运动损伤膝关节训练***,锻炼膝关节的运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝关节训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤膝关节训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 练太极伤了膝盖怎么办？
2. 为什么膝关节运动久了会发热？
3. 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？
4. 网上很多视频都展示出老年人做一些高难度危险运动，他（她）的家人不害怕失手吗？

练太极伤了膝盖怎么办？

前面几位老师讲的很，我在这提一点个人看法，现在很多练太极的老师，追求慢，认为慢出功夫，我通过实践体会，太慢虽然出功夫，但对膝关节损害太大。练太极前走走八卦圈，对髋关节、膝关节和髁关节的韧带都是很好的训练和修复。

可先歇息一段时间，不用练架，可想练、练意识，待不觉疼痛再练架。

练习的开始阶段，由于习惯改变、膝盖处筋膜会有酸痛感，休息三五天，再来，就可能还会重复，但经过一些时间、到了一定阶段后，就没事了。我自己就是，现在可持续练一个小时左右，没有酸痛感，只有舒服感觉。

另外，初期，难免会有在碾脚时用膝盖拖腿的现象，这要注意，一定要意识腰带胯、胯带腿、腿带膝和脚，慢慢熟练后就自觉自然这样了。

现在，我练习时，能逐步感觉腰带全身、周身气贯，练习过程中有舌下生津、周身气注，这种感觉会持续到结束后约1小时。

还有，养生练时不要按照技击练做。否则，必然会有很累、不舒服的时段。杨振基就说到过，他们几兄弟练习过程中，连上床都难！

练习太极拳本來可以增强腿部肥肉力量、滋养膝盖和使整个身体富有弹性的。练习太极若伤了膝盖，主要是练习方法不对。练习方法不对一般是两种情况。一部分是看了***自学的，另一部分可能没有得到真懂太极的师父指导。以下是我的几点建议，若不对，望同仁原谅。

首先，要看伤到什么程度，若伤得重还是停下来暂时别练了，先去看医生。等病好了，找个懂的师父指导一下，再练！

真次，若伤得不重，也要停下来，请懂的人指导指导，再练习，慢慢就好了！

再次，本人也提几点在练习中应注意的方法。一、先站桩增强腿部肌肉力同时有磁养膝盖；二、初练习时最好练习中高桩，别太低了；三、练习时膝盖微曲别过足尖，且曲向与足尖同向，不能各扭一边。

四、动作呼吸松静自然不翘臀就行。

谢谢！

每一个动作都要调整，不要压膝，也就是减少膝关节的应力，下面是产生的原因，希望可以对你有所帮助；

注意观察膝关节的屈曲角度，在运动过程中要注意避免右侧出现的问题，将身体的重量传到脚下，

继续做下蹲动作，右侧膝关节应力持续加大！这就是太极动作过程中出现疼痛的原因，调整膝关节的屈曲角度！

关键在于从胯的灵活性找找原因！

胯就是髋关节，在人体运动功能中占有非常重要的地位，活动度很大，屈伸旋转运动都可以，相应的邻近关节腰和膝没有这么大活动度，以屈伸、稳定为主，就是前后运动居多；

腰椎五节的旋转角度不超过15度，俗称的转腰实际上是在转胯，腰部的核心区域应以稳定为主，以减少腰部的负担，要转胯就需要先会沉跨；

今天跟大家分享一下练太极伤膝盖的事情。

四年前，我在书法课上认识一个特别上进的妈妈。她在我们这个书法小班是上课最认真的，回家后练字时间是最长的，每周到老师那里答课是最受老师表扬的。课程结束后，大家也就很少见到和来往了。一年后，偶然听到别的同学说起她来，说她脊椎不太好。出于对传统文化得热爱，也为了健身，跟一个老师学起了太极拳。又过了一段时间，大家聚会，见面聊天的时候，说起来她已经不练太极拳了，说是练太极拳伤了膝盖，不再练习了。

听了这个，我还是挺惋惜的。有多少爱好者是止步于在这个阶段呢？

我们讲练太极拳如果动作标准，基础打牢，是不会伤膝盖的。按照我对这个朋友的了解，她是一个对自己颇有要求的人，有上进心，勤奋好学，但是也急于求成。要知道练太极不仅仅是强身健体，实际上也是对人内在的一种锻炼。急于求成是大忌，一定是循序渐进，因人而异的。我在上一篇分享中有说到练拳先讲规矩也是个人体会。

