室内运动安全指导,室内运动安全指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内运动安全指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍室内运动安全指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 配电室警示牌悬挂标准？
2. 寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？
3. 球场上，猝死事件时有发生，心脏病患者可以运动吗？

配电室警示牌悬挂标准？

答:配电室要求设置的安全警示标志包括：

1、在配电室、开关等场所设置“当心触电”警示标志 。

2、在配电房，空压房等设备室房门上加贴“配电重地，闲人莫入”和其它警示标志，以示说明。

3、在配电房设置“禁止攀登，高压危险”警示标志。

4、在配电房设置“禁止合闸，有人工作”警示标志。

5、在配电房设置“设备正在运行”警示标志。

《电气安全工作规程》第五十五条 在一经合闸即可送电到工作地点的开关和刀闸的操作把手上， 均应悬挂“禁止合闸有人工作！“的标示牌；如果线路上有人工作，应在线路开关和刀闸的操作把手上悬挂”禁止合闸,线路上有人工作！‘的标示牌,标示牌的悬挂和拆除应按操作票或工作票中所规定执行。

第五十六条 “禁止合闸，有人工作”标示牌表示有人在设备上工作，不许送电；“禁止合闸”标示牌表示运行中设备不许合闸，两种不能混同使用。

第五十七条 在高压设备内工作，安全距离不够时，应设临时遮栏； 在室内高压设备上工作，应在工作地点两旁间隔和对面间隔的遮栏上和禁止通行的过道上悬挂“止步，高压危险！’的标示牌。

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

当你在寒冷的天气里跑步时，试试下面的建议来帮助你保持安全健康。

根据天气条件适当着装将有助于你享受跑步，要穿透气专业运动衣服。

运动衣服基础层是可透气的合成纤维用来吸走皮肤上的汗水；

中间层是羊毛可以保持温暖并从基础层删除任何水分；

外层是轻便的防水夹克，可以排除水分并保护你免受风霜雨雪；使用拉链和衣服的通风口来调节你的体温，让你在跑步时保持舒适；

避免穿棉质上衣跑步，因为棉花吸收水分，需要时间来干燥，会让你感到寒冷；穿会让你的腿保持温暖的运动裤；戴一副手套和一顶帽子可以防止你的头和手散发热量。

如果你在冬天上班前或下班后跑步，天很黑，一定要坚持在光线充足的地方跑步，避免在不完全安全的地方跑步，你的衣服需要是反光的或明亮的浅色，如白色或荧光***，不要穿深色衣服，品牌的运动衣都带有反光条，要让开车的司机在黑暗中看到你。慢跑是在寒冷的天气下跑步前热身的好方法，慢慢地开始，非常温和的跑步，也可以步行，逐渐提高你的速度，直到大约10分钟后，你达到了你将跑步的速度，热身后不要停下来做拉伸运动，因为那将使你的肌肉再次冷却下来。跑步结束后，为了冷静下来，需要放慢你的步伐或步行十分钟，可以帮助你的身体在跑步后恢复，可以等到了室内再做一些拉伸运动。如果你感觉不舒服，一定要停止跑步，发烧跑步会导致感染心脏的病毒。如果你有哮喘，在冬天跑步时要格外小心，因为冷空气会引发哮喘。穿合适的鞋子和袜子，袜子的吸湿排汗比保暖更重要，因为出汗的脚会迅速导致水泡。随着气温下降，心率可能会略微加快，意味着你的智能设备会低估你在锻炼强度，这点你需要注意。

那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：

1.有条件室内跑，就不去户外跑

诚然，户外跑步的热量消耗更多

而且运动到的肌群更加全面

但是冬季是并不适合户外长跑的

因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高

而室内跑则相对温和的多，适合在寒冷天气进行

2.热身时间一定要够久

通常在夏季跑步，热身5分钟是足够的

冬天则最好把热身时间延长一倍

寒冷的冬天跑步，最怕受伤。怎么办？

一是要热身，其实不只是冬天，任何时候跑，做任何的体育运动，热身活动都是必不可少的，这样才能保证你在整个运动过程中，不会因为没有热身而造成机体的伤害。健康跑的话，我认为有5到10分钟的慢跑，原地热身应该就够了。

二是注意配速，也就是注意你跑步的速度。竞技比赛的话，毫无疑问，要追求快。但是如果是以健身为目的的健康跑，就要量力而行，一定要注意循序渐进，不能因为感觉还行，就猛的往前冲。制定一个合理的计划才是最重要的，比如可以从六分的配速慢慢跑起，这是一个一般的人，可以达到的速度，可以有效的避免伤病，保证你长时间的能够坚持下来，达到健康的目的。

