状况开始健身器材,看一下健身器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于状况开始健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍状况开始健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 公园里的有哪些健身器材？
2. 刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？
3. 健身房练多久可以上器械练力量？

公园里的有哪些健身器材？

公园健身器材一般有以下几种：

蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。

太极推手器。这个器材可以贯通血脉，活动筋骨，适合14岁以上75岁以下的的人群。

太空漫步机。功能：下肢运动，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老年人 。

上肢牵引器。主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

立式旋转器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳。

刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？

很高兴回答你的问题。

我觉得可以从以下几个方面看：

1、 明确你去健身房的目的。想要增肌还是减脂，或者就是随便活动活动。

2、 需要个大概的计划。因为既然是刚去，你也不可能有很精确的***，比如一周去几天，每天花多久时间，具体做什么锻炼等。

3、 不知道如何正确使用器材的时候，多看多学，不要随便乱用。健身讲究的是动作的规范性，你看上去大差不差的动作，可能有些就是错误的，如果照着做下去对你自己是有损伤的。比如高位下拉，你没掌握好就随便比划的情况下很可能损伤你的肩关节。

4、 慎重选择私教。健身房的私教现在就好像是销售员一样，看到新面孔立马过来热情打招呼要带你体验，接下来就是推销课程了，这些课程的价格高低不等，但是普遍都要2-500元一节课。如果你经济条件允许，那也OK，但是至少得选择一个有训练痕迹的私教。我也见过我们这里的健身房私教教学员，私教的小肚子比学员还大，学员是跟着他学减脂的，反正我是想不通这样的学员是个什么心态。

纯个人经验，如有用望***纳。

那去健身房的新人，看见很多器械，别人都在练，自己也想来几下，这种心理是很正常的。因为你的脑海中还没有具体训练***，对器械也没有大致的概念，想上手完全是可以的。

问题来了，新人去健身房，该怎么适应呢？

新人有健身的想法是好的，去健身房比在家更能提升积极性，即便你怕动，在那种氛围下，看见别人练，你也会去做。

早期在你毫无基础概念的前提下，可以尝试把每个器械都上手过一遍，等于是看见新大陆，先让自己找找感觉。但需要注意：这里的过器械，并不是让你真正的训练，如果你每个器械都按照几组*几次，2小时都不够。只是让你练练手，别想太多。

器械过一遍，只是让你找找新鲜感，先给自己一个定心丸，并在内心告诉自己：以后我肯定要来摆弄你。之后你要把大多数精力放在跑步机上面，只做一件事：慢跑。

为什么要慢跑，因为你很少运动，各方面体能不够，需要先增加心肺功能，找到呼吸节奏感。跑步机和户外跑步还不一样，它的运动强度很低，基本属于机械化操作，哪怕你开始真的跑步了，在上面走路也是好的。呼吸跟上了，再增加配速，逐步加快步频。

刚开始建议1周跑个3次左右，时间为10-15分钟，后面20-30分钟，直到最后一次性可以慢跑5KM，到这里你就算达标了，呼吸节奏也能找准。

另外，还需要参加一些免费课程，比如：动感单车、减脂操、蹦床等等，1周参加1-2次。中途累了就休息，不要刻意勉强。

首先要明确健身的顺序，先热身5~10分钟，然后做30~40分钟无氧，再做30~40分钟有氧，最后进行十分钟的拉伸和放松。然后健身初期应该先弄懂动作，不会的可以问巡场的教练。等把所有固定器械、自由力量器械都学会了使用方法，就可以给自己制定训练***。我个人是一天练背，一天练胸，一天练腿。感觉练胸和背的时候会顺便练到手臂和肩，就没有单独挑出来练。练腿的时候也会练到臀，毕竟臀腿不分家~有氧我一般是跑步机上慢跑或爬坡35分钟，或者椭圆仪半小时，[_a***_]在6~10切换。每周会看情况休息个一天，然后再挑一天出来只做有氧

刚接触健身，什么都不太懂，需要学习的东西就非常多了，这里就帮各位排个雷，说说什么不能做！

1.三分钟热度

健身可以当做一项终生事业，是为自己投资，选择了就不要轻言放弃;

2.贪多嚼不烂

健身也是分很多种的，对于一个新手，刚开始最好选择其中一种即可;

3.急功近利

健身的道路是漫长的，没有谁可以一步登天;

4.盲目从众

健身房里鱼龙混杂，但是大部分人都是健身老手了，他们都有自己的训练方式，但不一定会适合你;

5.安全第一

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康，而不仅仅满足于跑步，为了追求健身的多样性，健身房因为亲民的价格和良好的氛围成为很多人的选择。健身房是一个有着共同爱好的一群人汇聚的地方，虽然来自五湖四海，但是却有着相同的目的---健身。然而，面对健身房琳琅满目的器械，有些刚接触健身的小白难免束手无策。

针对这种情况，不是盲目的把所有的器械都试一遍，这样只会浪费自己的时间，且没有明显的效果，建议可以先上网看一些教程，内容包括***和***中每个动作需要用到的器械，最后是每个器械的正确用法，举个例子，我目前的***是一周五练，每次一个大肌肉群，每个肌肉群通过四到五种动作***，每组动作8~12个，如第一天的胸大肌，会用到的器械有杠铃、哑铃、蝴蝶机等，刚开始的时候，肯定要先在网上把这些动作过一遍的，在心里有个大概的轮廓，等到实战的时候先用小重量找肌肉发力感，确定动作标准了，再尝试适合自己的重量。

健身是一个需要长期坚持才能出效果的过程，针对什么都想练、什么都想试的心态，应该是太急功近利了，基础知识很重要，对健身知识的正确认知是保证我们健身方向的重要导向，所以耐下心，其它的交给时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

健身房练多久可以上器械练力量？

不管是以增肌为目的的锻炼，还是以减脂为目的的锻炼，器械锻炼都是必须要做的。即使是新手，也可以一开始就上器械锻炼力量，只是选择的重量和短期锻炼的目的不同。

刚到健身房锻炼的人，对器械的用法，锻炼动作，细节，重量，组数，次数等详细内容几乎都是一无所知的，所以不要盲目锻炼，先上网搜集各种健身资料，尤其是各种动作的细节和***。现在健身app和锻炼的教学视频，不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典，keep等，教学***比较好的比如查尔斯，杰夫，国内健身的***也可以，尤其是吴龙和查尔斯的教训***，有***，但是说实话，我觉得查尔斯的***更适合有一定锻炼经验的锻炼者，刚去健身房锻炼的人，最好多看杰夫的教学***。

下面说一下重量，一般情况下重量都是按照RM计算的，这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量，普通健身房都不具备测试的条件，也比较危险，因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主，同时体会肌肉发力的感觉，不要追求重量，等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量，如果减脂和锻炼耐力，选择每组能做25-30次的重量，如果锻炼爆发力和力量，选择6RM的重量，这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量，因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉，使用不同的动作和器械，重量选择也不一样，都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时，最好降低次数和组数，尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推，不管增加多少重量，都可以把组数从6-15降到6-8或6-10，组数一般可以才3-6组降到3-组左右，等适应之后再逐步增加次数，如此循环。如果遇到瓶颈期，可以选择超级组，对抗组，重量递增组，重量递减组，动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考，也需要提问者多摸索，一定要记住，在最初锻炼的两三个月内不要追求重量，把动作做标准才是最重要的。

到此，以上就是小编对于状况开始健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于状况开始健身器材的3点解答对大家有用。