步行运动过量损伤膝盖,步行损害膝盖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于步行运动过量损伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍步行运动过量损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路太多对膝盖的危害？
2. 徒步伤膝盖吗？
3. 有人说走路、跑步会磨损膝盖，这是真的吗？

走路太多对膝盖的危害？

走路太多就会对膝关节产生损伤，很容易导致膝关节内部软骨、半月板出现反复挤压、摩擦，从而导致膝关节内部软骨出现变性、断裂甚至剥脱，还容易导致膝关节内部半月板受到反复挤压以后引起半月板变性、断裂甚至撕裂，就会导致膝关节肿胀、疼痛和活动受限，还容易导致膝关节部位过早出现退变，引起骨性关节炎的发生。

徒步伤膝盖吗？

如果是短时间内的徒步，一般是不伤膝盖的，但如果是长期徒步，可能会伤膝盖的。

短时间内的徒步不仅可以调节膝盖关节腔内的压力，还可以提高膝盖周围肌肉的力量，并不会造成膝盖发生运动性的损伤，一般是不伤膝盖的。如果是长时间徒步，可能会损伤膝盖，长时间徒步会造成膝盖中间的骨头过度摩擦，还容易诱发膝盖周围的肌腱以及韧带损伤，加重关节磨损后，导致伤膝盖。此外，长时间的徒步还会造成腿部的肌肉以及关节内堆积

有人说走路、跑步会磨损膝盖，这是真的吗？

谢头条健康联盟邀请

走路跑步磨损膝盖是真的吗？

是真的。我有切身体会。

跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤。特别是中，老年人膝关节存在退行***变，若每日跑步及走路距离较长，可造成膝关节软骨磨损，长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，引发膝关节疼痛，甚至运动受限。

我今年70岁，15年前身高1米74体重达93公斤，单位组织职工体检又发现”三高”，脂肪肝，异常心电图。自己下决心减肥，跑步，每天早，晚各跑一次，挺着大肚子每次十公里左右，减肥效果明显，但只跑了2年左右，突然膝盖开始疼痛，仍然坚持跑步，最后发展到上下楼都困难，到医疗检查CT说是骨质增生。不敢再跑步了，到处求医，最后还是滨海县医院的骨外科孙主任帮我看好了病。他告诉我这是运动过量，膝关节磨损过大，膝关节自我保护长出骨刺造成疼痛。

对治好了我膝盖疼痛毛病的医生言听计重，按他的建议以游泳为主锻炼身体，坚持每天两次各40分钟的湖中游泳。天冷了只能早上游泳，运动时间不够，晚上加40分钟的走路锻炼，再也不敢跑那么远的步了。血糖值高了就骑个长途车。坚持游泳，骑行十多年来，膝盖也不疼了，”三高”脂肪肝等毛病都没有了，体重减到72公斤上下。大肚皮瘦下来，肚皮上出现两个深窝，见配图。

我认为正常走路是不怎么伤膝盖的，但走的多了，太快了运动过量也会伤膝盖，造成走路，跑步膝盖疼痛的原因有这几点：

一，运动过量，任何人走路，跑步太多，太快，运动过量都会加重膝关节磨损。

二，身体过胖，体重太重压在膝盖上，跑步真的不适宜，合加重膝关节磨损。

三，老年人有老年性膝关节退行***变，不适宜多跑步，实在要跑一次5/6公里就行，最好走路散步。

走路，跑步或者运动都会对膝盖造成磨损这种说法其实是片面的，单纯的跑步对膝关节损伤其实并不大，更不用提人们每天都会走路了。有人研究了证明马拉松跑者膝关节半月板异常的患病率和久坐不动的人群没有太大区别。激烈的运动会增加关节受伤的风险，但跑步使关节受伤的风险很低。从生物进化的理论上来说，作为人体最大，最复杂的膝关节，膝关节足以完成他终身的使命。但是为什么很多人跑步会磨损膝盖呢？真正让关节发生磨损的不是走路或跑步，而是跑步姿势不好，关节力线不良，体重过大，关节退行***变甚至基因等多方面因素导致的。

实际上，良好的运动不仅不会损伤关节，还会促进关节软骨营养的维系，有研究指出经常运动的人膝关节软骨更加厚实健康，患关节炎的风险也会降低。因此，加强腿部肌肉力量的联系，对于保护我们的膝关节就显的很重要了，要运动不要损伤，坚持科***动，保护关节健康。

走路会磨损膝盖？确实是！

以下这3大走路误区，不仅没有锻炼效果，还会对膝盖造成一定的伤害：

1、低头含胸

很多人在走路的时候会边看手机边走路，一直低着头含胸弓背的。这其实是一个非常不好的走路姿态，因为在含胸的时候我们肺部的舒展空间会随之被挤压，这样一来会导致呼吸变得急促，容易影响到正常的心肺功能。长期如此的话，你会发现你的呼吸变得特别的浅，这样的话对于身体的供养是很不利的。并且长期含胸弓背的走路，对于体态的影响也是很大的。

2、走路贪多

随着微信步数的风靡，很多人会在日常为了追求第一名而每天走路好几万步。其实这是一个很错误的做法，因为走路锻炼虽说强度比较低，但是也要适量即可。不能盲目的去追求运动的量，成年人每天走路6000步左右已经是中等强度的运动了，而那些每天走几万步的人群，完全是过量运动了，会对膝关节造成一定的影响，久而久之会增加骨质增生的几率。

因此，专家建议一天走路锻炼量应该尽快控制在6000步左右，这样既能锻炼身体，又能保护膝盖。

3、走路越快越好

这也是很多人走路的时候会存在的一个误区，认为说走路越快的话消耗的[_a***_]就越多。其实不是这样的，走路锻炼不是在赶时间。是需要一个合理节奏的，它主要的目的是为了锻炼你的心肺功能，在慢节奏的情况下配合上有氧呼吸运动，还可以有效的锻炼到腿部的肌肉，这才是走路锻炼的目的所在。

到此，以上就是小编对于步行运动过量损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于步行运动过量损伤膝盖的3点解答对大家有用。