运动损伤后需要什么补充,运动损伤后需要什么补充营养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后需要什么补充的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤后需要什么补充的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？
2. 运动后吃什么比较能帮助减肥？

力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋***？

都可以。其实没有那么严格。

关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。

训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。

身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。

运动后，则是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。

控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。

另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。

肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。

训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。

所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了***胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。

碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。

为什么运动之后要吃东西

人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。

运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。

运动之后吃什么东西

首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。

其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。

结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。

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到此，以上就是小编对于运动损伤后需要什么补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后需要什么补充的2点解答对大家有用。