度比较小。行走过程中步态需要踝关节的配合，一不留神就有可能出现内翻或者外翻扭伤。

踝关节扭伤怎么办？

从解剖学角度上来看，踝关节扭伤，一般会有不同程度损伤到周围的韧带，此时进行推拿会加重韧带的进一步损伤，加重病情，是不适宜的。

踝关节扭伤处理流程：

1. 不要再负重行走，因为此时不能明确是否伴有踝关节骨折，强忍疼痛行走，有可能会骨折错位程度加重。
2. 有条件的话，立即给予肿胀处冰敷。
   
   
3. 就近医院踝关节拍片检查，如果怀疑骨折，要及时做ct扫描，来评估骨折严重程度，骨折的话，请遵从医嘱。
4. 如果没有骨折，最好是给予踝关节制动3周，不过一般人做不到，最少也要减少活动；继续间断冰敷；卧床休息时把伤腿抬高，超过心脏水平，对消肿很有帮助。
   

到此，以上就是小编对于卧床患者腓肠肌运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于卧床患者腓肠肌运动指导的2点解答对大家有用。