不运动为什么肌肉损伤疼,不运动为什么肌肉损伤疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动为什么肌肉损伤疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不运动为什么肌肉损伤疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有运动大腿肌肉酸痛怎么回事？
2. 经常不锻炼，一锻炼就腿疼，该怎么办？
3. 长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？
4. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？
5. 好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

没有运动大腿肌肉酸痛怎么回事？

这种情况有可能是受凉引起，若长时间地吹风扇、吹空调，引起腿部受凉也有可能会出现大腿肌肉酸痛症状。出现这种情况，还可能是缺钙引起，如平常不注意加强营养，机体缺钙，就容易出现骨质疏松，容易引起大腿酸痛或肌肉抽筋的情况。

经常不锻炼，一锻炼就腿疼，该怎么办？

估计很多小伙伴都有这个苦恼吧😄！经常感叹，不是我懒啊，我一锻炼就腿痛！别害怕，我们有办法！

不知道你做的是何种锻炼？腿痛部位是哪里？是膝关节痛还是肌肉疼呢？我慢慢道来。

没病，乳酸堆积

***如你是跑步后，或者腿部锻炼后，出现运动过的肌肉疼痛，那么这是乳酸堆积引起的疼痛。

不长启用的肌肉，突然进行高强度的使用都会出现这个问题，这不是病，你可以通过运动前热身，运动后拉伸，减少运动的量来减小这种疼痛，坚持锻炼一个阶段疼痛就不会再出现。

有病，先看医生

***若你是运动后膝关节痛，那么就要考虑你运动的方式是否正确，膝关节本身是否有问题，这个时候应该去看一下医生，让他们帮你处理好，再开始锻炼！

举个例子吧，我在一次马拉松后，出现一个跑步2公里左右，就会出现膝关节外侧疼痛的症状，切换成走路一点不疼，一跑步就不行！手法按摩消除膝关节上方髂胫束的激痛点，现在跑十公里也不会痛！

记得哈，锻炼一定是为健康，学会正确的锻炼方式，跟我来吧😁！

上个月，不经常锻炼的我心血来潮去了一趟健身房。刚好赶上了教练上单车课程，就进去感受一下，也就蹬了十几分钟的单车，腿吃不消了。酸软难受，赶紧下来去跑步机上走了一小会放松一下，然后有练了会瑜伽。练瑜伽的时候就感觉腿用不上力气，又酸又软，结果一节课没上完就回家了。

第二天，这个是重点。我竟然不能走路了，感觉自己就是在棉花上踩着，大腿内侧疼的我呲牙咧嘴。就找了一个做***师的朋友给按一下，朋友关系比较好，他拒绝给我***，说让我自己忍着疼痛再去蹬单车，三天后就好了，腿也会变得比之前有劲。

长期不锻炼的肌肉，猛的高强度锻炼，会造成肌肉紧张，进而分泌一种好像是什么酸，我叫不上这物质的名称，反正会造成肌肉酸痛。这种情况你有两种选择

1，继续锻炼，只要注意锻炼时候的强度和分寸，一般三天，就会出现好转。而且以后会变得更好。我个人也是建议这条的。

2，注意休息，这个需要一个礼拜的时间才能让自己好受一点。不过，这次休息好了，下次再锻炼的时候还是会出现最初的这个问题。如果你想长期锻炼，这条还是算了吧。

当然，像我这种懒癌晚期患者，当时选择了休息的方式。结果疼了七八天呢。最终还是不怎么去锻炼。

如果你想坚持锻炼，那么就坚持下去吧，锻炼之前也要做些热身运动。

长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？

有锻炼习惯的人长期不锻炼，肌肉的耐力和爆发力会大不如前，出现这种情况的原理是人体的自我调整。身体调整的原因是为了适应当前阶段的运动强度，这样不仅可以节约能量消耗，还能减轻身体新陈代谢的负担。从进化角度看，这样的调整更有利于人类在食物短缺的情况下生存下去。具体原因详细介绍如下：

1）肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响

影响肌肉发力状况最重要的因素是肌肉成分的构成。肌肉是由大量肌纤维组成的，根据肌纤维的发力特点，可分为白肌和红肌两种：红肌的耐力很好但力量较差，因此红肌又被称为慢肌，肌肉耐力的好坏与肌肉中红肌的含量有密切联系；与红肌相对应的是白肌，白肌的力量很大但耐力较差，因此白肌又被称为快肌，肌肉最大力量及爆发力的好坏与肌肉中白肌的含量有密切联系。

