袖损伤的运动每学记,袖损伤的自我疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于袖损伤的运动每学记的问题，于是小编就整理了3个相关介绍袖损伤的运动每学记的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时如何保护肩关节？
2. 打高尔夫球时应该要如何避免损伤？
3. 肩袖损伤该如何治疗？

运动时如何保护肩关节？

肩关节是我们人体中活动度最大的关节，最为灵活，可以做屈、伸、内收、外展及环转运动，肩关节在我们身体中活动参与也是比较大的，只要用到上肢推、拉的动作，我们肩关节都会主动参与到，也易引起关节囊，肌腱等结构松弛和损伤，因此运动时一定要保护好肩关节。

第一，运动过程中一定要做好热身，将肩部舒展开，就可以最大限度避免因长时间没有活动而对肩部产生的影响。

第二，平时要加强对肩部肌肉的锻炼，手臂和肩部肌肉力量的提高，自然会起到保护肩部的作用，手臂力量的增强还可以分担一部分肩部的压力，减少对肩部的损伤。

对于肩部的保护，要在日常生活中时刻注意着。只有时刻注意自己的身体，才不会使其受到损伤，肩关节损伤是一件比较严重的问题，训练过程中还要量力而行。

运动就是磨损关节的过程，就像机械一样，你不动它会生锈，动它就避免不了磨损。那么在正常消耗关节（人体的自愈能力内）的运动中怎么去避免关节的受伤，这是每个运动人员必须学习的。

利用到肩关节的运动非常多，这里我只说说在健身过程中的保护。像其他运动一样，力量训练前先做热身，可以跑步、跳绳、空击出拳...时间不要太长、强度不要太大，微微出汗就可以了。正式力量训练时从低重量开始，分次增加重量，直到正常训练做组。所有举重运动员也都是从空杆开始。

正确的运动轨迹和保护也是必不可少的。不同的训练动作你都可以通过网上查到，这里不一一表叔，也可以在健身房通过观察那些老鸟、低重量摸索来掌握。冲刺大重量时叫上你的小伙伴来保护一下，现在经常在健身房看到一些麻杆教练从一开始就帮会员拖着杠铃提，就不能搞轻点嘛，这样会对训练者产生重量恐惧，扯远了。

本期医数嘉宾

（图片来源网络，侵删）

上海市华山医院 陈世益主任 教授

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说起运动损伤，大家的第一反应往往是只有专业运动员才会承受的伤痛。其实不然，运动损伤和我们每一个人都息息相关，日常生活中十分常见。运动损伤部位与运动项目以及运动特点有关，比如关节扭伤、脱位和肌腱劳损等。如何防治运动损伤呢？

陈教授：体育运动引起的肩关节运动损伤比较多见，在中国最常见是肩关节不稳或脱位，尤其在摔跤、格斗、拳击、篮球等；其次是肩关节肩峰撞击症引起的肩关节疼痛，这在上举运动或投掷运动员多见；第三是肱二头肌长头腱疾病，如长头腱磨损、脱位、腱病或断裂，在游泳运动员中多见；第四个是上盂唇从前到后（SLAP）损伤，SLAP损伤在投掷和上肢力量类的运动员中是比较常见；第五个疾病是肩袖损伤。

陈教授：再下来就是肩袖问题，肩袖损伤在肩关节疾病和损伤中占重要部分，肩袖病变它并不一定表现为肩袖撕裂或者断掉，肩袖撕裂或者断掉通常发生在在老年人里面。年轻人肩袖真正撕裂还是比较少，但是会得一种病，叫肩袖钙化或者肩袖肌腱病。

肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节（骨头末端成圆球状，刚好可以塞入固定骨头的凹槽中，骨头可以旋转及朝各个方向转动），因为我们人体肱骨头较大，呈球形，关节盂浅而小，肩关节仅包绕肱骨头的1/3，关节囊薄而松弛，所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动，因为它灵活所以也是容易受伤的关节。

肩关节主要由四个关节组成：盂肱关节 肩锁关节 肩胛胸壁关节 胸锁关节，每个关节都是相互配合完成我们日常生活的动作，举个例子***如哪个关节活动度不够，那么就会造成其他关节代偿完成动作，那么出现代偿可能就会出现损伤。大家可以参考下面进行自己的评估：

1：肩关节屈0°-180° 2： 肩关节后伸0°-60° :3：肩关节外展0°-180° :4：肩关节水平外展0°-40° :5：肩关节水平内收0°-130° :6：肩关节外展内旋0°-70° :7：肩关节外展旋外0°-90°

接着跟大家说的是肩关节主要的肌肉：肩袖肌群，主要分为四个肌肉, 冈上肌 冈下肌 肩胛下肌 小圆肌在经过肩关节前方 上方 和后方时，与关节囊紧贴，且尚有许多肌纤维编入关节囊壁，简单说它们四个汇聚盂肱关节形成一个包围关节的肌腱袖，所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要的作用。

了解完关节肌肉后，我想大家应该也就知道了，想要更好的避免我们肩关节损伤，首先我们要检查关节的活动度是否正常，然后就是我们肩袖肌群肌张力是否正常。检查活动度后，可以进行肩袖肌群的热身，热身是很重要的，不然容易造成不适，甚至受伤，推荐动作——YTL肩膀练习。

