骨质疏松老人运动指导-骨质疏松患者的运动指导原则

本文目录一览：

• 1、骨质疏松的患者适合进行什么运动?
• 2、41岁骨质疏松的迹象开始,应该怎么做运动?
• 3、骨质疏松者冬季如何健身
• 4、中老年人患有骨质疏松症,该做些什么运动呢?
• 5、骨质疏松的运动疗法有哪些?

骨质疏松的患者适合进行什么运动?

散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

41岁骨质疏松的迹象开始,应该怎么做运动?

一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能***骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以***骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

骨质疏松者冬季如何健身1 耐力项目最适宜 冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。

骨质疏松者冬季如何健身

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

2、慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。

3、负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

4、骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。

中老年人患有骨质疏松症,该做些什么运动呢?

1、在适当的情况下，老人可以在饭后或晚些时候去散步，打打太极，做一些缓慢的动作。有些老年人因为患有骨质疏松症，感觉不敢运动，平时做什么都小心翼翼。其实这是一个不正确的想法。运动可以增强体质、骨骼硬度和身体平衡。

2、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

3、骨质疏松是中老年人常见病，易防难治。不少患者只强调补钙，而忽略运动锻炼的重要性。当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，遵循以下原则和方法。选择适当运动方式和项目。

4、如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

5、骨质疏松要注意什么 骨质疏松症患者应避免剧烈运动，以免因运动过度而发生骨折或引起其他疾病。对于下肢无力者，可在水中进行足部和腰部的运动。

骨质疏松的运动疗法有哪些?

1、八段锦 八段锦对[_a***_]放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体***小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。每日练习2次，每次持续30-40分钟。

2、俯卧撑运动，每日可做23次，每次做2050下，能防治肱骨近端、股骨（俗称大腿骨）近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。四肢 伸展或等长运动。

3、例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

4、游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

5、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。