三是运动后的拉伸，这个非常重要，也是我通过一段时间的跑步之后总结出来的，很有效的一个应对跑步伤病的有效的办法。拉伸到位，既能消除运动后，产生的肌肉酸痛更能够很好的保护肌肉和关节，不受伤害，能够使你更加投入到下一次的跑步当中。

热身和拉伸的方法，网上都有很多，大家可以搜一下，我就不具体说了。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢😊

这要看刚开始跑还是跑了一段时间了，户外跑还是健身房跑，什么时间跑。不过我是在户外跑，早上和晚上都跑过的，中午的话就不介意跑了，因为中午饿着跑的话会很不舒服，吃完饭也不适合运动。户外早上跑的话实际最适合的时间是太阳出来以后，因为太阳出来后对空气有个净化，但是这个时间我们一般是该上班的时候了，所以我会选择早一点在六点半到七点半，跑完了回家换衣服（尤其是贴身穿的衣服一定要换）因为跑步出汗后衣服湿了如果不换的话湿气二次入侵体内不如不跑，早上跑完了大脑特别清醒，人一天的精神状态特别好。晚上跑的话对于睡眠不好的人很管用，虽然跑完了比较兴奋，但是跑累了，回家洗个澡，一觉睡到第二天早上。如果是跑了一段时间了的话就接着继续跑就行了。

冬天跑步，需要注意身体保暖，开始跑几公里出汗了，再脱衣服，然后再跑，心里目标路程跑好了，然后适当走走，到家里再啦伸，然后等待身体凉了，再去洗澡，先把水龙头凉水冲膝盖，然后再热水冲身体，或者泡泡澡。我今天早上跑了个半马。

球场上，猝死***时有发生，心脏病患者可以运动吗？

应该大家都听说过这么一句话：“生命在于运动”，认为多运动有助于心脏的健康，身体也能变得更好。但是，有人说患上了心脏病应该重视静养，不可以进行运动，否则会加心脏病。那么，球场上，猝死***时有发生，心脏病患者可以运动吗？下面就来看一下吧！

在运动中或运动后 24 小时内的意外死亡称为运动性猝死。不管是健康正常的年轻人，还是运动爱好者或专业的运动员，进行高强度运动后，都或许会产生猝死的风险。

就在2018年三月的美国职业[_a***_]场上，效力于NBA的球员肖恩-厄普猝死在球场，年仅二十六岁，一时间轰动整个美国篮球界，每一位篮球迷都在为这样的损失而痛心。

但是目前运动猝死的原因还不是十分的明确，但是主要和平时的一些坏习惯有关系，譬如暴饮暴食、吸烟、酗洒、过度劳累、精神紧张、心情抑郁等等，长时间保持不良的生活方式，猝死的风险会有一定的提高。

所以平时要养成健康良好的生活、饮食习惯！

运动有助于身体健康，但是要注意一下几点问题：

1、要按照自身的实际情况去进行，应该将无氧运动和有氧运动都结合起来锻炼，有氧运动譬如有快走、慢跑、游泳等，而无氧运动有短跑、力量训练等，但最终还是要选择适宜才是最好的。

2、很多人进行体育其实都是为了提高身体素质，有利于身体和心理的健康，所以平时适当运动即可，不用强度过高，这又不是挖掘身体潜能。

球场上的猝死，很多患者是不知道自己有心脏病。或者是剧烈运动诱发了心脏病。而对于既往心脏病患者，剧烈的运动肯定是不合适的。

但心脏病患者进行适当的运动是必须的。

运动本身有益于改善心脏功能，抑制心室重构，降低冠心病各项危险因素，缓解心绞痛症状，延缓动脉硬化的进程。还能降低血压、改善脂代谢，降低血糖和体重指数。运动助于改善血管内皮功能，改善外周血循环，提高患者的运动耐量、降低心肌耗氧量。研究表明，心脏病患者需要适当、科学的运动量。

显然，对于心脏病患者，合适的运动项目和运动量，简直是一剂良药。也意味着需要医生的处方。作为特殊人群必须经过医生根据心脏病患者的体能、心脏负荷、心率、肺功能等身体素质的要求，开出相应的运动处方。运动处方包括运动强度、频率、时间、方式等，不可一概而论。 尤其是做过冠脉支架手术、冠脉搭桥手术的患者，更需要准确的评估。

　心脏病适合做的运动包括：散步、慢跑、游泳、跳舞、太极等

答主：自媒体@急诊夜鹰

到此，以上就是小编对于室内运动安全指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内运动安全指导的3点解答对大家有用。