上肢训练***运动指导,上肢训练***运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上肢训练计划运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍上肢训练***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？
2. 手臂和肩部可以一起练吗？
3. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
4. 左手臂的力量小，有什么锻炼的好方法吗？

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？

合理运动就需要能长久，能有效果，吃的好，还有休息。

1.最重要的就是适合自己时间的训练模板。比如我一个星期只有三天可以去健身房，那就列一个周循环三天的***。

比如只有周一，周三和周四有时间

那我可能这样安排，

周一练背，

周三练肩，

周四练胸。

如果下一周时间有变化，只有周一，周四和周六有时间，那么微调一下:

周一练背，

周四练胸，

手臂和肩部可以一起练吗？

可以一起练。
因为手臂的训练往往需要肩部的支撑和配合，手臂肌肉的运动也会带动肩部肌肉，因此手臂和肩部可以在同一训练中进行。
同时，手臂和肩部的肌肉群之间也存在一定的相似性和重叠性，在一些训练动作上也可以同时进行，如俯卧撑等。
不过需要注意的是，手臂和肩部训练的重点和训练方式是不同的，需要根据个人的训练目标和身体状况综合考虑。
同时，在进行训练时要注意适量和合理，避免过度训练导致伤害或疲劳。

手臂和肩部不可以一起练习。肩膀和手臂是人体肌肉系统中两个不同的部位，其肌肉群和运动方式有所不同，如果同时练习，会加重肌肉的负担，容易造成过度疲劳、肌肉痉挛等问题。

可以一起练。

1.手臂和肩部的肌肉有交叉，练习手臂的肌肉时，也会一定程度上锻炼肩部的肌肉，反之亦然，故可以一起练。

2.同时，手臂和肩部的肌肉是我们进行日常生活或者运动时经常会用到的肌肉，因此同时锻炼能够提高运动效率，也节省了时间。

不过，在训练时需要注重训练的强度，以及选择合适的训练动作，避免过度训练或者产生损伤。

可以一起练。
1. 手臂和肩部的肌肉群有一定的关联，一些练肩部的动作也会能够锻炼到手臂肌肉；2. 同时练习手臂和肩部也能够提高你的训练效率和时间利用率，达到练习多个部位的效果。
3. 不过需要注意的是，在练习过程中，要根据自己的身体状况和适应情况，合理安排练习的重量和数量，以免对自己造成不良影响。

可以

我们的肩部肌肉和手臂肌肉,都是自己身体中的小肌肉群,所以说,如果我们在进行肩部肌肉的训练同时,再去进行手臂肌肉的训练的话,那么就是两个小肌肉群的搭配训练了。 一般来说,如果我们想要在一次的训练中,去进行两个部位的强化训练的话,那么就最好先进行胸部肌肉训练,再去进行手臂肱三头肌的训练。 又或者是先进行背部肌肉的强化训练,然后再去进行自己手臂上肱二头肌的强化训练,这样搭配自己的训练就是比较好的。

健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！

你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。

因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。

另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。

健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间

既然是刚刚接触健身，那就需要先从基础动作开始练起。

你想要练胸肌，但是又担心手臂没力气，所以想多锻炼手臂。

那么对于健身小白而言，如果在一周训练中，多安排几次手臂训练到底怎么样呢？

下面就这个问题，我来详细分析一下。

既然知道自己是健身小白，等于是零基础，这时候不是急于制定训练***，而是先熟悉器械，知道这些器械是怎么用的。

如果是在健身房，会有三种器械：哑铃、杠铃和固定器械。

①对于新人而言，最好是先使用哑铃学习动作。

尤其像练肩动作：侧平举和俯身侧平举，1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。

而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作，这个重量都能接受。

从基础动作开始练起，再逐渐增加哑铃负重。

不需要。

1、健身小白不要急于分化训练

2、手臂肌力和围度增长非常缓慢

3、练胸真正需要的力量

健身中最常见、使用率最广泛的应该是分化练习，比如背+二头、胸+三头、肩+核心以及腿臀下肢，但是在健身初期时，由于本身并没有任何的肌肉训练的痕迹，所以效果是很容易看得到的，另一方面，这个时期使用的负重大多是徒手或者小负重训练。所以多频率的用多关节参与的复合动作，并进行整体性的训练效果会更好。比如：

胸、背、肩、腿、各选择1-2个复合动作，或者将上肢与下肢分开训练，然后再逐渐得增加孤立动作。

一方面，增肌的过程非常缓慢，肌肉增长越多、速度就会越来越慢；

另一方面，负重训练对于增肌的效果来说只是某一个因素，因为还要结合饮食和生活作息来整体发展，俗话说，三分练七分吃，并不是你练得频率越多肌肉就会涨得越快。

左手臂的力量小，有什么锻炼的好方法吗？

作为一个健身新人，加强手臂力量的训练，在日常生活和健身训练中可以为我们带来巨大的好处。充实有力的手臂，让身体整体都显得浑厚有力，强壮无比。

如果手臂力量不足，在训练时就不能有效的控制器械，很容易造成训练意外。强大的手臂力量可以帮助降低训练安全风险，在训练时可以更好的控制器械。不管你是因为何种原因健身，前期都应该先加强手臂力量的训练，手臂力量对于健身者来说永远就是安全健身的第一步。

这次训练***主要注重手臂力量的强化，利用两个动作组成的超级组来完成 - 肱3头肌搭配肱2头肌，使用固定器械，EZ杆，哑铃，绳索来完成。也是非常完美的手臂增肌训练，可以非常有效的帮助大家提升手臂的维度，

今天的手臂训练***强度非常大，健身者都应该学好控制，器械的控制和力量控制，控制好所使用的重量，绝对的控制才能充分感受到肌肉的呐喊，才能促进肌肉的增长。

下面由6个动作组成的超级组训练，每个动作6组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。3头肌搭配肱2头肌组成的超级组，训练肱3头肌的动作在前，肱2头肌的动作在后。

动作一

到此，以上就是小编对于上肢训练***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于上肢训练***运动指导的4点解答对大家有用。