降脂饮食运动指导图书,降脂饮食运动指导图书有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导图书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降脂饮食运动指导图书的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？
2. 益生菌的作用是什么，有没有宝妈知道？
3. 女贞子泡水喝能治疗什么？疗效怎么样？

为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？

现代人生活越来越好，平时饮食经常大鱼大肉，因此患上高血脂的人也越来越多。不只是中老年人，很多年轻人也有血脂高的情况呢。题主想要问的一天吃多少食物合适，这是很难回答的，每个人的饮食习惯，主食也不一样。所以小编也只能回答那么一旦血脂高了，饮食上应该怎么办？还能有什么其他方法来降血脂呢？

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糖和精制谷物制品。这两者都会***肝脏产生更多的胆固醇。

加工食品。这包括了薯片、香肠、培根、腊肉等等。加工食品通常有高盐，高糖，高脂肪的特点，你一定要远离高度的加工食品。

含反式脂肪的食品。这包括了油炸食品，烘焙食品等等。人体摄入反式脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，增加患上心血管疾病的风险。

传统的乳制品。牛奶本身是可以喝的，因为它不属于高胆固醇的食物。但黄油、雪糕、奶油要少吃。

过多的***。过多的***会增加胆固醇水平。每天限制咖啡或茶不超过一到两杯。

酒精。酒精会***肝脏产生更多胆固醇，对于高甘油三酯的人来说，酒精是特别危险的。

动物内脏。动物内脏的胆固醇非常高，其嘌呤也很高，所以高血脂、高尿酸的人都应该尽量不吃。

m✔ 你是否饮食生活无规律，长期加班熬夜

✔ 你是否害怕吃生冷或辛辣食物，一吃就拉，一拉就胃痛

✔ 你是否饭前饭后2小时开始胃痛，或半夜痛醒

✔ 你是否有胃胀、胃酸、嗳气、腹痛、腹泄、打嗝等症状

✔ 你是否常常有恶心、反酸、食欲不振、停食反胃的情况发生

每人每天可代谢掉的脂肪为25克，就是2.5汤匙。那么只要你吃进去的脂肪总和不超过25克就可以了。不过若你吃进去的脂肪低于25克，那么体内原有的脂肪就会出来参加代谢，这样你就会体重掉秤。

怎奈若食物吃多了，超过了可以代谢掉的量，其也会转化成脂肪在体内聚集，让你体重涨秤。故此我认为只要你吃个八分饱，就可以抑制体内脂肪。

已得了脂肪肝，只要注意上面两点就没有问题。问题是越胖的人毅力就越差，当遇到好吃的，很难控制食欲放下筷子！其实这是个毅力的较量。

我曾今185斤！我也没有任何药物干预，就凭着毅力。现在只有不到140斤了，并且已经保持了近10年了。

血脂高，又称血脂异常，血脂的高低很容易受膳食、活动量的影响，因为没有明显的症状或者不适，有时难以察觉，需要检测血脂才能发现。为了保证营养又尽可能降低血脂，除了限制食物数量，其实更重要的是注意事物的“品质”！选择食物最好的办法就是“趋利避害”！尤其是一些“有害”食物一定要尽最大可能避免。

首先是高油主食。按照我们传统的饮食习惯，主食摄入量是最多的，其中有一些主食，比如油条、方便面、酥饼、葱油饼、炸糕等主食类食物添加大量油脂，大多数还添加食盐或其他含钠化合物，对体重、血脂等均有不利影响。尤其是一些外购的此类食物更不可取，因为不但油多，而且油脂极其低下！

其次是各种油炸食品。无论是炸的肉类。 炸鸡翅、炸丸子、炸鱼、炸里，还是一些过油的蔬菜，比如地三鲜、烧茄子，火爆大头菜，等等这些过油的菜肴，均含有大量的油脂，这类食物的油脂含量高，且油脂在高温破使营养受到很大破坏，产生新的有害物质。

再有高油零食也不可取。很多点心零食比如：饼干、蛋黄派、起酥面包、奶油面包、奶茶、膨化零食等都是高油、高糖。原料中大多都有人造奶油、起酥油、氢化油、精炼植物油等。这些反式脂肪酸对血脂也有极大地危害。

