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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于偶尔运动腰部损伤能恢复吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍偶尔运动腰部损伤能恢复吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部疼能练背吗？
2. 行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事？
3. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

腰部疼能练背吗？

首先要分清，是急性疼痛，还是慢性疼痛。

如果是急性扭伤、拉伤导致的腰部疼痛，那绝不能锻炼，耐心休息，过了急性疼痛期再谈练背的事。

慢性疼痛，也要分两种情况：

1、如果所谓的腰部疼痛，是腰背部肌群在痛（包括背阔肌、骶棘肌等），也建议先不要练背，或者是用较轻的重量做轻微恢复性训练。

2、如果是腰椎间盘突出导致的疼痛，可以适当练背，但只能做通过身体竖直方向发力的动作，例如引体向上，器械下拉等，还要特别注意放松腰部！！不能练坐姿划船或者T杠划船等身体有平行方向发力的动作。因为竖直方向发力，可以减轻腰椎间盘受力，属于两全齐美动作；而平行方向发力，将导致腰椎间盘被压迫，加重病情。

行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事？

行走时间长了，感觉腰上累，可按手背上对应腰部的位置，轻按住就可以起到缓解作用，若是腹部两侧，可在手心两侧找，按住即可缓解。有次走了十三个小时，天黑了也走，停下没道理，也不安全。拼韧劲儿也要走到目的地。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您碰到的问题我也碰到过，比您还要严重。我是站久腰累，开车久了腰也不舒服。后来我通过做一些针对腰腹的训练，现在已经没事了。我做了两种训练：1.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体） 2.悬垂举腿。这两种运动针对背部竖脊肌和腹肌，增强腰腹力量 。这两种运动只针对腰腹力量弱，可以改善腰痛，但如果您的腰部有其他问题，还是建议看医生。

希望我的回答给您一些帮助。

如果您喜爱健身并且对于自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。

如果在我们日常的活动的中，身体要千方百计的确保脊柱的稳定性，那么核心区域作为脊柱上最大的一块就要为此付出一些代价。脊椎是一个连接体，一个局部出了问题，一定会牵扯到上部或者下部，出问题的部位有疼痛感只是一个结果，而导致这个结果的原因往往并不在问题区域本身。

位于我们身体的中部，包括腹部、下背部、臀部等这些连接骨盆的区域都可以叫做核心区域，也是经常出问题的身体部分。由于现在很多的行为方式，长时间保持一种姿势就会导致核心肌群的力量性和耐力比较差；而这部分的主要功能是保持身体的稳定性、协调性以及分担其它部位的承受力，一般圆肩、驼背、关节问题，都和核心脱不了关系。

站立的时间过长、坐的时候过长、行走的时间过长都会导致你的腰椎、脊椎、颈椎的问题，因为这是一个连接体。那么要考虑的首要原因是这部分的肌肉群的力量是否太差，长期得不到锻炼的肌肉无法承担本职工作，在无力承担的情况下、想要继续保持你当前的姿势就会向其它部位借力，那么自然会使那个部位受到超负荷的牵连。

上面也提到核心的主要功能是保持身体的稳定、为其它肌群分担均衡发力，那么针对的方法，就需要从两方面入手：一是稳定性；二是肌力。

想要有效的锻炼到核心，在动作的过程中保持核心的稳定性，那么就一定不要去塌腰、不要去驼背、不要去抬臀，核心肌无力很容易快速的出现这种情况，那么就停下来、歇一会儿继续重复做3-4组；

肌力差很难保持合理的姿势这很正常，但是这需要一个过程，宁愿少做半分钟也不要保持不合理的姿势，不仅影响效果、最重要的是会加重腰部的负担，反而更容易出现问题；

任何动作都是如此，保持挺胸、背部挺直、腹部微收，这样才能使核心更好的保持肌肉收缩。

卷腹类的动作有很多、区别只是根据腹部不同的部位来进行针对性的锻炼；

在卷腹类的动作中，很容易出现向脖子借力的情况，因为腹肌无力、要完成动作自然要借力；

那么一旦觉得脖子出力太多，就要暂停下来；

就是通常说的腰肌劳损，严格来说是核心力量不足导致体能不能适应长时间维持一种姿势，比如长时间站立，行走，弯腰等等。解决办法就是锻炼核心肌群，动作有深蹲，硬拉，举腿等等。

前提是走的时间长出现问题，说明走路时腰部肌肉缺乏营养无法完成其功能啦。说明你的饮食结构有问题，导致腰肌劳损，顾名思义“劳”的时候“损”伤啦，“劳”动的时候需要大量营养物质支持，缺乏营养，势必亏损。建议饮食均衡，每餐每餐每餐保证蛋白质食物的摄入，多吃五谷杂粮、蔬菜、坚果，远离精米精面、高糖食物和油炸食品。很快就会好的，身体会自动修复的，只要你给对材料。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

当然是可以休息一周的，只要不是1个月不练都没有问题。

平时你都可以坚持训练，但是到了过年期间，即便你想训练，因为健身房放***，加上各种走亲访友，你也很难定下心来健身。

除了春节之外，还有别的小长***也会休息3-5天，遇到这些节***日，你不能为了健身就放弃了生活。

虽然现在健身的人群很多，但是大多数人都是普通的健身爱好者，一般都会选择在上班之前或者下班之后健身，时间很有限，不可能像职业选手或者健身教练那样，每天宅在健身房、小铁馆里。

多数人白天都要工作，更多的人会选择在晚上健身，通常不会超过2小时。

按照正常的训练[_a***_]，每周能坚持训练4天就不错了，能每天坚持训练的少之又少。

还有不少人把健身当成了锻炼，他有时间了就练练，遇到有应酬、加班，那就只能暂停。

很可能你刚刚才热身结束，就会接到熟人的电话，这时候你只能放弃训练，今天的训练就算泡汤。

在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。

最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。

按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。

停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。

反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。

这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。

我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身***改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

运动建议

1. 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
2. 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
3. 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创作者 class="QIHEIHQdce48c467a281dce link-at" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank" ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~

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