稳定血糖运动指导原则,稳定血糖运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定血糖运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍稳定血糖运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高每天什么时候锻炼好？
2. 室内跑步对稳定血糖有帮助吗？
3. 慢走，快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？

血糖高每天什么时候锻炼好？

如果早餐后能骑车半小时轻松一下就好，别太剧烈最好也要视自已的年龄而定。

晚餐后半小时或一小时最好。不少于5000步，一口气走完最好。初学者走慢点然后慢慢加快速度，要做到抬头挺胸两手自然摆动。这样可起到很大的降糖作用。但关建的是控餐！！！如果没有减少食量，任何药物和段练都沒有起到什么作用的。

运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？

有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。

选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。

（2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

（3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。

（4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。

除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。

运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。

所以，首先要考虑的不是“什么时候动”的问题！这受很多因素的制约，也就是实际情况是否能夠允许，比如工作时间。

从个人经验来看，饭后运动对餐后血糖效果更好一些，所谓“饭后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能饭后立即运动，应该休息半小时以后再动，以中慢速度为宜(100-120步/分钟)，时间30分钟以上。

很多人习惯晨起及晚间运动，尤其是上班一族，因为这两个时间比较充裕。要注意晨起运动前补充水份，300毫升左右即可。这两个时间段运动往往对降低空腹血糖更有效一些。

另外，运动要因人因时而宜，要循序渐进，要规律，要持之以恒，不可急躁，三天打鱼两天晒网是不行的！

糖尿病患者的锻炼应在进食半小时后进行为宜，每次运动在半小时以上，以轻中度有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、太极拳等。糖尿病患者的锻炼要长期坚持，讲求循序渐进，避免剧烈锻炼。

需要注意的是，糖尿病患者不宜在空腹锻炼，以免诱发低血糖；不宜在服药后立即锻炼，同样有诱发低血糖发生的风险；也不宜餐后立即锻炼，以免增加胃肠道负担。对于糖尿病患者来说，长期坚持锻炼能够帮助我们控制体重，起到减肥的功效，有助于减少外周组织对胰岛素的抵抗；也能促进肌肉等外周组织对血糖的摄取，有助于降低血糖水平。

所以，我们建议糖尿病患者只要病情允许，都应进行规律的锻炼，大家在锻炼的同时，也要 注意合理饮食、限制饮酒、控制体重，并在医生指导下合理用药，根据情况选择口服或胰岛素注射治疗，并需注意监测血糖水平变化和定期复查。糖尿病患者血糖控制目标为空腹血糖＜7.0mmol/L、餐后两小时血糖＜10.0mmol/L.、糖化血红蛋白＜6.5%为宜，老年人或预期寿命短的人群可适当放宽，青中年人群应更加严格一些。

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血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。

来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。

饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。

运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化功能进行时，如果此时运动，容易影响胃肠消化蠕动和吸收，导致病人出现腹胀反酸不适。两餐之间间隔4个小时至少，那么在餐前1小时内是不宜运动的。因为上一餐食物代谢吸收差不多完成，如果此时运动会导致血糖过低，引起黑矇，晕厥甚至生命危险。运动建议温和的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳是等。

监控血糖是一种控制血糖非常有效的方法，对于饮食运动控制的调节器，如果饮食运动控制不好，血糖就会上升，所以就会更好的控制饮食加强运动。对于药物治疗的患者可以用来调整药量。

药物治疗是糖尿病患者的最后一招，分为口服药物和皮下胰岛素治疗。

室内跑步对稳定血糖有帮助吗？

在室内跑步，对降低血糖能有一定的帮助。但是，老年人最好的锻炼方式，是到外面去，吸收新鲜空气，比如打太极拳，走步等。不管哪种锻炼方式都要有度。这样才能对降低和稳定血糖起一定的***作用。

糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。室内跑步运动不要过长，最好在30分钟左右

我个人体验，血糖高不在于跑步运动降糖，有几次午餐后两小时我坐在沙发上看电视，结果餐二血糖都不过8。有几次我碳水超标，外出快走半小时至四十分钟餐二还在10到12。我常想，年龄大了的人走不动路怎么办？所以只能在吃饭上下功夫。

我也在家里锻炼身体，但是[_a***_]的速度掌握不好还是不用好。好天上外面跑，下雨天就在家的从南窗到北窗划圈二十分钟，个人卫生搞好以后给自己按摩二十分钟，很少有间断过。我自己认为很好，座下来上头条，晚上锻炼身体***是我每天必须做的。

绝对对稳定血糖有帮助。长期坚持，每天持续半个小时以上，能消耗热量，燃烧脂肪，提高细胞对胰岛素的敏感性，使得血糖进入细胞内产生能量，消除疲劳。所以应该坚持。如果在户外，那就更好，愉悦心情。

