如何应对急性闭合运动损伤,如何应对急性闭合运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何应对急性闭合运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何应对急性闭合运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿内侧筋拉伤怎么办？

大腿内侧筋拉伤怎么办？

很多人在运动的过程中或者运动后拉伸时会感觉到大腿内侧有撕扯样的疼痛。原因就是大腿在做外展动作时幅度过大或者用力过猛造成的韧带拉伤，那么大腿内侧韧带拉伤该怎么办？

首先，在早期，受伤时间为24-48小时以内（急性期）。此时大腿内侧会有疼痛、功能障碍甚至出血、渗出等症状。急性闭合性软组织损伤的早期，公认的处置方法是PRICE原则。

P保护(Protection)：要保护受伤的地方即大腿内侧避免再度受创，也就是说尽量不要再做大腿外展等容易使韧带受伤的动作。也要保护其它部位不致由于补偿过度而受伤。

R休息(Rest)：立即中断运动。

I冰疗(Ice)：即降低受伤部位组织温度。冷疗可以使机体局部血管收缩，外周血流量减少，改变血管的通透性，从而减少组织液的渗出，减轻水肿，同时可以降低组织细胞代谢，降低神经的兴奋性，从而达到镇痛的目的。

把碎冰块放进厚塑料袋。敷贴于受伤部位，敷用20-30min。冰敷时要注意对作冰敷部位保暖，并注意观察全身反应，如出现寒战，则可在作冰敷部位进行一些温热治疗或停止冰敷。

C加压(Comperssion)：加压包扎大腿内侧部位，但要注意血液循环。

E抬高肢体(Elevation)：即受伤部位应升高至心脏水平线上。

中期时间为24-48小时以后，此时出血停止但仍有肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。可以在这个阶段进行热敷或者热疗。

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大腿内侧肌肉拉伤，实际上是大腿内收肌群拉伤。你首先要做的是找到大腿内收肌群损伤的激痛点，未必是所有内收肌都损伤。

大腿内收肌群包括持耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌、大收肌，他们的都具有内收髋关节的作用。

当我们在运动时不热身，髋关节过度外展就可能拉伤内收肌群，但是不同的动作损伤的内收肌是不一样的，你可以通过手的触诊来确定疼痛部位。往往在疼痛区域附近有激痛点，重者可能还有肿胀。

找到激痛点后，24小时内（重者48小时内），上冷敷，减少毛细血管破裂引起的出血渗血。

超过24小时，可以局部上热敷，有利于局部组织肿胀消退，以疼痛但是感觉舒适的力度按摩激痛点，手法不宜过重、过急。***后适当的做髋关节的内收动作，有助于疼痛肌肉的功能恢复。***时间一个痛点5~10分钟，内收动作1~2分钟。

到此，以上就是小编对于如何应对急性闭合运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何应对急性闭合运动损伤的1点解答对大家有用。