2）身体的能量供应对肌肉耐力及爆发力的影响

人体肌肉的能量供应主要有肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质等，肌肉短时间内最大力量及爆发力的供能方式主要是ATP-CP系统（磷酸原系统）供能，可持续供能3～15秒左右，超过这个时间后，肌肉会通过糖酵解及有氧氧化产生ATP供能。

从供能效率上看，肌糖原和肝糖原的供能效率较高，脂肪的供能效率较差。身体将能源物质转化成ATP供肌肉利用的方式有三种，即完全氧化供能、不完全氧化供能和无氧供能。从供能速度上看，无氧供能（ATP-CP系统）的供能速度最高，但供能时间也最短（约8秒左右），不完全氧化供能其次，完全氧化供能的供能速度最低。

从能量供应上看，影响肌肉耐力的因素是糖原的储备量及完全氧化供能的供能效率；影响最大力量及爆发力的因素是ATP-CP系统中，CP（磷酸肌酸）的储备量及不完全氧化供能的供能效率。

3）其它因素对肌肉耐力及爆发力的影响

完全氧化供能的供能效率和最大摄氧量有密切联系，最大摄氧量越高，身体中参与完全氧化供能的氧气就越多，产生的供给肌肉消耗的ATP就越多。因此最大摄氧量对肌肉的耐力有很大影响。

不完全氧化供能会产生大量的酸性中间代谢产物，这些代谢产物是需要肝肾来代谢解毒的。当肝肾代谢毒素的能力达到极限时，酸性毒素的浓度升高会严重危害人体健康，因此也会影响到不完全氧化供能的效率及肌肉的正常运行。因此，肝肾代谢毒素的能力与最大力量和爆发力有间接联系。另外，心脏的供血能力对肌肉耐力和爆发力都有很大影响。

体育锻练是维护人体健康体质的有效方式，国家提倡全民健身运动,要求大家结合自己身体的实际情况,每天锻练一小时至少掌握1～2个项目,进行持之以恒的锻练。大众化体育锻练应遵循原则和制定个人锻练计划,进行长久的锻练。

长期锻练是保持良好[_a***_]的重要因素。人体的心肺功能停止两周锻练,工作能力就会显著降低,停止10周至8个月后,心肺功能就会回到锻练前的水平。停止体育锻练4周～12周已经提高的心肺功能可下降50%。

人体的肌肉力量间隔多长时间才能保证已获得的力量不消退与减弱，长期不锻练肌肉力量消退，与每个人锻练肌肉力量的水平等因素有关，肌肉力量训练时间长,骨骼肌肉发达消退的慢。一般人练习肌肉力量,提高100%,然后停止练习肌肉力量,30周后肌肉力量消退到原来水平。间隔时间肌肉力量消退情况,每2周练习一次肌肉力量,能够基本保持原增长的肌肉力量水平,每6周练习肌肉力量能保持较长时间。

人体外部的肌肉力量与人体内部的心肺功能相比较消退的慢,停止有氧运动人体心肺功能消退的快。维护人体的体质健康是需要体育锻练贵穿于生命始终。

合理的肌肉力量练习维护骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向压力。有***的肌肉力量练习,能够在垂直方向给骨以负荷,对骨盐的增加有明显作用。因此,肌肉力量练习可以防止钙的丢失和延迟骨质疏松症的发生。长期的肌肉力量练习可以加强关节周围的肌肉力量,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

在肌肉力量练习中,要逐渐增加运动负荷。掌握好负荷重量.组数和重复次数以及间歇时间,肌肉力量练习从负荷不适应到完全适应后,要想肌肉力量再提高,就要对运动负荷进行调整，给予肌肉新的***。

在肌肉力量练习中,根据自己的需求规划肌肉力量练习,在肌肉力量练习上釆用合适的练习手段和方法。控制好负荷重量.组数和重复次数,根据肌肉不同的部位进行调整。

肌肉力量练习贵在坚持，增强肌肉的力量与耐力,要通过有***的.系统的练习。如果间隔72～96小时(3～4天)不进行肌肉练习,肌肉力量变弱。停止30周后增长的肌肉力量水平完全消退。每周1次肌肉练习只能保持原有的水平,每周2次练习可以增长肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

肌肉对人体来说是奢侈品，是多余的。

有需要就养着，没需要了就分解。

如果长期不锻炼，失去了对肌肉的***，身体认为肌肉是累赘，就会把他代谢分解掉。

所以健身房的健美先生们，为了维持大块头，需要不停地撸铁。

看看曾经的终结者斯瓦辛格就知道了，一旦不练，身体走形!

