体质测试运动指导内容,体质测试运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体质测试运动指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体质测试运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 体测前怎么准备？
2. 《国家学生体质健康标准》测试内容包括六大项是什么？
3. 体测一千米有什么技巧？时间和速度怎样分配？

体测前怎么准备？

1

室内的项目：身高、体重、肺活量、跳远、坐卧体前屈

一般大多数人的身高和体重都符合标准，但是没有达标或者超标的人也是有的，体重太轻人，可以多补补，尽量在兜兜里塞一些重的东西；身高太高的人，在量体重的时候适当蹲下一些（最好穿宽大一些的长裤）。

肺活量只能通过练习长跑还有水中憋气来提升了。

立定跳远很难在短时间内提升，至少体测前半个月就要开始准备了，尽量每天都跳一下，我听说过的最好的提升方法就是跳楼梯，在楼梯上一节一节跳上去，可以扶着栏杆跳安全一些，这样可以提高弹跳力，测之前在原地小跳几下，找找感觉，一般第一次跳跳的比较远，后面都没什么力气了。

坐卧体前屈简直就是一个噩梦，但是痛苦也就那么十几秒，基本上在测前半个月准备一下，每天晚上睡觉前在床上拉一下筋，身体下不去可以找人帮忙压一下。

建议把肺活量放在跳远前面，不然跳完就没力气了。

2

室外的项目：50米、800米、仰卧起坐/引体向上

50米跑考验的是速度，要尽可能快速地跑完，测前要适当练习一下，手臂的摆动幅度不要太大，会影响速度。

《国家学生体质健康标准》测试内容包括六大项是什么？

《国家学生体质健康标准》测试内容包括的项目有：

身体形态类项目：身高、体重指数（BMI);

身体技能类项目：肺活量

身体素质类项目：50米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）仰卧起坐（女）、800米（女）1000米（男）。

回答：《国家学生体质健康标准》测试内容六大项包括：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、跳绳。

《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

扩展资料：

引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

体测一千米有什么技巧？时间和速度怎样分配？

这个首先要告诉我们1000米的达标标准是什么？我们才能知道用什么样的配速。但不管达标成绩如何，跑步的战术没有不同，因为我们的同学不可能有专业运动员一样的身体素质，所以，大体来讲战术的话还基于我们平时的刻苦训练，一方面可以迎接考试，另一方面，养成锻炼的好习惯又可以强身健体，一举两得。

那么基本的战术如何呢？

第一，跑前的充分热身。十分钟左右的热身，让身体充分动起来，每个关节都调整到最佳状态，有利于创造自己的PB。

第二，跑步途中应该分为起跑阶段、途中跑阶段和冲刺跑阶段。起跑不要过于追求速度，尽量控制节奏，过于兴奋和起跑阶段速度过快，很容易造成“跑崩”的状况。第二途中跑阶段，也就是200米——800米之间，这个阶段控制自己的步伐、节奏和呼吸，达到轻松跑的状况最好。至于说第三阶段的后200米，各位就不要再留有余地啦，因人而异的尽情冲刺吧，因为，再不冲刺真的没机会啦！无需多说！

不管最后的成绩如何？跑完还是要做正常的拉伸和放松的。

祝大家取得好成绩！

到此，以上就是小编对于体质测试运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于体质测试运动指导内容的3点解答对大家有用。