哪些运动对膝盖的损伤最小,哪些运动对膝盖有好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动对膝盖的损伤最小的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动对膝盖的损伤最小的解答，让我们一起看看吧。

1. 空蹬车对膝关节好吗？
2. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
3. 骑车和快走，哪个对膝盖影响最小？
4. 生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

空蹬车对膝关节好吗？

空蹬车大部分情况下不会损伤膝盖的，因为这种情况下是一种非负重的膝关节的屈伸功能锻炼，这种锻炼方法能够有效的调节关节腔内的压力，能够有效的促进软骨细胞的增殖，***软骨细胞分泌关节滑液，同时能够增强关节韧带的韧性以及强度，维持关节的稳定。

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得[_a***_]以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

骑车和快走，哪个对膝盖影响最小？

同等热量消耗下，快走对膝盖的伤害更大，人体的膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。快走是将身体整个的重量施压在膝盖上，还需要膝关节的进行持续的负重，这种情况有可能会导致半月板以及关节软骨反复的受到摩擦***，更容易导致损伤。

但是动感单车因为座椅的关系，整个过程中以坐着为主，车座承受了主要重量。所以说快走，或者说跑步对膝盖的损伤较大，但是动感单车运动相较于快走减弱。

在一定时间骑动感单车对于膝盖的施压，没有那么大。但是错误的姿势骑动感单车会伤害膝盖，所以要用正确的方式骑动感单车。总的来说，两种方式在充分热身后，对膝盖的损伤都不会很大。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

您好，

首先，需要明确的是，无论是骑车还是快走，如果最基本的动作姿势都是错误的，都将会给膝关节带来严重的创伤。那么，当基本姿势都是在正确的表现进行，仅从生物力学的角度来分析，骑车要比快走对膝盖的影响更小。主要原因在于，快走会使你更容易患上“髂胫束综合症”，甚至加重这种病例变化。

那么首先明白什么是“髂胫束综合症”，全名叫“髂胫束摩擦综合症”。顾名思义，就是髂胫束受到反复摩擦损伤而产生炎症反应导致膝关节外侧疼痛的一种临床病理表现。关于疼痛的具体解释，曾有学者指出，膝关节在屈曲30度时有一个影响区，大约就是在整个步态周期的初始时候，也就是说膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点，而随着屈曲角度的增加，越过这个点，疼痛也在逐渐消失；当下一次膝盖慢慢伸直至这个点时又发生疼痛。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合症患者通常在刚迈步时疼痛最明显。如下图：

当我们快走时，膝关节的屈曲角度刚好就是在30°前后交替，所以会造成迈步时出现一次疼痛，，在过渡到另一条腿迈步时又出现一次疼痛；而当骑车时，膝关节的运动始终是在30°外进行的交替屈伸运动，那么也就成功避开了这个摩擦点，从而没有触发疼痛或疼痛减轻。

我读到过一篇研究论文，比较跑步，健步走，游泳，和骑车对普通大学生膝关节的磨损程度，实验进行了十五周，每周锻炼五天，每天一小时，结果是跑步和骑车对膝关节软骨磨损显著，健步走和游泳几乎没有影响。个人认为这个研究还是有意义的，毕竟大多数人锻炼身体也没有得到专业的指导，也不知道自己姿势是否标准。也就是说一般情况下，健步走对关节的损伤比骑车小。

您好，很高兴为您回答这个问题。

其实这个问题没有绝对，我们在骑车 和 快走 都会用到膝关节，只能说怎么能减少膝关节的磨损，我们应该转化下思路，怎么样才能避免损伤的产生。

在我们生活中，我们每天的行走都会用到膝关节，我们每个人的体质是不一样的，身高 体重 等因素都会影响到，所以根据每个人的状况去进行适合自己的方式去训练。体重过大的可以先进行 游泳 椭圆仪 等对膝关节伤害小的运动，因为体重过于大的话会对关节的压力是非常大的。

接下来是体态的问题，比如有的人X O型腿，他的腿型本身就有问题，在运动中的力线本身就有问题，那他不管在骑车 快走 都是对膝关节造成一定的影响。所以我们想要避免损伤的产生，要找出问题的根源，这样才能更好的去避免问题的产生。还有就是运动模式的问题，在骑车 和快走的运动中，更多的动作是用臀部发力做髋曲 髋伸，减少膝关节的屈伸，很多人根部不会用臀部发力，知识膝关节的屈伸，那也会造成膝关节的损伤。

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

下面就介绍三种不伤关节的减肥运动在你减肥的过程中关节疼痛不复存在。

1、拳击燃脂

拳击属不属于剧烈运动呢？

当然属于，但是拳击是主动性的剧烈运动你的体重不会对你的关节造成反震所以拳击燃脂对于大重量也好膝盖不好的人也好伤害都是非常小的，同时运动又非常剧烈。减脂效果自然没得说，如果有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空击，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。

2.相对固定运动

简单来讲对于关节不好的人来说，仰卧姿势的动作是很好的，比如仰卧卷腹、简式俯卧撑、坐姿推举等等动作还有很多

3.游泳

游泳是公认减肥很好的运动，在水里阻力的原因关节压力很小，当然你说在家里减肥，那就拿几块布在地板上做游泳的动作也是可以的。

希望能解答你的问题。

游泳和椭圆机相比会对膝盖的冲击小很多。

对于伤膝盖的运动并没办法这样简单笼统的概括，因为损伤膝盖这种形为很多时候并不是某种运动引起的，而是在进行运动的过程中出现的不合理的做法导致的。

有些人会说跑步伤膝、有些人又在打球的时候出现在疼痛，下蹲、身体负重大等都会对关节施加压力，但是膝盖本身健康的情况下，并没有必要去躲避这些运动方式。

人在运动的时候会对关节产生摩擦、挤压，而关节软骨会分散压力；如何使关节软骨维持正常的功能？关节软骨的营养物质必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出；压力消失时，滑液就会被吸入软骨中。所以，关节软骨的营养必须通过关节运动才能实现。

除了运动量过大、负荷太大之外，久坐其实更伤害关节，因为丧失了运动对于软骨的挤压作用，营养物质减少，那么软骨的正常代谢就会受阻。

另一方面，缺乏肌肉的保护，关节的稳定性会更差、负荷的增加，必然会危害膝关节的健康。

所以，适当的运动本身是有利于保持关节的，并不需要完全避开。

跑步、跳绳、打球等等日常的运动方式，能够用适中强度、长期坚持锻炼的才能促进正面健康的作用，相反，强度太大会使弊大于利，比如关节受损、抵抗力降低。

怎样才知道这个强度是大还是小？

没有人比自己更了解自己的体质，其实我们都知道自己大概能承受的范围，但是很多时候都想去逞强。

到此，以上就是小编对于哪些运动对膝盖的损伤最小的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动对膝盖的损伤最小的4点解答对大家有用。