运动康复的指导方法,运动康复的指导方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动康复的指导方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动康复的指导方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后心率多久恢复正常？
2. 五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？
3. 运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗？

运动后心率多久恢复正常？

运动后心率增快，约大于100次/分，小于150次/分。如果心率持续增高，并有不适的症状，比如胸闷、气短、心慌等等，应坐下来原地的休息。可以吸入氧气的治疗，半小时左右可恢复正常。如果半小时以上，心率仍然在增高不能恢复，要去医院做检查，明确造成这种症状的原因。

五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？

血压高只要控制得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。

刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。

之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。

之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。

根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。

加油共勉🐴

听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。

太极拳

这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。

慢跑

如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。

游泳

这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合***取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。

运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗？

你这个问题，我有切身体会，以前我没有跑步前血压92-140医生给我配了合药片高血压，我吃了两天，听人家说吃药不能够停下来，一直要吃，吃一辈子，我想想不可怕的，赶快就停下来了，药片给我丢掉了，后来我退休了就开始跑步，通过跑步运动，现在已经***年了血压很正常80-120，现在我每天跑步或多或少，还参加马拉松十五次。

其实我们在临床也总能遇到一部分高血压朋友，通过运动锻炼后，血压逐渐恢复正常。

第一、首先明确，如果高血压并没有吃降压药，现在通过运动健身，目前血压正常，那么肯定不需要吃降压药。

第二、但如果您正在服用降压药，血压不理想，同时随着配合运动健身，血压逐渐恢复正常，那么能不能停药？

1、如果血压只是刚低于130/80，那么肯定不能停药，需要继续服用降压药，因为停药后血压仍会超过140/90。

2、如果血压逐渐接近90/60，那么可以逐渐停药，因为继续服用降压药可能会导致低血压。

当然不是！

1、新发现的1级高血压，也就是血压低于160/100，没有不舒服，没有合并其他心脑血管疾病的话，我们建议运动三个月观察，如果三个月后血压正常，那自然不用吃降压药。但三个月后还是高血压，那就需要服用降压药并继续运动。

2、高血压超过160/100，必须降到160/100以下，才建议运动。

并不是所有的运动健身都利于血压恢复，我们通常建议有氧运动，也就是长期的中等强强度的运动，比如骑车、跑步、游泳、跳舞等等。每周3-5次，每次不少于30分钟，只有这样的运动，长期坚持才有利于血压恢复。

不吃降压药也能降压，但不仅仅是运动，还要包括戒烟戒酒，低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，避免熬夜，减少压力等等这些合并在一起才有利于血压正常。

到此，以上就是小编对于运动康复的指导方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动康复的指导方法的3点解答对大家有用。