运动损伤膝关节训练时间,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝关节训练时间的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤膝关节训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节手术后几个月能行步？
2. 膝盖受伤，多久才能恢复跑步呢？
3. 膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？
4. 膝盖韧带重建需要多久恢复？
5. 为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？

膝关节手术后几个月能行步？

膝关节手术后一般需要三个月左右后才能进行走路的，术后可以服用消炎止痛的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，在恢复期间不要过早的进行运动，要注意休息，睡觉的时候可以放个枕头，在脚踝处促进血液的回流，可以配合进行物理治疗，比如高频理疗，艾灸等治疗。

膝盖受伤，多久才能恢复跑步呢？

每日更新，欢迎关注！

跑步一年，膝盖受伤，下楼疼痛，检查是膝关节轻度退行性改变，多久能恢复跑步呢？

大家都知道，膝关节疼痛是比较痛苦并且很不方便的，因为膝关节疼痛意味着你在走路时会很难受甚至是无***常地走路。所以，进行休养很重要。

如果某人跑步一年，膝盖受伤，下楼疼痛，去医院检查出来是膝关节轻度退行性改变，那么，这个人多久能恢复跑步呢？

由于膝关节轻度退行性改变很可能是年龄的增长或者劳损导致的，并且膝关节退行性变是不可逆的，可能还会引起很多例如疼痛、活动度障碍等问题。而在上述病例中，无法得知病人的年龄、性别以及其他的一些基本状况，所以，究竟多久能恢复跑步并不好说。一般来说，病人可以去医院检查，根据医生建议以及自己身体的恢复状况来判断到底何时能开始跑步。

而如果病患如果想要早些恢复跑步，是能够通过做一些康复锻炼帮助恢复身体的，比如说可以做些纠正动作模式。需要注意的是，在做动作时要用以髋关节为主导，比如在下蹲时，要注意膝盖不可以超过脚尖，并且膝盖不能内扣。

此外，也可以做些臀部肌肉训练。因为臀部肌肉强壮能够增强骨盆的稳定性，从而加强对膝关节的控制能力。

如果病患要开始跑步，该注意些什么呢？

一、从零开始。无论以前是多么优秀的跑步者，如今经过长时间休息，不管是心肺还是腿部肌肉力量，都会大幅度下降。因此，在开始恢复跑步时，不能逞强，要当自己是个从零基础开始跑步的新手慢慢来。

二、控制好跑步的强度。所谓强度，也就是时间和速度。病患要根据身体的实际情况把握好强度，适量为佳。如果发现出现身体不适时，要及时停止。

这个如果受伤，首先要去客观的评估一下受伤的程度，不能靠自己的体感和其他人的主观判断，在这里求助不能彻底解决问题。我建议您首先去附近的大医院排个号去做一个双膝关节的核磁共振，出结果后找一到两个医生来看一下，并不需要太完全听医生的，因为医生并不是会结合你最需要的需求给出建议，咱们只需要知道我们膝关节从客观上到底有没有什么硬伤。如果有硬伤的话就建议手术或者住院治疗。如果膝关节半月板等并没有什么硬伤的话，那么就可以自己解决。解决可以从两个角度入手，降低强度以及降低跑量，把运动量维持在每次运动后没有加重的状态即可。其他就是多给自己恢复的时间，多拉伸多睡觉多休息。在自己按摩的时候仔细体会肌肉中比较痛的点，在这些比较痛的点按压时间久一点。以我的经验，如果不是硬伤的话，只是需要一点时间去恢复，慢慢的在运动中了解自己的身体，伤痛也是了解自己的一种形式，不用沮丧，恢复好还会更加强大。

我本人也爱跑步，去年11月份半马之后，跑到16公里左右，出现膝关节外侧疼痛，坚持走完比赛，从那以后没怎么跑步，今年天气回暖，前阵子出去跑了一下，发现不到2公里，就会出现膝关节外侧痛，走平路一点也不疼，这是为什么呢？

寻找问题

我从事康复专业，喜欢自虐，出现疼痛虽然很苦恼(๑ó﹏ò๑)，但是还是挺兴奋的，膝关节外侧痛是在右腿上，我就在自己身上两侧对比触诊找问题，发现右腿的髂胫束在膝关节外侧部位特别痛，股二头肌短头也非常痛！

看数据就知道有多疼

他们对于膝关节的稳定和跑步时的使用有至关重要的作用，我的思路就是先把他俩疼痛处理掉再说，看一下疼痛解除，功能恢复后，膝关节跑步还疼不！

战斗力恢复数据

于是工作之余，闲的时候，想起来就让我们推拿师处理一次，也没认真处理，一共大概5次左右，每次一个部位5分钟，逐渐发现会出现膝关节外侧疼痛的距离越来越远，直到前阵子试了一下，10公里也没出现疼痛！

下楼梯疼痛

如果你是膝关节前侧痛，和我还是有区别的，我建议你触诊一下腘肌，腘肌下方有一个胫神经，它的关节支受到***会引起膝关节前方疼痛！

跑步最常见的还是膝关节外侧痛，处理一下我写的那两个部位，就可以很好改善，如果膝关节前侧疼，可以找我写的一篇腘肌损伤的文章，不在这个问答内赘述！🤗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