慢走，快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？

糖尿病是影响我们健康的主要疾病之一，患病人数众多，如不正规治疗，后期可导致一系列并发症的发生，严重影响我们的生活质量，需要积极规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

糖尿病的治疗主要应包括教育、饮食、运动、药物和监测。其中运动在血糖控制中有着重要的作用，是简单易行并行之有效的方法，今天我们就一起来学习下。

糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，可选择慢走、快走、慢跑、健身操、太极拳等。相比运动的方式而言，运动的坚持和规律更为重要，所以慢走、快走、慢跑都是可以的，但对于老年人群，我们更推荐慢走为宜。

我们建议糖尿病患者应坚持每天运动为宜，每次运动时间应在半小时以上，建议在餐后一小时以上开始运动，避免空腹或餐后立即开始运动。大家在运动中，如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

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坚持运动能够帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗，增强心血管和肺的功能。所有的治疗都应该在合理的饮食和运动的基础上进行。

很多人认为运动非常难以坚持，其实运动无所不在，家务、工作、外出，甚至床上都可以锻炼，只要你想。

慢走属于最低强度运动，和购物、做家务、打太极一样，持续30分钟可以消耗90千卡的热量，对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，在选择中高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

快走和慢跑属于中强度运动，爬山，打羽毛球，爬楼，大约10分钟可以消耗90千卡的热量。

可以看出，慢走、快走、慢跑都是可以消耗热量，都能起到降低血糖的目的。因为都是偏低强度的运动，因此适合大部分人群。

慢走：体质较差的老年糖尿病患者可以始终选择步行的运动方式，持续一般30分钟，每天1次，每周至少要5次运动，运动时间不要过早，不要在大雾天进行。步速以微微出汗，说话自如为宜。

慢跑和快走：慢跑和快走适于较年轻、身体条件好、无心血管疾病且有一定锻炼基础的糖尿病患者。在刚开始锻炼的时候，要先做好准备运动，再开始跑步，防止肌肉、韧带拉伤，跑步时下肢关节受力较大，容易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长，以10分钟以上，30分钟以内为宜。

这些活动可以消耗90-270千卡的热量，只要选择合理的运动方式，都可以降低血糖。

运动时间：时间要相对固定，要选择在餐后1小时进行，有利于血糖稳定，防止低血糖的出现。一定不要空腹运动。

目前，我国大约有一亿多糖尿病患者。血糖长期升高，会增加视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足、心血管疾病的发生，重者甚至导致失明、慢性肾衰竭、截肢、心肌梗死、脑卒中等严重并发症。因此，糖尿病并发症具有相对较高的致残率与致死率，糖尿病患者应积极关注血糖水平，早期***取干预措施，减少或延缓并发症的的出现。那么，慢走、快走、慢跑，降血糖谁更科学呢？接下来，医学莘将为您解析。

运动不仅可通过增加葡萄糖消耗降低血糖，还可通过改善胰岛素抵抗降低血糖，因此，只要没有严重的高血糖或低血糖，所有糖尿病患者均应坚持运动。无论通过什么方式运动，运动过程中及运动后均会使糖尿病患者受益，区别就在于科学、合理的运动方式，可使糖尿病患者受益更多。从慢走到快走，再到慢跑，其运动强度依次递增，随着强度的增加，降血糖的效果也会增加。但对于糖尿病患者，并不提倡慢走，因为慢走的运动强度太低，降糖作用有限；快走与慢跑则不一样，二者均属于中等强度运动，且属于有氧运动，运动节奏感强且易于坚持，是慢***患者比较理想的运动方式。对于糖尿病患者，快走与慢跑增加了机体对能量的消耗，更加适合糖尿病患者。

对于快走与慢跑的选择，慢跑的强度稍高于快走。体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，选择的关键在于一定时间内能坚持完成既定的运动计划。通常建议持续运动半小时左右，可达到理想的降糖效果，当然，如果体力有限，运动十分钟，休息数分钟，再继续运动，运动时间累计达到半小时，也可达到降糖效果。运动时间建议选择在餐后1小时，此时正值血糖高峰，有利于降低血糖。据统计，长期坚持慢跑或快走的患者，糖化血红蛋白可降低0.66%左右。除开快走与慢跑，糖尿病患者还可选择打太极、骑车、游泳等，它们均属于中等强度有氧运动，长期坚持均可获得不错的降糖效果。在运动的同时，应注意控制饮食，严格限制高碳水化合物食物的摄入，少吃升糖速度快与升糖作用强的食物，更有利于降低血糖。

综上，慢走、快走、慢跑，建议选择快走与慢跑，体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，坚持运动半小时左右为宜。对于如何选择的问题，重在选择适合自己的运动方式，只要达到了降血糖预期，均科学。

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到此，以上就是小编对于稳定血糖运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳定血糖运动指导原则的3点解答对大家有用。