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出现运动损伤后改怎么处理,出现运动损伤后应该怎么做

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于出现运动损伤后改怎么处理问题,于是小编就整理了5个相关介绍出现运动损伤后改怎么处理的解答,让我们一起看看吧。

  1. 摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗?
  2. 脚踝伤了,还可以去运动,慢跑吗?
  3. 健身受伤怎么恢复?
  4. 手臂受伤还可以继续健身吗?这种情况下,怎么健身为好?
  5. 肩袖损伤手术后多久可以开始康复训练呢?

摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗

这属于受伤后的正常现象。不用太过担心,这是受伤后软组织损伤导致肿胀,引起的压力性渗出性水泡。创面肿胀消退后症状会逐渐缓解,期间注意消毒处理避免感染,避免过早运动,把腿抬高,一周天左右会慢慢恢复

脚踝伤了,还可以去运动,慢跑吗?

脚踝伤了,不可以去运动,慢跑。脚踝伤时,首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤,依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻,可在家休息;若有骨折或韧带撕裂的可能,需尽早就医,排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤,处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢,以减少患肢活动

出现运动损伤后改怎么处理,出现运动损伤后应该怎么做
图片来源网络,侵删)

健身受伤怎么恢复?

作为一个器械厂家的销售经理来说,首先在选择健身的时候一定要看一下器材安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

健身受伤视严重情况基本分为两种。

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第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

(1).肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

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(2).软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药,一两天之后可以进行软组织康复训练(关节***性活动、按摩等)

(3).肌肉拉伤:初期尽量休息,待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。


您说的这个部位,应该是我们专业运动员容易产生运动损伤的位置,专业运动员最害怕受到伤害的部位,一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤,或者关节扭伤等等都会很快恢复的,但是,髂腰肌受到伤害,需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈,而且一定要一次性治愈彻底,否则会有反反复复的发生,非常棘手!

髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面,这个部位我们在日常身体锻炼时,想不得专门去锻炼它,也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用,另一方面,这个部位如果不是专业运动员,通常也是不需要我们去锻炼,因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。

髂腰肌这个部位,其实在我们日常身体锻炼过程中,最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力,所有发展跳跃能力的比如跳高跳远、***跳远,还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等,这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动人体整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力,否则很难获得非常好的运动效能。

建议您尝试尝试,有效发展与改善髂腰肌路径有这几种:

第一种,支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸,建议您一次性20次X3-5组。

第二种,坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作,建议您一次性20次X3-5组。

第三种,斜坡仰卧起坐,建议您一次性20次X3-5组。

第四种,肋木举腿,建议您一次性20次X3-5组。

第五种,负重俯卧抬体,建议您一次性20次X3-5组。

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚,尝试躺下来再抬脚,看看症状是否有变化?

如果躺下来抬脚症状消失,说明是姿势控制的问题,练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在,那就接着然后做一个骨盆后倾的动作(可以拿一条小毛巾对折一次,放在腰下面,然后腰用力往下压住毛巾),再做一下抬脚的动作。

如果症状好转,说明是骨盆位置的问题,练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化,就找人帮你慢慢抬脚,如果这是症状减轻,说明是髋关节运动控制的问题,做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在,说明是肌肉韧带的问题,可以通过拉伸、手法、针灸方法来缓解。

这是典型的髂腰肌紧张导致的,可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能:髋屈启动肌(抬腿),髋外旋

原因过度屈髋(抬腿)例如反向卷腹,悬挂举腿,踢足球搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路:松解髂腰肌(肚脐眼旁开四指向下向内用力,静态松解两分钟,而后大腿贴床[_a***_]一分钟,感受腰大力和手的对抗,这是动态松解一分钟)

拉伸:托马斯拉伸,抱一条腿,助手帮助固定,往下压另一条腿,三十秒后做髋屈对抗十秒后放松,三次反复。问题解决,希望有用


手臂受伤还可以继续健身吗?这种情况下,怎么健身为好?

看您的问题能够推断应该是手臂拉伤,手臂受伤可以继续健身,这种情况下健身应该注意的是不要进行力量型训练,不要疲劳训练,量力而行,可以注重进行腿部的训练,但也应该适量,毕竟腿部训练也会牵扯到手臂,增添手臂的负担,延迟手臂恢复的时间

虽然说伤筋动骨一百天,但是可以进行一些康复训练,对早日恢复有很大的益处。对于饮食方面也要注意忌吃一些辛辣***的食物,多吃一些,肉类,蛋类,牛奶蔬菜水果等有助于伤势的康复,如果是手臂拉伤的话以后一定注意,健身前一定做好热身,对于力量型训练一定要从较轻的物体开始训练,待身子完全预热后再一点点加重量,杜绝一次加的过量

最后祝您早日康复,恢复不好日后会很麻烦。

温馨提示:饺大人海鲜水饺一直为您的身体健康保驾护航。

这个要看你个人的喜好还有你受伤的程度了,如果你特别热爱健身的话,那只要别用受伤的那只手就可以啦,但是长时间这样的话会造成一胳膊粗一胳膊细的情况,不过好了以后慢慢再捡回来也是没有问题的,如果你伤的比较严重那就算了,还是养好了再说吧,比较健身有的时候难免会碰到胳膊之类的,到时候再伤到,就得不偿失啦!