所以控制血脂的第一步，也是最该做的一步就是“弊害”，远离这些风险系数更高的食物。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

益生菌的作用是什么，有没有宝妈知道？

营销和使用率已超过实际的用途和好处

如果说10年前大家热衷于给孩子补钙，那现在益生菌代替了钙剂成为补充剂的老大

作为有利于健康的活的微生物，益生菌与身体已有的微生物相同，并经过安全性评估。 在循证医学Cochrane***上，对益生菌的各个作用进行了综述，干妈摘取了几个和宝宝有关的结论：

结论一：没有足够的证据推荐益生菌用于***的治疗

结论二：有限的证据表明益生菌在治疗儿童持续性腹泻上，可能是有效的

结论三：益生菌可能比安慰剂更有效地预防急性荨麻疹，但证据质量很低

结论四：益生菌证明可降低早产儿（出生体重小于1.5kg）坏死性小肠结肠炎和死亡率的水平。

结论五：没有足够的证据表明在婴儿食品中添加益生菌可以预防过敏性疾病或食物过敏。

美国国立医学研究院有一段对益生菌的中肯评价：

尽管一些益生菌在研究研究中显示出前景，但缺乏强有力的科学证据来支持益生菌对大多数健康状况的特定用途。

　　日常生活中经常听到肠道益生菌的广告，一些食品中添加益生菌，喝了不便秘，喝了不上火......酸奶、益生元、乳酸杆菌片、婴幼儿奶粉中的奶粉伴侣等等，都含有益生菌，那究竟何为益生菌，益生菌有什么功效呢?国际营养学界给出的定义是，益生菌是一种对动物有益的细菌，可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌群的平衡。

　　其实益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内的，能产生确切健康功效，从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌等。益生菌中几种成分组成的复合活性益生菌，作为食品添加成分已经被广泛应用。常喝含有益生菌的饮品有益身体健康。

　　首先，益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，促进人体胃肠道的消化吸收功能，同时益生菌还可竞争性抑制有害微生物吸收营养物质。例如嗜酸乳杆菌分泌消化乳糖的乳糖酶，从而缓解乳糖不耐受患者的症状，更好的维护消化系统功能。

　　其次，益生菌能产生重要的营养物质。益生菌分解过程中产生尼克酸、及维生素B族和维生素K等营养物质，还能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等，有利于人体健康。

　　再次，益生菌能抵抗细菌、病毒的感染。通过产生杀灭有害菌的化学物质及与有害菌竞争空间和***，遏制它们的生长。抑制和清除有害菌产生的毒素。同时可以加快胃肠蠕动，防止便秘。

　　但是，需要提醒的是，并不是所有人都适合添加益生菌，对于胃肠道手术后胃肠功能还没恢复的病人、患有严重胃酸和消化性溃疡疾病的人、有免疫缺陷综合征的患者都是不能使用益生菌的，否则会导致胃肠消化功能的紊乱。

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益生菌的功效是通过几十年的临床使用和循证证据证实过的，功效是肯定的。肠道微生物作为体内最庞大的微生态系统，对其宿主的健康起着重要作用。这些微生物及其代谢产物在人体内发挥免疫应答的调节、免疫系统成熟、生物屏障功能以及体内多种生理代谢起着重要作用。在《中国消化道微生态调节剂临床应用共识》中指出，人体肠道内有益菌种类和数量的多少，在一定程度上可以反应人体的健康状态。

