韧带损伤能做什么运动康复,韧带损伤能做什么运动康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤能做什么运动康复的问题，于是小编就整理了6个相关介绍韧带损伤能做什么运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 韧带损伤如何恢复？
2. 韧带损伤后，该如何进行有效健身？
3. 膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？
4. 踝关节韧带损伤康复方法有哪些？
5. 前交叉韧带重建后能否运动？
6. 十字韧带损伤如何恢复？

韧带损伤如何恢复？

韧带损伤急性期建议可以***取一下冰袋冷敷，48小时之后可以***取一下热敷治疗。最近这段时间一定要避免剧烈运动，不能打篮球，打羽毛球，跑步等。一定要尽量休息，可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来加快病情的恢复。例如可以做一下电针治疗，中频治疗等。

韧带损伤后，该如何进行有效健身？

韧带拉伤后，应立即停止运动，不能让受伤的韧带继续负重。患肢要避免一切没必要的活动，以免影响韧带的修复，造成迁延不愈。

对于受伤的部位可以用冷敷止住内出血，消肿止痛；内出血止住后，进行适当热敷并轻柔受伤部位，加强血液循环；将患肢抬高至胸平面以上，促进静脉回流，利于消肿。

软组织损伤后要休息三周才能开始做恢复性锻炼，运动量循序渐进地增加，否则可能会留下后遗症。三周后要进行有效健身，可以参考以下方法：

1. 跳绳：

跳绳时用脚底的前端着地，能够减少上下蹦跳对身体的冲击力，既能有效健身，又保证了安全。

2. 腿抬高：

平躺在床，将腿伸直抬高，与床面成45度夹角，最大程度地放松腿部肌肉，抬起慢放50次，加强膝关节的抗负荷能力。

韧带是关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织，韧带在运动中发挥着极其重要的作用。韧带使用频率很高，但其在剧烈的运动中易发生损伤，膝关节的活动若超出范围也极易损伤到韧带，所以要时刻预防韧带拉伤，运动前做好热身运动，运动时佩戴护膝等保护膝关节等。

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作为一个骨科专科医生，我从医学专业角度来回答一下这个问题：

第一：膝关节半月板三度损伤：从骨科专业角度看，损伤已经比较严重，不管是运动损伤还是慢性退变损伤，MRI上如果已不平整，建议行膝关节镜手术修补，必要时行半月板切除术，以免磨损关节面，加速损伤性关节炎的发生。

第二，平时建议护膝保护，可以保暖又可以减少韧带及半月板的运动负荷，避免剧烈运动，不建议爬山、跑步、打羽毛球等严重磨损半月板的运动。

3、最后给你专业的建议就是去医院就诊骨科专家门诊，结合你具体病情给你最专业的建议。

第一，交叉韧带和半月板的损伤已经很多年了，有什么想做的应遵行医嘱，并当面详细咨询医生。

第二，负重运动都不能做，比如深蹲 跳跃 跑步， 这些对膝盖都是有一定的压力的。如果医生查体有发现你股四头肌肌力有减弱的话，可以训练大腿肌肉， 股四头肌抗阻运动。

第三，膝盖已经损伤了，切不可大幅度运动。急性期应卧床减少运动量。半月板 交叉韧带的血运很差，损伤后较难康复，望慎重。

膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？

感谢参与回答

①椭圆机

说到椭圆机只能适合膝关节不好的人群，训练热身秘密武器，可以更好保护膝关节受伤，利于康复膝关节肌肉作用。

②瑜伽球

大家都知道瑜伽球(不稳定球)，一般训练平衡、协调，肌耐力，核心秘密武器，可以帮助膝关节受伤恢复关节灵活性、平衡，协调，肌耐力功能。

③腿部肌肉的恢复

俗话说得好，身体好才是真的好，所以膝关节肌肉需要腿部的屈伸活动活动筋骨，循序渐进自然就恢复正常，希望能帮助到你，加油[赞]

