腰肌劳损运动指导图解,腰肌劳损运动指导图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损运动指导图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损运动指导图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损做什么动作？
2. 腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？
3. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰肌劳损做什么动作？

平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。

睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。

尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。

小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。

腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。

腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以***取仰卧位，然后上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。

腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可***使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

刘医生谈骨论筋💐腰肌劳损的锻炼方法💐

腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠质量。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。

腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。

病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。

症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。

锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。

1.五点式练功。平躺在床上，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高***。也可三点式和四点式。

2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。

3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。

4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。

5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。

腰痛是很多人都会有的一种疾病，导致腰痛的原因各不相同。研究发现，有很多人腰痛的原因是腰肌劳损。腰肌劳损，是一种慢性的功能性下腰背痛。实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的患者的疼痛是反复发作的，而且疼痛会随着劳累程度而变化。日间劳累加重，休息后疼痛有所减轻。腰肌劳损虽然是一种慢性疾病，但是有很多运动方法是可以缓解腰肌劳损的，起到康复作用的。腰肌劳损的人不应该惧怕疼痛而不进行腰背部的锻炼，相反，积极正确的康复锻炼对腰肌劳损是很有帮助的。

首先，对于腰肌劳损来说，放松腰背部肌肉是很重要的一项。这不仅仅可以放松紧张的肌肉，还可以起到减轻疼痛的作用。放松腰背部肌肉最好的方法就是被动放松，比如用泡沫轴滚压腰部肌肉；用深层肌肉放松仪器（DMS）来放松腰背肌等等。

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，将泡沫轴放在腰椎处，上下滚动泡沫轴。动作30秒一组，每天3组。

在进行简单的松解肌肉后，可以进行一些疼痛激惹度低的核心训练动作。

猫驼式：四肢支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双臂支撑同样垂直于地面。脚背放在垫上，双手中指位置向前，背部与地面平行。随着呼气，先将背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形。头部随呼气慢慢向下，眼睛看向大腿处。背部向上拱起到最高点，此时大腿和手臂还应该是垂直于地面的。保持这种状态，缓慢匀速的呼吸。每组15次呼吸，每天3-4组。

Dead bug练习：仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，双[_a***_]直臂上抬。在姿势稳定以后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作。在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。每组10-15次，每天3-4组。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损运动指导图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损运动指导图解的3点解答对大家有用。