脾胃健康运动指导内容,脾胃健康运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脾胃健康运动指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脾胃健康运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 调理脾胃有哪些好的运动方式？谢谢？
2. 糖尿病患者餐后运动，在什么时候开始最好？

调理脾胃有哪些好的运动方式？谢谢？

健身应该能落实在日常生活中才符合健康长久之道。调理脾胃除注意饮食、休息外，做几个简单的运动也能加强脾胃功能。

一、脾经和胃经都在腿上、足上，走路、散步可以***疏通脾经胃经，如果有意识的高抬腿，或者做劈叉、压腿动作，击打足三里，敲双腿两侧的胆经，调理脾胃效果会更好！

二、直接揉腹摩腹可以激发脾胃机能，脾胃喜温，胃以通为补、常空为健。手心蕴藏着生机活力，平时用手由胸至腹，紧贴皮肤向下滑摩，可以促进胃肠蠕动，加强对食物营养的消化吸收。晚上睡前、早晨醒来起床前进行摩腹，绕脐揉腹，顺时针摩腹为泻法，消食导滞，逆时针摩腹为补法，能健脾和胃，可以加强脾胃肠等脏器的分泌、消化、吸收和排泄功能。

三、做深蹲和仰卧起坐动作。通过挤压六腑能***胃肠蠕动，加强胃肠排空。有句话：要想长生，胃肠长空。

四、做几个疏肝理气的动作。比如体侧拉筋，抻拉协肋两侧，还有体转运动、转腰运动，可以达到梳理肝气的效果。我们知道：肝克脾，肝脏郁结会影响脾胃机能，通过做疏肝通经的方法，可以避免脾胃受到克制。

糖尿病患者餐后运动，在什么时候开始最好？

临床上糖尿病患者餐后开始运动的时间，可以根据患者进食的种类来定：

1、比如患者进食大量的碳水化合物，比如米饭、淀粉类食物，碳水化合物往往消化道吸收比较快，30-45分钟已经消化吸收，所以餐后45-60分钟可以开始运动锻炼，这样既不影响胃肠道的消化功能，也利于餐后血糖的控制。

2、对于进食高热量、高蛋白食物的患者，因为蛋白类以及油脂类的食物消化吸收相对比较慢，所以餐后运动的时间可以推迟到2-3个小时，这样不仅可以起到良好的锻炼效果，也不会影响到消化。

对于大多数糖尿病人来说，不妨选择餐后半小时到一小时进行运动，餐后半小时到一小时运动，既不影响消化功能，也可以很好的降低餐后血糖。

糖尿病患者不建议空腹或餐前运动，尤其是使用胰岛素或磺脲类、格列奈类降糖药的，这些患者如果在餐前运动，可能会有引起低血糖的风险。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。

对糖尿病患者来说，要想控制好血糖，最重要的就是保证餐后的血糖指数，而影响餐后血糖的因素有很多，比如食物本身的选择搭配以及以及活动的时间，这些都对血糖有重要的影响，而血糖的控制对于糖尿病患者来说是至关重要的，血糖的平稳可以延缓糖尿病患者各种并发症的到来，因为随着糖尿病的病程延长，会出现各类的并发症，如：肾病、眼病、糖尿病足、心脏病等，如果血糖控制的不平稳，则会加速这些疾病的到来。

糖尿病患者的运动，有氧运动最好安排在三餐的餐后半小时至1小时，因为餐后半小时肠胃需要第一步的消化，这个时候需要充足的血液来推进这个过程，如果这个时候运动，反而不利于消化，有容易造成胃下垂，做一建议站一站就好，先不要动，而餐后半小时至1小时，除了肠胃消化以外还是吸收的时候，这个时候活动，散散步，以来可以帮助促进消化的过程，第二可以消耗多余的能量，这样也可以帮助控制餐后的血糖，还有助于控制体重，要知道对于2型糖尿病患者来说，体重决定了血糖的高低。

全球最权威的医学杂志《柳叶刀》上，曾公布过一项研究，2型糖尿病患者，在专业人士的指导下，进行体重的控制，体重在合理范围之内下降的越多，血糖就越低，越容易控制，所以2型糖尿病患者控制血糖，其中一项最重要的就是体重的控制，而饭后半小时至1小时的活动，可以起到良好的助推作用。

另外就是力量的运动，建议在晚上18:00-20:00之间进行，因为这个时候人的耐力、爆发力，身体的状态都处于一天中最佳的状态，更有助于坚持运动，也适合强度稍微大一些的运动，而晚上因为时间充足也比较容易吃的多一些，运动可以帮助更好的消耗热量，平稳血糖，控制体重。

糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，适当运动有助于糖尿病患者控制血糖，但是糖友饭后不适宜马上运动。那么糖尿病患者餐后运动,在什么时候开始最好?

