半月板损伤快速运动***,半月板损伤快速运动***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤快速运动视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤快速运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 半月板二度损伤积水，保守后还能踢球慢跑吗？
3. 每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？如何预防？
4. nba哪个瞬间让你湿润了眼眶？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲[_a***_]是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

半月板二度损伤积水，保守后还能踢球慢跑吗？

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板损伤的常见原因是扭转外力，当膝关节在屈伸并同时伴有旋转运动时最易损伤甚至撕裂，热爱足球、篮球运动，或长期从事蹲位、半蹲位动作也是半月板损伤的易发原因。

对于楼主所说的半月板Ⅱ级损伤，可选择保守治疗，但适当的休息和康复训练是必须进行的，楼主主诉膝盖有积液，这是因为膝关节的半月板损伤导致了关节内的滑膜组织受到损伤或***，滑膜表面正常的吸收和分泌功能受损，导致积液产生而无法及时吸收，而在正常的膝关节中，也是会有少量的关节积液（润滑液）产生，大约为5-10ml，这些润滑液对关节的正常维护有很重要的作用，但当积液过多时，将影响膝关节的正常功能，产生疼痛。

适当的进行物理因子治疗可有效地缓解膝关节疼痛、减少肿胀和积液等症状。同时，需要加强髋关节周围肌肉对膝盖的保护作用，以下是需要逐渐加入的康复锻炼方法：

1、 直腿抬高。

仰卧位，膝关节伸直进行直腿抬高动作，脚抬离床面约10-500px，15-20次/组，2-3组，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。

2、 侧卧抬腿。

身体自然伸直侧卧位躺在床上或瑜伽垫上，患侧腿伸直抬高保持5秒后放下，15-20次/组，2-3组。

3、 静态半蹲或动态下蹲动作。

双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，根据自身情况缓慢下蹲约90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组，待肌肉力量增加后可改为动态的蹲下后站起运动。

谢邀。

像问题中你说的这种情况在临床上非常多见，实际上从真正的准确的诊断来说，二度的半月板损伤根本就不是损伤，那是一种***象，就是没有经验的医生或者不是专科的医生可能会判断为损伤，实际上半月板二度损伤就只是核磁的信号一种表现罢了，跟真正的损伤没有任何的关系。所以从这个这点来判断，你现在运动蹲起不行跟这个半月板损伤应该没有关系。

所以呢，最重要的是先确定诊断，看看是不是真正的有半月板损伤。因为从我们临床的经验来看，你应该是一个髌骨关节病。就是管爬楼的这个髌骨软骨的关节面儿坏了，可能坏的轻，也可能坏的重，这个需要有经验的医生，最好找一个会看这个膝关节疾病的医生去看，尤其是找一个运动医学的医生可能会好一点。 确定了如果是髌骨关节病的话，可能要进行肌肉力量的训练，避免上下楼，这些方法去治疗。 如果真的是半月板坏的话，我们一般都要建议尽早手术了。 为了缓解你那些症状，如果你确实也诊断不出来，周围也没有那么好的医生。那你就可以先按照髌骨软化的方法去治疗，这个在网上有很多这个科普的文章，找一些北京北医三院的搞膝关节学科的关节的医生的科普文章或者***可以看一看里面有很多训练大腿股四头肌肌肉力量的方法，这个对你缓解临床的一些症状非常有好处。

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？如何预防？

每天跑10公里，毫无疑义的会造成半月板的损伤！

我们先一起看一看半月板的结构图。

半月板是人体膝关节内重要的软骨结构。它是两片呈月牙状的软骨组织，位于股骨踝与腓骨和胫骨的平台之间。分别是内半月板和外半月板。

半月板的作用，是便于人体大腿与小腿之间在运动弯曲时有效链接的过程中，缓解因重力造成股骨对腓骨和胫骨之间的磨损。也起到人体大腿和小腿在运动期间的稳定作用，并在股骨和腓骨、胫骨的挤压下，产生润滑液，起到润滑作用。

所以，半月板是保证我们下肢运动正常进行的关键组织。

那么，在什么情况下会造成半月板的损伤呢？损伤之后如何康复呢？

不正确的跑步运动训练，是造成半月板损伤的主要原因之一。

跑步造成半月板损伤的原因有很多，包括运动量。如果是每天都跑10公里，人体机能会处于长期疲劳状态，肌肉缔结组织、骨骼不能有效支撑身体的重量，势必会把一部分重量分散在半月板等其他地方，从而造成半月板过度磨损而受伤。