• 瑜伽椭圆仪目前都不合适，下面我会给出合理的康复训练
• 膝关节的交叉韧带对维护膝关节的稳定起着重要作用，其损伤会引起膝关节松弛，长期可致肌肉萎缩、半月板损伤甚至骨性关节炎等并发症，严重影响患者的生活质量。
• 所以说术后的康复训练是完全有必要的，那么如何进行康复训练呢，简单点说，把膝关节周围的肌肉进行加强，减轻受损组织的压力，以股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌（大腿后侧）为主。
• 下面是具体训练方法。

1. 锻炼股四头肌等长[_a***_]。参照图片

2.腘绳肌等长收缩训练。和上面的方向相反，参照图片，

注意要在疼痛感消失的时候进行训练，术后前期先不要抬小腿，一个月内练习上面两个动作，训练强度不要太高，慢慢来，每天训练2个小时，后续我会写出术后两个月的恢复训练

踝关节韧带损伤康复方法有哪些？

踝关节韧带损伤康复方法有哪些？

踝关节韧带损伤康复方法有物理治疗、功能锻炼、药物治疗等。

康复治疗的原则是恢复运动觉和本体觉机制；改善关节和软组织活动；增强肌力；防止肿胀复发和再次损伤，恢复正常活动。

1.第一阶段：对于韧带损伤急性期，遵循RICE原则。

选择休息、冰敷、弹力绷带加压包扎、抬高下肢、早期物理治疗如超声、激光、TENS等、针灸、药物治疗，疼痛肿胀严重时可使用非甾体类抗炎镇痛药和消肿药物等。

2.第二阶段：改善关节活动度及周围肌肉力量训练。

进行踝关节背伸跖屈训练、等长收缩训练、腓肠肌伸展训练、比目鱼肌伸展训练、抗阻背伸训练、抗阻跖屈训练、抗阻内、外翻训练、提蹱训练、静态平衡训练、动态平衡、站立位平衡板训练等

3.第三阶段：恢复正常运动。

跑步尽量选平坦路面，穿舒适厚底的运动鞋，跑步练习直线跑，可以增加曲线的行走，跑步速度逐渐增加，后期可增加急停转身跑，绕桩8字跑等难度训练。

踝关节韧带损伤康复的方法较多，应当由医生根据病情选择合适的康复方法。

前交叉韧带重建后能否运动？

前交叉韧带损伤重建手术过后，患者如果病情恢复相对比较好，关节稳定，肌肉力量以及关节活动度正常，可以适当的运动，要佩戴护膝保护关节，患者不要激烈运动，不要爬山，减轻关节负担。而且可以结合理疗针灸等减轻关节症状，平时注意关节保暖。

十字韧带损伤如何恢复？

1.十字韧带损伤后康复训练着重强调从三个方面对患者膝关节功能进行恢复：

（1）关节活动度

（2）肌力

（3）本体感受协调性；

早期强调关节活动度的恢复、中期加大肌肉力量训练，最后肌肉协调性的整体功能康复训练，整个锻炼过程需要循序渐进、不能操之过急。

2. 初期：铰链式支具膝关节0度伸直位固定、关节周围冷敷、患肢不负重。

训练项目：伸直位压膝训练、踝泵训练，2周后增加股四头肌等长收缩、直腿抬高、髌骨推移及周围按摩，根据膝关节疼痛、肿胀情况，一般上午及下午各一次，每次训练将各训练动作进行编组进行，时间共约60min；术后2周开始非负重状态下屈膝训练,每3-4天增加30度，术后4周屈膝达到90度，，0-90活动度锻炼，建议患肢下垂、健侧***。

中期：改善股四头肌力量:直腿抬高+踝泵训练交替进行，根据膝关节疼痛、肿胀情况，一般上午及下午各一次，每次训练将各训练动作进行编组进行，组间休息、每次时间约2小时，术后6周屈膝达到120度，90-120，建议主动抱腿及蹬墙对抗，8周后膝关节活动度达到0-120度、抬腿无障碍。

谢诚邀，你说的问题我认真的在网上了解了一下，还是建议去医院就医，让专业医生根据你的自身情况给你最合适的建议，毕竟身体健康第一位，不要盲目尝试，到时候因为自身情况导致伤情恶化就得不偿失了！也希望你早日康复！

到此，以上就是小编对于韧带损伤能做什么运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤能做什么运动康复的6点解答对大家有用。