室内运动指导策略,室内运动指导策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内运动指导策略的问题，于是小编就整理了4个相关介绍室内运动指导策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
2. 疫情期间在家里呆着，有什么可以在室内运动的游戏，求推荐，谢谢？
3. 就室内锻炼来说，时间30分钟，保持130心率时，骑车和跑步哪个方式效果好？
4. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？

邻里之间是要互相替人家考虑才会和睦。多换位思考一下，不要什么事情都顾着自己合适。对其他人多包容一下，对自己严格要求。

如果因天气原因没法外出锻炼，可以在家练练瑜伽，空中蹬自行车，深蹲等一些不会发出声音的运动。在跑步机或者健身自行车上锻炼的时候，在下面铺上瑜伽垫，可以降低一些声音。也可以去办健身卡，约几个朋友一起去健身随心所欲的运动，不会影响任何人。

建议是去健身房锻炼，一个人在自己家是锻炼不好的，环境影响人。

在楼房里做一些跳跃性运动，就算隔音做的很好，楼下还是能听到动静，心理方面也总是小心翼翼，你是锻炼不好的。

为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。

如果住楼上的话，第一看你是住几楼，住的越高的话，可以***用徒手训练，或者轻重量的哑铃杠铃，多做一些静态类的动作，跑跳重点是为了提高自身的心肺功能，可以***用俯卧类的动作，这样可以减少地面的受力重量，也可以减少振动，，要是住的一楼 二楼的话，可以***用跑跳类，比较剧烈的运动，不过跑跳类的运动也要看什么类型的人群去做，不是每个人都适合跑跳类的训练，

疫情期间在家里呆着，有什么可以在室内运动的游戏，求推荐，谢谢？

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

疫情期间在家待着无聊，可以玩一些运动的游戏。

比如说玩一些VR游戏，比较火的刀光剑影以及拳击，这两个游戏的运动量都是非常大的，可以减脂塑型，我打半个小时都汗如雨下。

配置:一台高配主机，一个大屏幕电视显示器，一个独立的VR头显，一对NoLo定位交互手柄。

很多很多的体感游戏，你可以在steam平台下载。下一期，我出一个动态的视频分享给大家。

有想边玩边瘦朋友可以关注我，我是一个爱美食，爱运动，***的健身教练云子Eric！

运动健身类游戏一直是体感游戏主机上的一个热门品类，任天堂于其新主机 Switch 上推出了一款体感运动游戏 ——《健身环大冒险》（以下简称《健身环》）。

《健身环》将体感运动与动作冒险以及 RPG 元素结合，以一条大腿绑带和一个普拉提圈「Ring-Con」作为外设，配合两个 Joy-Con 作为控制器进行操作。游戏的模式多样，收录动作丰富，「跑酷」加「打怪」的玩法，结合动感卡通的画面、声音效果，为枯燥的运动过程增添了不少乐趣。在《健身环》中，玩家可以通过闯关、游玩小游戏等多种方式来达到「***+健身」的效果。

经过这么长时间吃睡睡吃。我翻出来许久之前的跳舞毯，年纪小的可能都不知道是什么东西，本想稍微运动运动，结果发现早就坏了[捂脸][捂脸]，按时起床，看会书，看会电视，仰卧起坐，俯卧撑，再按时吃饭，虽然不能工作，但是还是要尽量保持动力和精力。

待在家时可以进行无器械健身及瑜伽，由此不仅塑造了身材，还能提高自身免疫力，可谓一举两得；家里有小孩的可以适当辅导一下孩子的功课，这样既能使小孩的学习更轻松，同时又能使自己的学识得以温故而知新；此外，在家里还可以跟长辈一起学习做美食，像煮汤圆啊包饺子之类的，还有诸如许多家乡风味小吃啊等等，这样一家人不但可以其乐融融，还顺便提升了自己的厨艺功底…平时一年四季都在外奔波劳累，少有时间留给家里，如今遇上了这场突如其来的疫情，那就在家多陪陪父母，多陪陪家人，多陪陪亲人吧。

就室内锻炼来说，时间30分钟，保持130心率时，骑车和跑步哪个方式效果好？

在我看来，跑步和游泳是最好的健身运动方式。古希腊奥林匹亚山上刻着一段话说得好: 你想健康吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！你想快乐吗？跑步吧！