跑步姿势，恢复休息的时间安排上不合理也可能发生半月板损伤的发生。

半月板损伤之后会有哪些反应呢？

我5-6月每月跑量250-280公里。相当于接近每天10公里。

从我的配速看5月还是全月9分多。一看就是跑渣新手。但是6月全月配速平均7分多。这说明新手跑渣只要坚持别受伤，保证跑量。身体素质，跑步的水平会逐渐提高的。我一直没受伤所以可以坚持跑。几个注意的地方。

第一，长期跑步，跑休是必须的。

10公里是很关键的中等距离跑，不能让骨骼，肌肉关节持续疲劳。天天跑，不休息。所以，举我上个月一周88公里的例子，是有4个10公里。一个全程42公里195米。跑休两天。让自己的身体有修复的时间。

第二每次跑步前的热身必须有10分钟。跑步软件都有跑前热身的***。照做就行。

第三跑后的拉伸，必须做。一般10公里以上都有8分钟跑后拉伸。跑步软件普遍有。我还会增加练习瑜伽的下犬，体前屈，睡天鹅，蛙式，蝎式。

这样肌肉韧带骨骼恢复很快。

第四注意睡眠，跑步了，时间就要为跑步安排好。各种应酬，***减少保证睡眠6-8小时。身体的修复都是睡眠中进行的。

第五饮食，饮食要注意蛋白质，维生素足量。碳水少。蛋白质维生素矿物质是肌肉骨骼关节韧带修复的必须原材料。

nba哪个瞬间让你湿润了眼眶？

今日头条想干嘛，这个风口浪尖上准备触一触中国公民的底线吗？这两天疯狂的NBA推送，我只是想简简单单看个新闻而已，这个祸NBA闯不起，你觉得你能闯得起吗？不要把别人当傻瓜，新闻并不是非你不可的。

谢邀。

刚再次看完当幸福来敲门时，每一次都有不一样的收获，生活不易，但是坚持总有回报。回归正题，NBA虽然是一个商业化的联盟，但是在这里每天都会发生让你感动的瞬间。有些瞬间会让你眼眶湿润，下面我仅列举三个泪点瞬间，欢迎补充。

他叫安德烈英格拉姆，和湖人队的英格拉姆同名。他出生于1985年，他是2007年NBA落选秀，他和杜兰特一届的。进入NBA是每一个篮球运动员的梦想，安德烈英格拉姆也不例外。

他一直寻求进入NBA，开始为了生计他去了外海效力。后来有了点基础，他又返回NBA发展联盟打球，就是为了等一天NBA球队的召唤。他在发展联盟效力了10年，他创造了很多记录，他除了打球还去给学生补习，他就等一个机会。

终于在2018年4月10日这天，他被湖人队签下合同，他踏上了NBA舞台，他已经32岁了，头发发白了，他用了10年时间。在第一场比赛中，他发挥优异，全场29分钟8投6中，19分3篮板1助攻1抢断3盖帽。看到他就像看到当幸福来临时那个实现梦想的瞬间一样，坚持和努力终有回报！

这个之所以能感动让我眼眶湿润是因为艾弗森是我喜欢的篮球运动员。艾弗森是费城之子，他在这里奉献了很多，他桀骜不驯，自强不息，他的眼神和笑容给我深深的印象。

他与恩师布朗发生矛盾，布朗离开了，最后管理层也把他送至高原地区掘金队。当艾弗森重回费城时，所有球迷都爱他，他也爱这座城市的所有，他亲吻地板表示了这一切。这里永远是梦开始的地方！

上海赛让我眼睛湿润，前去观看比赛的球迷让我感到心痛和哀伤。一张球票是花了你好多钱，但为国家你就不能舍弃吗？世界上那么多眼睛再盯着我们，就不能有点骨气吗？！不知你们看完比赛后的心情如何？是否很爽？还是为自己脸红？殊不知你们在踏入赛场的那一刻，却打脸了自己的祖国，真为你们感到羞耻！

看看昨晚上海那么多人观看nba比赛，中国离真正的复兴强大还有很长的路要走，一边在拆广告禁合作一边拼命的往里挤，都么鲜明的对比，就如一个球迷拿着血红的国旗让他的美国球星偶像涂上黑色的一笔如此让人痛心，***如今天再有帝国列强犯我中华一定不缺这些举旗领路者。希望以后多直播cba比赛，我爱篮球，我支持我们福建队。

到此，以上就是小编对于半月板损伤快速运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤快速运动***的4点解答对大家有用。