运动确实容易伤膝盖，这是不可否认的事情！毕竟我们的体重在那儿，要想运动，我们的膝盖必须要承受体重带来的冲击，就是因为这种冲击力，我们的膝盖就会逐渐的磨损！

刚开始跑步的那会儿我膝盖非常的不适，于是我赶紧去医院检查，在检查的时候我发现很多人都是热爱跑步的朋友，他们有的人[_a***_]拉伤了，有的人软骨磨损了，有的人半月板损伤了！

幸好我的膝盖没有出问题，自从那以后，我对跑步的重视程度上升到一个前所未有的高度，我非常的关注我膝盖的健康，我***取了各种各样的方法来避免膝盖的损伤，减轻膝盖的负担！

物理疗法：最常用的短波或超短波微热或温热量理疗可以促进膝盖周边组织修复。牵引、针灸和***的治疗手段，有利于消炎、止痛、加快积血积液吸收，还可以防止粘连，改善关节活动度。 恢复关节活动范围训练：因为前期治疗***取了制动，导致关节僵硬，这个时候要进行关节活动范围的训练。通常***用无负重的膝关节活动和大腿肌肉的等长收缩训练、直腿抬伸训练、骑功率自行车训练等，维持或增加跑者的心肺功能，恢复膝关节活动度和增加肌肉耐力。

膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位，不论减脂运动还是增肌训练，腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时，对自己的身体构造，肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知，在盲目锻炼一段时间后，状况百出，膝关节受伤就是常见问题之一。那么膝关节损伤后，腿部训练需要注意什么呢？

一：正确的运动模式

很多健身者出现膝关节的损伤，很大一部分原因是因为错误的运动模式导致的。如：在进行深蹲时，下蹲过程中出现了膝关节的内扣，会导致膝关节的压力过大，导致损伤的发生。所以进行腿部训练时，一定要注意正确的动作和标准性，才能有效的避免膝关节的损伤。

二：训练前的肌肉激活

膝关节出现损伤后，往往会有膝关节不稳定的情况发生。只能依靠自身的肌肉力量来维持膝关节的稳定。在训练前，进行小重量的肌肉力量激活，可有有效的提高膝关节的稳定性。也促进了肌肉的发力感，提高训练效果。

三：不要轻易尝试大重量

虽然腿部训练需要一定的大重量，但是如果你的膝关节有损伤的话，那么一定要适量进行负重训练。毕竟膝关节发生损伤后，会出现不稳定的状态，极不利于大重量训练。所以选择的重量，一定要是你可以控制的状态。

四：做好膝关节的保护

在训练时，要做好一定的膝关节的保护。最常见的方法就是，健身护具的佩戴。既可以增加膝关节的稳定性，还可以避免二次损伤的发生。

膝盖是人体最薄弱、最复杂的关节。检查没发现问题，说明可能是劳损导致的稳定性不够，现在还没有什么大碍，日常可以进行热敷（但运动后忌）来进行护理。

可以进行马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。

哑铃深蹲超过脚尖，会加大膝盖的压力，建议尽量不超过脚尖。箭步蹲如果不产生疼痛的情况下也可以进行，但是要注意膝关节不要过多前移。

膝盖韧带重建需要多久恢复？

一般来讲，前交叉韧带重建术后4~7天就可弯腿，但如果手术中还同时进行了半月板缝合，术后能够开始弯腿的时间可能会推迟。 通常术后2-3个月患者能够正常走路，但个体差异比较大，康复快的患者可能术后一个月就正常走路了，康复慢的患者有的甚至需要半年。完全恢复后，所有运动都可以进行。但具体到术后哪段时间能够进行哪些运动，应该由医生根据患者的膝关节稳定性、肌肉力量以及是否存在半月板、软骨的问题等，综合评估后作出判断。如果受伤前患者的运动能力是100分，伤后为50~60分，那么手术后平均可以达到80~90分。最重要的就是医生把手术做好，患者将康复训练做好。对于有些运动员而言，如果手术做得好，术后再配合比较好的康复训练，达到伤前的运动水平，甚至更高都是有可能的。受伤的时间长短，半月板和软骨损伤的情况，以及存在的个体差异，都会影响术后的恢复。一般来说，手术后60-70%的患者能恢复到伤前运动水平。南方医科大学第三附属医院运动医学科

为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？

膝关节受伤必须要停跑，等到彻底恢复再进行跑步训练。要知道我们跑步的初衷是锻炼身体，而不是损害身体。

1.推荐以其它运动代替，可以去游泳，游泳是很好的锻炼方式，水中运动也有助于伤病的恢复。

2.多吃一些有益于膝关节软骨的食品，氨糖软骨素就是修复软骨损伤的。

3.恢复慢跑后，也要穿的减震性好的鞋子，带上护膝或髌骨防护带，在塑胶场地或土路面运动，尽量减少对膝关节的冲击。

尤其膝伤千万不能急，无论多久，先把跑步放一放，为了以后能更长久的跑下去。

最后祝跑友早日康复，如有问题欢迎留言或私信。

想要第一时间接收到关于跑步方面的信息，请点击右上角关注。

导读：现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中最大的“健康危机”来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常；也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？

首先什么是鼻骨软化症，是指屈、伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列病理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上、下坡或楼梯时疼痛加剧等；其次就是如果确诊是软骨损伤最重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最（简答的说就是背靠墙练习“扎马步”），对于髌骨软化症有一定的好处；再次就是可以选择护具治疗有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定；最后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。

最后祝楼主马拉松取得好成绩！

到此，以上就是小编对于运动损伤膝关节训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝关节训练时间的5点解答对大家有用。