那我们讲伤膝盖主要是重心问题，身法是否端正，用力是否合理这个要在练习的时候重视起来。膝关节在练习太极拳的时候，不要把重心放在其上，实际上膝关节在用力上只是传送、传导。发觉膝关节不对的时候，要暂停练习，找到自己的原因。

另外还有一种情况是由初学者在练习的时候，一昧追求低拳架，那么这个时候可以提高拳架，找到舒适的位置。所以练拳要遵循由高到低，切不可高低起伏。随着练习深入，腰腿力量增强后，腰跨松活度提高，练低也就自然而然了。

以上分享仅供大家参考吧，希望能有帮助。

为什么膝关节运动久了会发热？

题主所言的膝盖发热很可能是由于不正确的运动导致膝关节软组织出现炎症反应。

运动训练需要学习，不是照着一个app或者***就可以掌握的。

出现了运动损伤，在排除确实动作错误，不会瞎练的情况，一般无非两种根本原因，一种是肌肉功能无法匹配负荷能力，如双腿无法承受自重下蹲，这种情况普通人居多，另一种是负荷过大，训练量过多，肌肉疲劳，而使得无法保护关节，这种情况呢，一般运动员，体力劳动者，军人居多。

题主的病史也有年头了，看中医做中药外敷，可以起到改善循环和止痛的作用，但并不能保证你生活中运动膝关节时关节可以得到有效的保护，看西医要求静养，因为没到手术的标准，但单纯的静养会使得肌肉废退性萎缩，使得肌肉功能更差，更加不能保护你的膝关节。

因为描述中不能很好的了解题主目前的损伤状况，若确定无需手术，可以选择运动康复这种保守治疗方法。通过静态评估和动作测试后，在专人指导下训练，注意动作的细节掌控，阻力训练强壮肌力，拉伸使肌***备柔韧性和促进生长，[_a***_]和睡眠保证好，恢复就不是什么难事。运动康复界有句名言：从运动中的受的伤也需要从运动中康复。

喜欢我的回答多加关注谢谢。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？

膝盖疼是怎么回事？膝盖痛是什么原因？膝盖疼因人而异，如老年人因为软组织老化，年轻人因为运动剧烈等。膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼要经过一段时间的恢复训练才能逐渐缓解。

膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。

1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。

2、不少人喜欢在周末和***日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。

3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。

4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。

膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是做理疗。

日常恢复可以从以下几个方面入手。

1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

膝盖疼有很多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下疼，那是滑襄或者阳带的问题。

那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。

深蹲要记得蹲下去时膝盖不能超过脚尖，这样你的中心压力就会集中在大腿肌肉上，如果超过脚尖。压力就会分散到膝盖上。

深蹲，跑步姿势不标准或者过量都很伤膝盖。

深蹲不必每天都做，一周两次足够了，拿两升水瓶基本不算什么负重，没什么意义。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，总是积极参与各类身体运动，特别是健身（深蹲、跑步等），一不小心就会出现膝盖损伤。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼一般有几种情况:

1、健身姿势不正确使膝盖损伤。

2、健身流程有问题：没有热身和拉伸、休息恢复。

运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续 能更好地健身（深蹲、跑步等）。

拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

肌肉休息是为了恢复。

3、健身强度过高：强度太大或是累积量太多。

4、肌肉训练得不够强

一般膝盖损伤都是腿部肌肉的不够强壮到对膝关节提供相应的保护时产生。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

需要注意两个问题：

1 训练强度过重

初学者训练完之后，隔天出现的膝关节和肌肉酸痛是避免不了的。训练过程中膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，半月板和软骨可自行恢复，恢复后会变得更强健（注：半月板受伤严重不可逆）

为了避免严重受伤，需要注意，不要忍痛训练。新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，但是需要膝盖彻底恢复后再进行练习。体重越大的人可以适当减少训练时间，除此之外保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声。我的***中分享了一个国外研究者提供的正确的跑步技巧，大家可以参考。

