运动中的骨骼肌损伤,运动中的骨骼肌损伤通常与什么有关

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中的骨骼肌损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动中的骨骼肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤后能不能运动？
2. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？
3. 运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？
4. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练方法和饮食摄入的问题了。

在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：

1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位

（1）做抗阻动作质量可能没到位 如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地***目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。

（2）做抗阻动作时负重量没到位 如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉***强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。

「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚***宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。

然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的***。

「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。

大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。

所以如果你的训练计划是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。

感谢邀请！如果您此时正在急于长肌肉，那么脂肪的增加是正常的，增肌一般情况下都会伴随着增脂。不过您说的发现骨骼肌减少，这点的确应该引起注意，您说的情况不是很详细，大家不太好判断原因，我就妄自猜测下，如果不对的话请勿见怪。

1.您的骨骼肌测定一般有两个指数，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因为体重的增长。另外不知道您在哪里测的，一般情况下健身房的测量仪器不太准，听一起健身的朋友说是因为要吓唬你继续来锻炼，当然这个结论无从考证。

2.如果确实是骨骼肌含量下降了，证明您之前在健身房的训练方法有一定的问题。声明下本人并非专业健身教练，在训练方法上仅以自己为例提出一些建议。如果您开始有***地准备增肌，那么在有氧训练和力量训练上要多下功夫，个人感觉特别是力量训练，一定要做到位才能见效果，当然具体怎么做做几组要根据自身的情况详细听取教练的意见。

3.增肌除了训练还要看饮食，训练完胡吃海喝一顿，不仅不能增肌，只会马上增肥。原则上就是适量增加蛋白质的摄入，尽量喝脱脂牛奶， 一天一个蛋黄，多吃点牛肉。当然每个人都有自己一套食谱，效果好就要坚持。最后祝您练成您喜欢的[_a***_]！

我来回答一下这个问题

首先，分析一下原因

骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。

脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。

第二，解决的办法

我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做体测，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。

最后，祝你减肥成功！

感谢邀请，随着现在人们生活水平的提高，很多人都喜欢下班后去健身房去挥洒一下汗水，首先是为了排解一天的工作压力，其次还可以得到一个好身体，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房并不知道，这些器械的具体使用方法，于是健身房的私教也有诞生了。

健身房的私教可以为你量身打造属于你的健身***，助你达到你想要的健身效果。

现在健身房已经遍地开花了，不免有些健身房的私教水平相对有一些不专业，有些不专业的私教就会用一个比较适合大众的方法去训练所有人，看到题目，你跟私教上了几节课，不知道你上的这几节课的具体内容是什么，针对减肥与增肌的***是全然不同的。

之后又看到你说每天都进行跑步45分钟，跑步作为一个有氧运动，对减肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步机，没有完全的在进行跑步，只是在大步走，或者说跑几分钟，然后走十分钟的这种，这种人在跑步结束后，你会发现只是出了一点点汗或者完全没有出汗，这种跑步在减肥里面完全可以称之为是无效的。

很多减肥的人会觉得只要跑步就行，没有必要去进行无氧运动，其实无氧运动也是很有助于减肥的，建议要减肥的人，在跑步这种有氧运动之前，先做10分钟的有氧运动来消耗糖原，之后在在有氧运动，这样就可以提前进入到消耗较多脂肪量的阶段。

而晚上吃水果也是可以的，这点无须担心，健身是一个长久的事，建议在健身前制定一个***，并严格按照这个***去执行，相信不久的将来，你会得到你想要的身材的。

运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？

肌肉组织分解后肌纤维到达血液循环也就是如题所说的横纹肌溶解症，这些融入血液的物质会对肾造成损伤。而运动引起的术语叫做劳动性横纹肌溶解症

血红素氧化毒性机制

血红素氧化细胞膜和血浆的脂质成分，把蛋白变性，破坏细胞骨架的完整性。降低细胞酶活性，一些糖酵解酶，，葡萄糖IL5一磷酸脱氢酶及谷胱苷肽还原酶，如果***某些坏细胞酶;体外试验证实血红素氧化DNA会使DNA变性。血红素非常容易造成对线粒体的毒性作用，已经形成病理的情形下产生的血红素会第一时间使线粒体耗氧量骤然增加，然后快速降低，最后结果杨的摄入终止。对血红素敏感程度表明脂质丰富的线粒体膜对血红素具有交稿程度的通透性。

题主这个问题问得非常愚蠢，就好比你给人家说你被人砍了三刀，伤口正在不停的涌血，请问去疤手术哪家强? 横纹肌肉溶解最先要考虑的当然是会不会导致肾衰竭，你肾都没了你身上的肌肉能够维持吗？健身的初衷就是为了让身体变得强壮，让生活和工作都拥有充沛的精力，现在的情况最严重的是你生活都不能自理，居然还在想着身上那点绣花肌肉该如何增加纬度。

你好，一个字“吃”。为什么呢？首先，咱们需要了解，运动多了为何会消耗肌肉。其次需要怎样的方式来补充被消耗的肌肉。

运动多了肌肉被消耗的主要原因是:①运动时，身体产生的热量，热量燃烧肌肉和脂肪。②运动时，身体需要能量来维持身体机能，需要通过消耗身体中的糖分和蛋白质转化为能量。而一旦糖分和蛋白质不足的情况下，身体就会消耗肌肉来提供能量。所以有些人会锻炼减肌肉就是这个道理。

如何补充也是有讲究的:①在运动前需要补充含葡萄糖，蛋白质，碳水化合物和肌酸的食品。类似于香蕉，肉类，鸡蛋等等。而运动后需要多补充一些蛋白质，多吃肉类，鸡蛋。肉类推荐鸡胸脯（蛋白质含量高），牛肉（粗纤维）。其次如果想要方便，可以买一些补剂。比如:乳清蛋白粉，支链氨基酸，或者是脱脂奶粉等。

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险

2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复

愿大家远离生病，科***动，强身健体！

到此，以上就是小编对于运动中的骨骼肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中的骨骼肌损伤的4点解答对大家有用。