最重要的就是不要放弃锻炼身体,不做力量训练做做有氧也是好的,提高心肺功能!加油^0^~


如果你健身只练手臂的话,那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位,但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后,最关键的是诊断受伤程度,是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复,并提供运动建议。所以,受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养,手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身,那手臂参与的运动就应该停止了,直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说,特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢?练其他部位!

比如下肢肌群,下肢训练深蹲为主,动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。***睾酮分泌,消耗更多热量,对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练,仰卧举腿训练与臀桥训练,对于腰腹核心肌群的***都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢,传导力量的关键,也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与,同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后,再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会,不仅力量更足而且身体更稳定!加油!

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肩袖损伤手术后多久可以开始康复训练呢?

如果损伤较重或者肩袖完全撕裂又或者长时间不治愈,才会动用手术治疗。至于康复训练是视伤患恢复的程度而定。

手术后是需要佩戴肩吊带,至于什么时候摘除是要依靠医生判断,时间范围一般是在术后3~6周。在这段时间中需要伤患制动休养肩部,但是为避免关节丧失运动功能以及促进血液循环,需要对伤患的肩部冰敷消肿,以及做一些活动幅度小的运动,像是角度不大的钟摆、画圈的运动(做的时候需要用三角巾进行保护)是允许在这个时候做的。例如握拳运动,掌指、肘、手指间的关节伸屈,都能帮助伤患尽快恢复关节运动能力。

到了已经可以除吊带后,就可以做主动或***关节活动训练。开始时可以用正常的手带动伤手做前屈、外展、外旋等动作,这样可以激活患侧肩的肌肉,也为之后的日常活动的恢复做准备。因为患侧肩起码有六周的时间没有进行过日常活动的动作,在恢复之后可能就会不太适应。

如梳头、洗澡等不负重且需要就要手部的日常生活动作可以当做康复训练的一部分,但是不能因为是日常动作就忽视了这一类的动作还是会对患侧肩造成负担。

另外,伤患有患侧肩的存在,那么摘除了吊带了之后就没有了保护的装置就需要纠正日常动作,避免二次的受伤。比如睡觉的时候就要避免用患侧肢体枕着头动作、手不要举太高、不要长时间持重物。

在肩袖已基本愈合以后,除了恢复关节运动能力的康复训练还需要做一些牵引的训练加快恢复。

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肩袖损伤,是因为用力不当所导致的肌腱损伤,会影响关节功能,在日常生活中会带来一些不便。这个一般严重的话是需要通过手术来进行治疗的。在术后当天就可以开始进行康复训练的,不过得一步步来,不能过于着急,切记在手术后初期不要进行太过激烈的运动,在术后的每个时期都是可以通过不同的方法来进行康复训练的。

术后第一周需要先做损伤的肌腱***,被动的去转动肩周,小范围的活动是可以的,记得不要太过激烈。还可以通过借助外展支具来做手、腕、肘部的训练以及无张力肌肉收缩,这些都是一些比较小的动作,例如空闲时候可以练一下握拳运动,掌指、肘、手指间的关节伸屈,多运动一下腕关节等主动或被动运动,静态肌肉收缩用健手固定患侧肩部,主动做患侧的耸肩运动。第二至第三周可以尝试做一些动作略大的动作活动一下,比如伸展一下背部、掌屈……第五到第六周可以做被动前屈上举运动。

坚持进行正确积极的康复训练是可以恢复得很好的,但肩袖损伤是需要慢慢恢复的,在进行相关锻炼康复的同时也要注意休息,以免造成二度损伤。这种事情着急不来,患者在平时更需要保持愉悦的心情,不要有恐惧心理。注意饮食,不要吃太过油腻和辛辣的食物,建议吃清淡些,还有注重摄取蛋白质和维生素,多吃一些高蛋白和维生素的食物。有需要的话还可以去药店买一些钙片来进行补钙。

最后就是提醒一下不要过多的低头玩手机或是玩电脑,多起来走动走动,还可以通过坐姿***和针灸热疗来缓解肌肉痉挛,促进局部的血液循环,以达更佳的恢复效果


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首先说,肌肉酸痛其实就是肌肉产生乳酸了,这个大家都了解,那酸痛的程度不一样,就是运动中导致的不恰当乏力或者身体没有充分活动开而产生的,尤其是运动过后的一两天会感觉明显,那就是因为肌肉的组织“撕裂”造成的。

所以,其实这个很好理解。人的肌肉为什么会酸痛,就是因为肌肉力量不足,经过训练才会酸痛,一直都练背,所以那个背部正经练过的肌肉。是不容易酸痛了,即使你用很大的力量,那他也不容易酸痛,因为很难超过他的复合的这种能力,而你练的比较少的那些肌肉显然在你同时练背的时候他会受到比较大的牵拉力。那当然会容易更容易出现酸痛,这还是比较好理解的。 所以也提示,实际上不能光做一个部位的肌肉力量训练,其他的***的肌肉力量都应该进行练习,这样才能让你的身体的肌肉发展的比较平衡,将来才不容易出现各样各种各样的问题。或者说,自己的动作标准情况拿不准的话,可以请专业的教练指导下,尤其是在健身房练器械的朋友,如果使用器械上不正确,很容易出现运动损伤等情况。

到此,以上就是小编对于出现运动损伤后改怎么处理的问题就介绍到这了,希望介绍关于出现运动损伤后改怎么处理的5点解答对大家有用。

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