2 训练姿势的问题

运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，起身时，腿不要打直，要有一点弯度。

新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，腿伸得很直，重量都在膝盖上，都是问题。

跑步百利独有一害 害在损伤膝盖 但凡年轻时坚持长跑的人 年龄老时膝盖必疼 因为膝盖里的软骨组织严重磨损了 磨损的软骨不可再生 没有了软骨的缓冲 人走路时的感觉可想而知 痛苦将长时间的伴随着你 这是我 一个长跑爱好者的切身经历 告知后来者 长跑有利健康 过了有害健康 注意节制 别呈年轻只能 年老受痛苦 下蹲练习少做为佳

网上很多***都展示出老年人做一些高难度危险运动，他（她）的家人不害怕失手吗？

谢邀请。现在网上的老人展示一些高危险的动作***家人肯定会担心的（有的是为搏人眼球赚点击率）必竟年纪大了不安全，一旦失手后果不堪设想，如果身体条件特别好可改换其它安全的方式锻炼身体也无可以的。

这种事儿大多发生在大城市，如北京天坛公园。这些人多是坐机关退休的，身体比体力劳动者没有消耗，老了没事儿干，肌肉，纫带，滑膜还足绷，退休金高家里有佣人，还有精力展示年轻时的体力。一线工人老了，全身哪儿都疼，你动员他练双杠，扶着他他也不练，他坐一会蹓达回家了，一生把精力都消耗到工作挣工资上了。

您好朋友，感谢邀请！我是小小曲儿，很乐意跟您分享讨论！

随着我国改革开放的进程，人们的物质生活水平和精神文化水平不断的在进步，对于身体锻炼和身体健康的要求，也在不断的深入。很多退休的老年人，体质健硕身体健康，也要求有更多的锻炼机会。

在网络我们会看到很多老年人展示自己锻练身体的事情，实际在生活里面，同样可以看到。我居住的小区附近就有一个大型的健身场地，经常可以看到，十多位老年人聚在一起锻炼，可以分享心得，可以当场示范，强身健体其乐融融。有的老年人多年如一日的去锻炼，除了身体上的收获以外，更多的是老年人之间的思想精神的交流的愉悦。

何况他们所进行的这些健身方法，并没有太大的危险程度，且也是经过长时间的锻炼所形成的，相对于年轻人来说，它的危险程度并不高，另外他们也都有适当的运动保护。

当然，在这里还是要非常慎重的提醒老年人，任何的身体锻炼都应该适度和适时，任何超出自己身体能力的锻炼方式都是不可取的，是危险的，是得不偿失的！

个人之见，请指正！

这叫人老心不老。

有些老年人痴迷跳舞，爬树，登山，攀岩，自驾游，跳伞等活动，家人对他们的干预力度为零级别——谁能干预健康人去做他们喜欢的事情呢？正常情况下，只要不犯法，人们可以按自己意志去从事自己喜欢的活动。

但我真的看到我们家族60岁的老人因为多年来迷恋广场舞，现在腰椎和膝盖出了严重问题，炒菜都要坐高脚凳。我从没见过如此迷恋广场舞的人，有一次我去他们家做客，晚饭后她邀请我跟随她们母女去公园跳广场舞。我很好奇，就去了。广场很大，至少有20个以上的群在那里聚集跳舞，她们跳的舞有些难度，对幼年没有练功基础腿脚生硬的人来说，长年累月的跳，是有可能造成身体伤害的，如今果然深陷痛苦……

个人建议，凡事都有个度，掌握好度很重要。老年人要认真对待老年生活，你健康了，才能让儿女无忧无虑去学习、工作和生活，对吧？尤其要知道，人在50岁以后，各种器官都在退行和老化中，不能像年轻人那样冲动行事了，否则会对将来的晚年生活带来麻烦……

老年人分经常喜欢体育锻炼运动的人和不喜欢体育运动的人，有些人喜欢动，有些人喜欢静。大家都知道，摄影是一门艺术，可以通过画面展现一些危险动作，其实不尽然是真实的。向上跳跃，只要老年人做跳的动作，摄影高手可以拍得他跳得很高，也可以拍得他跳得很底，就像腿短的小女孩也可以拍成大长腿。

到此，以上就是小编对于运动损伤膝关节训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝关节训练***的4点解答对大家有用。