高原心肺运动指导要点,高原心肺运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高原心肺运动指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高原心肺运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 高原怎么锻炼心肺功能？
2. 高原组合训练有哪几项？
3. 去青藏高原对身体的要求？
4. 在高原跑步要注意什么？
5. 2500米高原应注意什么？

高原怎么锻炼心肺功能？

A、简单的呼吸练习：找一个舒适的座位，坐直或斜躺着，闭上眼睛。吸气数到四或五，保持三秒钟，缓慢并有控制地呼出所有空气，直到清空。重复此操作约八次。

B、箱式呼吸：在同样舒适的姿势下，闭上眼睛并充分吸气，同时数到3。屏住呼吸3秒钟，然后慢慢呼气3秒钟。最后，在呼气完毕后保持3秒钟。重复大约8次。

C、交替鼻孔呼吸：找个舒适的坐姿并闭上眼睛。用一根手指捂住左鼻孔，然后缓慢吸气，数到六。捏住两个鼻孔并保持三秒钟或更长时间。用拇指盖住右鼻孔，从左鼻孔呼气五秒钟。然后，通过左鼻孔吸气，保持，再通过右鼻孔呼气。重复此动作五次。这个练习对缓解压力和焦虑也有帮助。

高原组合训练有哪几项？

1.阶段性训练： 高原训练分为三个阶段，分别是准备期、适应期和稳定期。训练前应先进行基础训练，为高原训练做准备。

2.心肺适应性训练：以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等，逐渐增加运动强度和时间，提高心肺功能。

3.力量训练：以耐力为主，包括重量训练、力量训练、爬山等，提高肌肉耐力和力量。

去青藏高原对身体的要求？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。

建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。

另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

1、去之前不要感冒

2、高血压、贫血的人最好不要去。

3、体力不好的人最好不要去

4、做过手术还没完全恢复的人最好不要去。

5、有过习惯性损伤，如：习惯性脱臼等的人最好不要去。

6、心脏不好的人不要去。

7、年龄大的人要非常注意，如果感觉不行最好不要去。

8、肺活量做个检查，有肺病的人不要去。

在高原跑步要注意什么？

在高原跑步需要注意以下事项：

1. 氧气含量：高原的氧气含量相对较低，因此在进入高原前应注意进行吸氧锻炼，以适应高原的气压和氧气含量。

2. 饮食：高原的水质可能被污染，因此应食用高蛋白质、高碳水化合物、高水分的食物，例如酥油茶、牛肉干等，以维持身体的能量消耗。

3. 跑步技术：高原的海拔高度和气压会导致心率升高、血压上升，因此跑步技术需要进行调整。在高海拔地区，需要适当减速、缩短跑步路线，避免急剧呼吸等。

4. 休息：在高原跑步需要更加频繁的休息，因为身体的免疫系统和心肺功能可能需要更多的时间来适应高原的气压和氧气含量。

2500米高原应注意什么？

1、初次进入高原，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，有所准备，避免无谓的紧张；

2、做好适应性锻炼，如登山，长跑，负荷步行等，以增加肺活量和增强适应能力；

3、准备进高原前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染，避免过于劳累，养精蓄锐多休息，如有上呼吸道感染，应治愈后再进入高原；

4、进入高原前，进行一次全面的身体检查，以免发生意外；

5、适当服西洋参、红景天等，以增强机体的抗缺氧能力，有预防高反的作用；

进入高原后的预防措施：

1、保持镇定情绪

初到高原的人容易情绪激动，到处跑动、喊叫，这样容易高反。在高原要把所有动作放慢，减缓高反。说得通俗点就是到了后别作！前面1-3天先休息好，不要把自己的行程安排得太紧凑！保持淡定加坚定的心态，一旦心态崩了，就会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。

到此，以上就是小编对于高原心肺运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于高原心肺运动指导要点的5点解答对大家有用。