软组织损伤后怎么运动处理,软组织损伤运动有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软组织损伤后怎么运动处理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍软组织损伤后怎么运动处理的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖受伤适合做什么运动？
2. “伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉？
3. 健身爱好者，膝关节已磨损达到‖级，该怎样锻炼下肢？
4. 膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？

膝盖受伤适合做什么运动？

很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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今天直接分享一些训练方法!!大家可以参考一下！

注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下方法！

运动前做放松，运动后也要做放松!

1臀部放松

2大腿后侧泡沫轴放松

3大腿前侧泡沫轴放松

1髋关节灵活性及力量练习

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

很开心回答这个问题，我曾经也有过同样的苦恼☹️

1.不论做什么运动，先热身！

一定记得热身热身热身，重要的事情说三遍，尤其是膝关节，手扶住膝盖顺时针逆时针转动，依次提膝抱在胸前都是还不错的热身动作哦～

2.平地走路

别把走路不当运动，这种neat消耗真的是大大的，但是呢，一请不要在跑步机上走，尤其不要设置坡度，二请穿舒适的跑鞋走路或运动（适合自己的战靴真的很重要，能很好的保护你的脚踝，支撑你的膝盖），三请听膝盖话，不要过度或过快的走，每次不要超过一小时，答应我，膝盖一旦不舒服，立马停下来！

3.游泳

因为在水里关节的负重会减轻，对膝盖负荷很小，是个超级赞的有氧运动！既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，但是游完记得及时保暖啊！如果不会，在水里走走路都是好的！

4.瑜伽

空中瑜伽和地面瑜伽都可以！不过最好找相关专业老师，地面瑜伽自己可以跟着网上教学[_a***_]练一些简单体式，循序渐进慢慢来。空中瑜伽需要的上肢力量比较多，只要跟着老师的口令一步步来，也很安全不会对关节产生影响，还能静静的出一身汗[捂脸]

5.躺着练臀腿

膝盖受伤要看伤到了哪些部位，还是刚才我们说的韧带软骨半月板，你要具体看你伤到了哪里，然后才能根据你损伤的情况，建议你做一些相应的康复运动。

首先你只是膝盖损伤，那么你的上肢运动是可以继续进行的，包括核心力量也是可以进行的，因为这些不牵扯到你的膝关节。

再具体讲你的膝关节周围的肌肉可以运动，首先膝盖受伤了不影响你做踝泵运动，就是勾脚绷脚，这样有利于消肿，有利于防止你的下肢的静脉血栓。

还有股四头肌的等长收缩可以做，大腿肌肉的绷紧放松，一般是绷紧五秒钟，放松两秒，然后再绷紧五秒再放松，这是损伤早期可以做的。

等到肿胀慢慢消退了，你可以进行一些抗阻训练，在脚脖子上放上沙袋或者是用弹力绳练习一些抬腿的力量，锻炼肌肉力量，是有助于关节受伤恢复的。

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉？

伤筋动骨100天，这句中国古话是非常有道理的。很多人理解为就要休息制动100天。很多朋友问我，骨折了或者软组织损伤了，如果休息制动100天，那肌肉萎缩了怎么办呢？

事实上并非如此。伤筋动骨100天，意思就是伤筋动骨，要完全恢复要100天左右的时间。而这100天左右时间并不是要完全制动。骨折或者软组织损伤以后，不建议一直休息制动。更建议的是早期积极的康复锻炼。

这里大致说一下，骨折或者软组织损伤以后如何锻炼肌肉，怎么锻炼肌肉？

首先，早期积极的康复锻炼对预防肌肉萎缩以及恢复肌肉是效果最好的。所以对于骨折或者软组织损伤，如果可以早期积极康复锻炼，那最好早期就康复锻炼。当然，具体要在医生的指导下。比如我做的最多的膝关节镜下半月板修补或者前交叉韧带重建术，手术后虽然早期要求患者多休息制动。但事实上第二天我就让患者开始锻炼下肢的肌肉，可以从事下肢肌肉锻炼五步法。而对于骨折，通过手术或者石膏固定，局部如果比较稳定的。那可以早期锻炼邻近关节的活动度以及肌肉力量。