微生态制剂的相关功效有：

1. 幽门螺杆菌相关性胃炎：有研究指出，某些微生态调节剂可以减轻或消除根除幽门螺杆菌治疗导致的的副作用，并可提高根除率。

2.非酒精性脂肪性肝病和代谢性疾病：肠道菌群在本病发病中起重要作用，在国内外研究中均发现调节肠道微生态有助于防治此病。

3.肝硬化：肝硬化并发症的发生与肠道微生态失衡，肠道定植抗力下降，肠道细菌易位等有密切相关，益生菌可以预防肝硬化患者的严重并发症的发生。

4.肝衰竭：益生菌可改善肠道微生态失衡，改善内毒素血症，在预防及延缓急慢性肝衰竭的疾病进展中有望起***治疗作用。

5.抗生素相关腹泻：有荟萃分析证明，益生菌能有效减低抗生素相关腹泻发病率。

6.肠易激综合征：目前不同研究对于益生菌治疗本病的疗效评价存在差异，但为临床治疗提供了新的思路。

7.炎症性肠病：目前益生菌作为***治疗本病，但对于克罗恩病的临床疗效尚无定论。

在很多家长心里，益生菌简直是包治百病，无病强身的“神药”。无论宝宝是便秘、腹泻，还是积食、厌食，又或者是过敏、抵抗力差，都要给宝宝吃点益生菌。但是对于益生菌你真的了解吗？下面我们就来说说益生菌有什么功效和作用吧。

首先来说下什么是益生菌。益生菌是模拟母乳喂养婴儿肠道正常菌群应运而生的，可以保护肠道黏膜，排除肠道内有害菌，***免疫细胞的一种活菌，以双歧杆菌、乳杆菌为代表。[益生菌]是调节肠道菌群，改善人体健康，有益无害的活菌。

1、维持肠道正常功能

2、缓解乳糖不耐受症状，促进消化吸收

3、增强人体免疫力

4、预防癌症和抑制肿瘤的生长

5、缓解过敏反应

6、降低血清胆固醇

一、肠道功能紊乱时

二、胃肠感染时

益生菌是对人有益的生物体的统称。益生菌绝大多数是细菌，也包括细菌之外的微生物，如真菌、噬菌体等。益生菌是从健康人体的大便中分离出来的，也有小部分益生菌，来自环境中。

微生物必须同时具备“活的、足量、对人体有益”这三个条件，才能脱颖而出，成为“益生菌”的一员。

身体是一个细菌王国，存在大量的细菌，正常情况下，肠道里90%的细菌是“有益菌”，它们与致病菌和谐共处，当身体免疫力下降时，致病菌占上风，人就生病。此时补充益生菌，其目的就在于为人体补充“有益菌”，从而调节肠道菌群，重建肠道菌群平衡。

可见，人[_a***_]自产益生菌，健康人不必额外补充。只有医生判断体内菌群平衡被打破时，才需要补充，如老年人应适当补充乳杆菌和双歧杆菌（益生菌中的两类），能够提高身体的免疫力。

但把活菌吃进身体，也是有风险的。吃进活的益生菌，可能引发感染（如果使用乳酸菌片剂时恰好牙出血，此时细菌可能通过伤口进入血液，引发炎症），也可能带来对抗生素的耐药性（如果益生菌菌株携带耐药基因，就可能把耐药基因转移给食用者肠道中的正常菌或致病菌，导致感染致病菌时产生耐药性，令抗生素使用失效）。所以，当身体不缺时，不必补充。

一般而言，不能补益生菌的人包括：

●胃肠道手术后胃肠功能还没恢复的病人

●严重胃酸和消化性溃疡活跃期病人

●有免疫缺陷病的病人

可见，益生菌吃了也不见得有用。[33]

女贞子泡水喝能治疗什么？疗效怎么样？

女贞子泡水的功效:

滋补肝肾，乌发明目，滋阴聪耳，养血，促进身体血液循环，起到保护肝脏，提高视力，祛斑美容，养发乌发，降血糖，降血脂，降胆固醇，可以缓解糖尿病人的症状，及预防和治疗心脑血管疾病，增加外周白细胞，增强机体免疫系统功能，对肿瘤细胞的抑制和抗转移也有一定的抑制作用。

女贞子又名:白蜡树子，女贞实，鼠梓子，冬青子。

性味归经:

味甘，苦。性凉。归肝，肾经。

适用于：

头昏目眩，腰膝酸软，遗精，骨蒸潮热，眩晕耳鸣，须发早白，目暗不明。

用量:

6-15克

注意事项:

到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导图书的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导图书的3点解答对大家有用。