糖尿病人进餐后尽可能在1~2小时间进行运动效果最佳，特别是在吃完早餐后进行适当的运动最好。因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。

这是因为糖尿病患者的血糖稳定性较健康者差，在空腹时运动极易引起低血糖。而在餐后2 小时运动，由于血糖吸收已经达到高峰，不利于糖化血红蛋白的控制，再往后的时间也非糖尿病患者的合理选择。

所以，医生建议糖尿病患者应把运动的时间放在餐后1~2小时。这时运动不易发生低血糖，还能预防餐后高血糖，有助于血糖稳定。

许多人都有晨练的习惯，糖尿病患者也不例外，晨练也是医生向糖尿病患者推荐的运动时间之一。需要提醒糖尿病患者注意的是，晨练不宜过早，其理由是：

1、建议糖尿病患者的运动时间是在餐后1~2小时，而大多数人习惯在早晨6点钟左右起床，于6点半钟吃早饭。如此推算，晨练的开始时间应在早晨7点半钟至8点钟左右。

2、太阳未出来之前正是植物呼吸、周围环境中二氧化碳浓度较高的时间，这时外出运动对健康不利。日出之后植物进行光合作用，这时空气中的氧气浓度较高，能满足运动时人体耗氧量的补充，有利于促进代谢，改善体质。所以，糖尿病患者晨练的时间不可过早，不必在清晨五六点钟就外出运动，而应在早上的七八点钟。

如果是冬季，由于太阳出来得迟，早上气温偏低，同时，早饭时间也有所延后，因而应将晨练时间适当推迟一些，以早上八九点钟外出运动为宜。

持之以恒的运动可以帮助糖尿病朋友控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平，增强心血管的供能。

如果注定要和糖尿病同行，运动可以让我们的生活丰富多彩。运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才是运动，适合糖尿病人的运动项目有很多。如散步、购物、做家务等是最低强度运动，每30分钟可以消耗90千卡的热量，而爬山、打羽毛球等为中等强度运动，每10分钟就可以消耗掉90千卡的热量。适合年轻人的运动如跳绳、打[_a***_]等运动，5分钟就可以消耗点90千卡的热量，这称之为高强度运动。

糖尿病朋友要根据自己的身体情况，选择合适的运动形式。刚开始运动，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应一定强度的运动后，在选择中、高强度的运动。

从以上可以看出，消耗相同的热量，选择运动强度越低的项目，需要运动的时间就越长。

我们要求糖尿病患者要在餐后活动，那什么时候开始锻炼最好呢？

餐后1小时是糖尿病朋友锻炼的最佳时机，这个时间段是餐后血糖最高的时间段，这个时间运动，不仅可以降低高血糖，也不容易出现低血糖。

糖尿病朋友在锻炼的时候，也要随身携带一些含糖食品，如饼干、糖块等等，如果感觉出现了心慌、手抖、饥饿感、头晕等情况时，怀疑低血糖出现时进食，但是如果进食后不能改善上诉症状，要及时寻求同伴或者周围人的帮助，尽快去医院来排除心脏疾患等危急情况。

当出现心慌、手抖、饥饿感、头晕等情况时，在运动过程中出现，但是也不排除高血糖的可能，最好糖尿病朋友能够明确自己低血糖的症状，这样能够及时对症处理，而不至于误以为低血糖而吃进含糖食物使血糖进一步升高。

综上所述：糖尿病朋友建议在餐后1小时锻炼，锻炼时有同伴和家人同行，随身携带含糖饼干或糖果，当出现心慌、手抖、饥饿感、头晕等症状时，及时进食，如再次进食症状不能改善，需要寻求同伴的帮助，尽快到医院进行处理。

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到此，以上就是小编对于脾胃健康运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于脾胃健康运动指导内容的2点解答对大家有用。