有人说，跑步百利，唯一伤膝。去年春天，我的右膝也是莫名其妙地疼痛，常常在跑第一圈时一瘸一拐，但到了第二圈就没有感觉了。这样持续了半年，渐渐恢复正常了。现在，我听从大夫的建议，每次跑之前热身运动时，先拍打膝盖一分钟，果然有效。正是因为常年坚持不懈，所以我能徒步登上十几座名山峰顶。但是岁月不饶人。2011年秋天，5000米我用23分半。但现在却需要26分钟左右。

就室内运动来说，其实两者效果差别并不大，但区别还是有的，主要有3点。

在你用跑步机时可以锻炼到大腿肌肉，四头肌，小腿肌肉，臀肌，对核心肌群和手臂的作用则比较小。

而骑车的话除了可以锻炼到的心肺功能和肌肉群，在你站着踩车的时候，还可以同时训练核心肌群，三头肌，二头肌和背阔肌。

跑步机对关节和背部的冲击是什么大的，如果膝盖不好或者受伤了，特别是体重较大的，还是骑车比较好。

对比跑步机，骑车对关节的影响几乎没有，特别适合伤后恢复或避免[_a***_]的用户使用。

跑步机噪音较大，马达运转的声音和跑步时脚踩在履带上的声音特别烦人，还会影响到邻居或者家人，我以前就试过在跑步的时候被楼下投诉。

但骑车的话用的动感单车在静音方面完胜跑步机，特别是配备磁控阻力和皮带传动的型号，基本上是静音的。但无论是那种型号都比跑步机静音，骑起来十分流畅，如果对声音环境要求比较高的可以直接选择骑车了。

谢邀！如果是减肥，哪个效果都不会好。为什么要这么说呢？运动减肥的原理是围绕运动消耗进行的。首先将糖原消耗殆尽后才有可能消耗脂肪，从而达到减肥的效果。消耗糖原需要的条件是最大携氧量75%的状态下，大约运动45分钟才会将糖原消耗完。接下来脂肪的消耗还必须要脂肪分解酶的参与才能完成。做为催化剂的酶和辅酶有38种之多，是多样性的食物提供的。

上图是脂肪分解的反应过程

根据问题发现，单靠运动的方法来减肥是很多人的错误观念。减肥是个专业性非常强的事情，胖人不可能“久病成医”。个人觉得，回答问题的各位专家很不全面。都是片面的强调某一个点。之前我也说过，减肥是个系统工程，单靠某个方法，某个技巧是不能达到减肥效果的。

减肥是一定要减脂肪的，否则就会越减越肥。还会给身体带来更大的伤害。相信大多数人减肥的原因是因为外在的美丑，以及心理上的问题。而我所关心的是内脏和管道里的脂肪，80%的非遗传性慢病是因肥胖而起的。

欢迎关注我的头条号，具体讲清楚你的情况。

谢邀，胖哥感觉跑步更好一些，首先二者都是很好的减脂运动，如果题主非要比个好坏我觉得跑步更好一些。

原因是在你跑步的时候身体很多部位都参与运动，比如你的手臂也在不停的摆动，而单车基本上是下肢在参与运动。之前看过一个研究说明 跑步更能消耗更多的脂肪，越跑身体越好，跑的多对身体的更项机能有很好的促进作用。

这是国外一项研究数据 仅供参考哦

当然以上说法不是说单车不好哦 如果你体重过大 单车还是不错的选择 因为在骑车规程中 不会产生太强的共振，不会造成对身体对关节造成损伤，另外单车可能比跑步的趣味性强一些

最后胖哥想说的是 只要你能坚持 做哪个运动有所谓吗？

欢迎关注胖哥的头条号 一起探讨减肥的经验。

首先心率和年龄以及身体情况有关，有最大心率以及运动的安全心率。如果有心脑血管疾病或高血压等疾病，心率是必须在安全范围内的，不然很容易发生危险，严重的猝死。所以不知道您的年龄和身体情况，无法单一判断130的心率是不是合理的。不知道骑车是不是动感单车，效果看消耗的卡路里为依据，跑步消耗的卡路里和你的跑步速率有关系 一般来说，动感单车比慢跑消耗的卡路里要多，但是经常动感单车，会比较容易伤膝盖。你也可以选择椭圆机，登山机。另外，除了有氧，减肥不要忽略了抗阻的无氧训练，会让你减肥的效果更好。增加身体的肌肉含量会增加基础代谢。

最后，祝你减肥成功啦，有疑问的可以问我啦。

在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着***做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

到此，以上就是小编对于室内运动指导策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内运动指导策略的4点解答对大家有用。