第二，对于某些骨折或者软组织损伤。早期需要绝对休息制动的。比如说椎体的压缩性骨折保守治疗，需要早期绝对卧床制动。又比如说肌肉的拉伤或者肌腱撕裂术后，也是需要早期绝对制动，尽量少用力，少锻炼肌肉。对于这种情况，早期的制动会导致局部肌肉的萎缩，这是正常的现象。最关键要保持乐观的心态。等到软组织损伤或者骨折恢复了，再开始锻炼肌肉力量。只要不是神经性的肌肉萎缩，通过后期的锻炼都能恢复到正常，所以不用太过担心，不用压力太大。

总之伤筋动骨100天，并不是要你100天完全休息不动。如果能够早期进行肌肉力量锻练的最好。如果早期要绝对制动，那只要原发病恢复了，那后期通过锻炼一般都能恢复正常的。当然，具体要在你的主诊医生或者康复医生的指导下进行康复锻炼。避免不恰当的康复锻炼，从而导致损伤的加重。

还有值得一提的是并不是说所有的损伤过100天都能恢复。如果休息保守治疗100天还没有恢复，那建议尽快到医院里进一步检查，有些是需要手术的。

谢邀。

其实这个就跟伤筋动骨一百天一样的道理。就是我们一般正常的损伤普通的损伤都是需要固定的时间才能康复的，你着太大的急，其实没有特别大的必要，也也不会对病程有什么特别大的明显的改变。但是如果你运动要求很高，确实是比如说做手术，或者是严重的损伤以后需要相对早期的康复，尤其是减少肌肉的萎缩，的确可以做一些工作，那就是在受伤的部位能够接受疼痛的情况下，多去练相关的肌肉力量。不要太强，循序渐进。然后每天注意自己的运动强度，重复练习小范围小强度的练习就可以维持住肌肉力量，保持肌肉不萎缩，那需要结合受伤的情况，受伤的部位，恢复的差不多了，肌肉才可能逐渐的进入更好的恢复状态，如果关节损伤还没有好的话，你怎么练肌肉都是不可能生长的。这是一种人体的自我保护机制，是我们不能抗拒的。

健身爱好者，膝关节已磨损达到‖级，该怎样锻炼下肢？

膝关节软组织磨损或者半月板损伤的，可能是运动模式的问题，也可能是超强负荷的问题。先改变运动模式，可能之前的运动模式让几点在关节上，肌肉没有充分参与运动中，建议多做一点静态蹲的（如靠墙静蹲和波束蹲），增加大腿肌肉发力感（波束蹲增强稳定性），同时学会在蹲的过程中学会臀部为第一发力点。

膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？

你说的膝盖骨是指髌骨还是整个膝关节！那么为了更清楚的普及知识回答您的问题，那我就分类给详细说一下吧

第一种理解:您说的膝盖骨受伤，指的是髌骨，首先看下图一，大腿前侧的股四头肌的止点位于髌骨上通过下方的髌韧带连接在胫骨粗隆，如果是髌骨受伤，那么股四头肌就不应该做动态训练了，以免给髌骨增加额外的压力，等彻底好了，在慢慢恢复训练，这个时间最好结合x光片看其恢复情况！

第二种理解:是膝关节受伤，情况比较复杂，前十字，后十字韧带，胫侧韧带，腓侧副韧带，半月板等软组织受伤，还是滑膜炎，要根据您的症状来一一解决！

首先看受损的程度，到医院详细检查吧，其次***取针对性的治疗，推荐中医，的确很管用且不太麻烦，第三吃点氨糖，软骨素，钙片之类的，有帮助，第四，直到自己觉得恢复了，再次详细检查，通常伤筋动骨一百天，至少两个月的治疗恢复期是必须的，第五康复后循序渐进，从膝盖保养的小动作开始，逐渐恢复到自己能够承受的强度和频次，买个护膝什么的使用，注意训练安全。

具体要看膝盖受损程度。我跑步时间一年多了，膝盖疼痛发生两次。第一次是刚跑一个月的时候，估计是滑膜炎吧，停了半个月，带上髌骨带，服用氨基葡萄糖，慢慢走路过渡恢复的。第二次是跑了七八个月时，跑量太大，速度也快了，这次休息了两个月才恢复。总之，膝盖一旦开始出现疼痛不适，一定不要硬来，休息治疗，等症状消失后，再慢慢跑，慢慢恢复，否则欲速则不达。

到此，以上就是小编对于软组织损伤后怎么运动处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于软组织损伤后怎么运动处理的4点解答对大家有用。