肌肉纤维都变细了，都被分解了，力量自然就减小了

而脂肪对人体来说确是巨大的财富，是战略储备，

一有多余的能量，就转换成脂肪屯下来，为了防止饥荒啊！

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出***羡慕的好身材！遇见最好的自己！

既然决定了锻炼，区区乳酸堆积就让你打退堂鼓了吗，长期没有锻炼突然有了训练量出现肌肉酸疼是最正常不过的，每个人都会经历这个过程，练到后面你增大了训练量也会有这种情况，不用担心，这是好的情况，你的肌肉在告诉你，自己需要锻炼了

先停几天，可以适当的做做拉伸，不要再做剧烈运动。等回复之后在合理的安排运动量和运动强度，制定一个适合自己减脂或者健身的***。运动前后一定要做好拉伸，不要让自己受伤健身减脂是一个漫长的过程！祝你早日实现自己想要的身材！

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动***在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢谢邀请。

身体疼痛，是每个新手都会需要面对的问题。这时，你热情高，运动过量了，感到累，很正常。

才开始健身锻炼，你还不了解自己适合的运动量、配速和时间。你需要长期坚持、学习、摸索，才能总结出属于自己的一套成熟***。

下面，我根据自己十年快走的经历，说说怎样坚持的过程，希望能有所帮助。

第一阶段，培养兴趣，潇洒走一回

才开始健身锻炼，不去求速度和运动量，心情放松，快走时，带上随身听，在悠扬音乐中轻松慢步，还可与人搭伴，边走边大话西游。

经过一段的锻炼积累后，身体就会感到轻松愉快，连睡眠质量也提高了。

当然，每个人也会有不同的感觉。

第二阶段，坚持坚持，磨练意志增肥毅力

这时候，开始增加速度和运动量，并在每个运动量、速度和时间段上进行一个月的坚持。这个阶段是最关键、最寂寞难耐的时刻，劳累、疲乏、孤独，甚至有时还会心浮气躁，一点事，一个理由，就想放弃，就要半途而废。

好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

跑步需要的能量变高，氧气一定的情况下，就有部分糖进行无氧反应，生成乳酸，就会感到双腿酸痛。通过慢慢增加运动量的方式，可以慢慢提高肺活量，使吸入氧气量增加，氧气参与能量转化的比例增加了，自然就感觉不到酸痛了

运动嘛，总是要持之以恒的。

跑步是一个很好的健身方法，但是偶尔的剧烈运动，会促使大腿，等部位产生较多的乳酸，这就是运动后会高觉身体酸疼的主要原因。

建议大家不论怎么锻炼都要注意一定要适度，而且千万不要偶尔想起来就剧烈运动，这样对身体会有伤害的。

比如说运动员，他们为什么要每天坚持训练？除了提高自己，还有一点就是让身体适应运动，避免在运动过程中出现受伤，或者身体不适的状况。

最后给大家安利一个缓解酸痛的小方法:

自己捏一捏酸痛的地方，促进身体分解乳酸。😁😁😁😁😁

其实运动后肌肉酸痛的原因，学术界也还没有证明，只是有几种***说。不仅“好久不锻炼，突然运动会酸痛”，“即便经常锻炼，如果突然加大强度也会酸痛。”

　简单来说，现在主流的***说认为：运动强度超过了肌肉的负荷，对肌肉带来损伤，肌纤维在修复的过程中发炎产生致痛物质，带来酸痛。

　人活着就在不停地代谢，也在不停地分解肌肉，只不过比例小而已。

　摄入的能量太多，消耗不掉，会当作脂肪储备在体内。但是多余的肌肉对于人体来说却是负担，如果肌肉得不到足够的负荷***，那么合成的肌肉就会少于分解的肌肉，整体来看，肌肉量就会越来越少。看看不训练之后健美冠军的身材就知道了。

　相反，为了增肌，就需要不断对肌肉进行***。让肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

　训练后1-2天的休息，会带来“超量恢复”，让肌肉变粗壮。如果休息多度，肌肉分解就占了上风。

　当然了肌肉分解的速度没有那么快，几天不练肌肉就像冬眠一样，这时力量会变弱，如果恢复训练，几天后又可以回到之前的样子。

出现这个问题是因为长久不跑步，肌肉力量变弱。突然去跑步，肌肉承受的负荷超过了它能承受的，肌肉出现了微损伤，导致延迟性肌肉酸疼。经常锻炼后，肌肉力量增强，能承受运动负荷，就不会肌肉酸痛了。

跑步的过程中单腿支撑了身体几倍的重量，如果经常锻炼就不会有酸痛的感觉，因很久没有练习，第一次如果达到一定的运动量就会产生疼痛，坚持锻炼，几天后会慢慢消除，注意运动后的拉伸。

到此，以上就是小编对于不运动为什么肌肉损伤疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动为什么肌肉损伤疼的5点解答对大家有用。