如何让肩关节热身，11个保护肩关节的简单动作

肩关节是上肢训练的核心，

不管是任何上肢训练（胸肩背手）都需要用到肩关节！

由于肩部肌肉特殊生理结构和关节特性,

肩关节也是非常容易造损伤的部位,

一旦损伤后几乎所有的上肢训练都必须搁浅，而且恢复速度是非常慢的

今天分享给大家一套简单的弹力带肩关节热身动作，

利用橡胶弹力带来进行训练更是简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带！

每个动作做1-2组.每组持续20-25秒

请大家在进行上肢训练前先热身 谨防损伤诱发肩周炎

打[_a***_]球时应该要如何避免损伤？

运动前热身。找一个专业的教练，找一个专业的教练，找一个专业的教练，找一个专业的教练，找一个专业的教练。非常重要。很多运动损伤都是由于自己乱打造成的,高尔夫看起来很简单，实际对身体要求是很高的，当你的身体受限时，乱模仿动作，就非常容易受伤。

作为一名高尔夫球运动爱好者，正确的打球姿势能让你避免受伤，手套、鞋子必须要舒适合身，动作姿势可以让朋友或者教练帮忙纠正，手套什么的，就需要自己准备好了。还有高尔夫要穿合适的衣服，不能穿紧身裤、牛仔裤这种衣服。

肩袖损伤该如何治疗？

肩袖损伤后的康复训练主要分为两种：

第一种是肩袖损伤的程度并不是十分严重的，可以按照保守治疗方法康复的，这时病人受伤后应该立即停止运动或造成受伤的行为，而且应该有专业的医护人员判断受伤的程度，如果医护人员认为受伤程度不是十分严重，这时可以将病人带到阴凉的地方休息，并且为病人贴上止痛膏药，让其伤处得到有效的治疗，并且，当肩袖没有痛感的时候，可以进行一些康复训练，但也是要在医护人员的指导下进行的。

第二种是肩袖损伤程度比较严重的，此时要及时送往医院进行手术治疗，医生会根据具体情况而制定医疗计划——是否立刻进行手术、制定康复疗程等等。如果肩袖损伤需要进行手术的话，并不是手术后就急于做康复训练的，而是等身体逐渐康复了才进行康复训练。

康复训练主要包括三种，分别为：

（1）按摩，这是最简单的方法，但前提是要接受专业人员的***，并不是随便***，这只会适得其反。

（2）中药熏蒸疗法，这是比较保守的方式，但却可以让舒筋活络，中药熏蒸后可以让身体得到放松，这也有利于肩袖康复的。

（3）肩关节的锻炼，这是肩袖康复的关键，只有掌握一些锻炼肩关节的方法才能让肩袖康复的效果比较好。

当肩袖受伤后一定要积极和及时接受治疗，避免肩袖二次受伤。

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刘医生谈骨论筋🐵肩袖损伤的治疗🐵

以前只要是肩膀疼痛，大家基本上都当肩周炎治疗，结果效果不理想。近几年随着医学技术的发展和检查设备的更新，肩袖损伤也逐步的进入大家的视野。原来肩膀疼痛不只是肩周炎，还有可能是肩袖损伤。对于它应该怎样治疗？下面就给大家说一下！

肩袖又被称为旋转袖，是由覆盖于肩关节前、上、后三个面的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌腱组织组成。发挥着维持肩关节稳定性的作用。当肩袖受到外伤或者劳损等原因引起撕裂，就叫肩袖损伤。

引起肩袖损伤的原因：1.肩袖组织老化退变。随着年龄的增加，肩袖组织变的脆性增加、韧性降低，容易受伤。2.特殊的解剖结构，局部血液供应不好，特别是冈上肌部位。容易受损，而不容易愈合。3.肩袖受到反复的磨损和撞击。4.外伤，这是青少年发病的主要原因。

肩袖损伤的症状：1.肩膀出现疼痛，外伤时可感觉到明显的撕裂感。疼痛呈一过性，几天后加重，夜间尤甚。2.肩关节活动受限，有明显的疼痛弧。3.有明显的压痛点，打封闭以后效果差。4.上臂下垂实验阳性。

对于肩袖损伤的治疗，要根据损伤程度和患者的情况来定。

一、肩袖部分断裂者

1.休息，减少肩关节的活动。可以三角巾胸前悬吊。严重的可以外展架固定。三周左右，有利于肩袖的修复。

2.局部热敷。促进血液循环，有利于消肿和愈合。也可配合着理疗。

3.药物治疗。主要是活血化瘀药物的应用。

二、肩袖完全断裂者

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肩袖是肩关节四块肌肉的复合体，他们起自肩胛骨，其肌腱止于肱骨头的大小结节，又叫旋转袖，由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌腱共同组成，呈一个袖套状包绕肱骨头，在肩关节外展时，肩袖肌下压肱骨头，使上肢得以抬起或旋转运动。这些肌腱的损伤、撕裂叫肩袖损伤。

那么肩袖损伤应该怎么治疗呢？

保守治疗：予患肢以充分的休息，停止肩部活动，可用三角巾悬吊制动，同时要加强健侧的肩部肌肉的锻炼，患者应该避免做一些推压的动作，代之用牵拉可以活动。局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可口服非甾体类消炎止疼药。也可以***用热疗、***等物理治疗来缓解疼痛。

手术治疗：如果损伤较重、肩袖完全撕裂，或经保守治疗3～6个月效果不好，需行手术治疗。 肩袖损伤的手术治疗现在大部分在关节镜下行微创手术治疗。在关节镜下大部分的肩袖损伤，都能得到很好的治疗效果。

刘医生总结：肩袖损伤是老年人的常生态。有研究发现，60岁以上的人群中，大约一半的人都有不同程度的肩袖损伤，但是大部分人并未感觉到肩部不适或者功能障碍。如果出现了症状，建议及时到医院就诊，医生根据病情制定最佳的治疗方法，从而减少肩袖损伤给我们带来的不便。

到此，以上就是小编对于袖损伤的运动每学记的问题就介绍到这了，希望介绍关于袖损伤的运动每学记的3点解答对大家有用。