消化科健康运动指导,消化科健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消化科健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍消化科健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
2. 战斗机长时间飞行，飞行员怎么解决生理问题？
3. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？

锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。

饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。

早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。

锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]

您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！

战斗机长时间飞行，飞行员怎么解决生理问题？

想象一下，一名战斗机飞行员，身穿厚重的飞行服，被组合式安全带死死地绑在了弹射座椅上，几乎无法动弹。这种情况下，别说起身，就是抬抬***都做不到。怎么方便？

F-117项目的负责人本·里奇，被称为“***飞机之父”，实际上他是一位著名的热力学专家。刚加入洛克希德·马丁的“臭鼬工厂”时，他面临着一个很棘手的问题——海军飞行员抱怨他们在高空方便时，JJ会冻在金属排尿管上。

为此，本·里奇设计了一种镍铬合金加热系统，成功解决了这个世界难题。不过，这种“直排”的方式，在战斗机领域很快就退出了历史舞台。因为这种系统需要额外的空间，对于寸土寸金的战斗机来说，显然不太合适。

上世纪7、80年代，人类在航天领域的发展可以说是突飞猛进，取得了大量的技术成果。这其中，就包括了宇航员生命保障系统中使用的“尿不湿”。它解决了人类在地球上几乎不用考虑的方便问题，让宇航员可以在太空正常生活。

而尿不湿的第二个客户，就是飞行员。

战斗机飞行员穿上尿不湿之后，整个世界一下子都清净了。那种自由放飞、无拘无束的感觉，实在太好了！

不过，问题也随之而来。飞行员的裆部，是安全带主要的受力点，不管是5点式还是组合式安全带，都需要把飞行员的***牢牢固定住。因此，方便之后，鼓鼓囊囊的纸尿裤，在湿热的小环境下，让人极不舒服。当然，下面不舒服，上面也好不了哪里去，密闭的空间内，气味是散不掉的。而且，在做高G动作时，总会被挤出点什么……

坐过飞机的都知道，在飞机上解决个人问题是一件很麻烦的事情。民航客机虽然有卫生间，但那里面的空间着实让人不舒服，小号还可以，大号就有点不好意思了。

但和战斗机之类的军用飞机比起来，民航机上面的卫生间那是不要太舒服了，连飞行员都可以很方便地从驾驶舱出来，到头等舱那边的卫生间方便一下。

所以，民航机的飞行员可以说是飞行员里面最舒服的。

军用飞机中的运输机和预警机都比较大，和民航机的空间差不多，飞行员解决个人问题基本上没有什么障碍，只是舒服程度的差别而已。

这方面最困难的，就是战斗机飞行员了。

驾驶战斗机的飞行员，同样也有人生三急需要处理。一旦在飞行过程中遇到这样的事情，他们是如何解决的呢？

首先肯定的是，想要像民航机那样舒舒服服地释放人体压力，那是想都不用想的，因为没有那个条件。

战斗机飞行员一般都比地勤人员风光，因为地面的后勤人员每天都需要为战斗机进行大量的勤务维修，而战斗机飞行员要做的就是吃好穿好，然后随时准备在地勤的协助下登上飞机翱翔长空。所以在大多数情况下，战斗机飞行员都是过得很惬意的。

但是常在天上飞，也会遇到各种问题，敌情和意外就不说了，光是生理问题就足以让战斗机飞行员深感无奈。其实就算是目前最顶级的战斗机，也没有空间来配备足够多的人性化设备，其中当然就包括飞行员专用厕所。苏34战斗轰炸机虽然拥有比较大的机身，但是也没有厕所，只不过是增加了一个尿壶，用于收集飞行员的尿液。

对于小便，解决的方法还是有的，一般会通过控制饮食的方式，尽量减少飞行员体内的“残余物”，但是不能过于限制飞行员饮水，因为这关系到飞行员能够承受的过载，该喝的水还是要喝的。而且飞行员上机之后，还可能配有飞行员尿袋，这种尿袋可以吸入飞行员的尿液。

但是驾驶战斗机时操作尿袋，也不是很方便，而且可能会导致意外，所以也有使用成人尿布的。飞行员忍不住的时候，直接尿在尿布里面就可以了。这应该说是一种最直接最有效的方法，不过也要飞行员有强大的心理和生理承受能力，毕竟作为一个成年人了，有时候挺难为情的，特别是机舱里面的味道，会让地勤也一脸嫌弃。

当然，不管再怎么嫌弃，都好过遇上大号。在战斗机上，如果真的遇到要大号了，唯一的选择就是忍受。因为战斗机座舱的空间真的不大，而且飞行员通常穿有厚重的飞行服，要想脱掉飞行服解决问题，难度是可想而知的。并且机舱压力和地面是不一样的，飞行员操作稍有不慎，排泄物就会喷满整个机舱。

这样的情况，美军的飞行员就经常遇到，要么只能直接解决在裤子里面，要么就得尝试返航。但是很多时候往往都赶不及，当飞行员无奈在机舱里面解决的时候，往往都会出现到处溅射的结果。等飞行员返航时，他就只好自己去清理机舱。这个时候地勤也是帮不上忙的，毕竟情况太过复杂。

我是萨沙，我来回答。

各有不同。

一些大型飞机，是有厕所的，便于飞行员大小便。

因为大型飞机飞行员往往两个人，如果是预警机、电子战飞机会有很多人。持续飞行几个小时甚至十几个小时，大小便还是会有的。

一些小型战斗机、侦察机，也会配备便携式马桶。

但因飞行员往往穿着抗荷服，脱衣服不方便，往往只有闹肚子时候才会使用。

绝大部分小型飞机飞行员，都会带着类似于纸尿裤的东西，小便就直接洒在纸尿裤里。

正常来说，飞行人员之前多会控制饮食，不会吃那种很容易排泄的东西。

但是喝水则没有办法。人喝水以后，正常2到4小时就会排泄，所以纸尿裤也就足够了。

战斗机的飞行速度通常在2500-3000公里每小时左右，是民航客机的3倍甚至4倍。为此飞行员必须要穿着厚重的抗荷服，时刻保持着高度清醒的状态，系好安全带，并紧固在狭小密闭空间的座位上。一次执飞任务短则三两个小时，长则超过10小时往上。战机飞行员的工作听起来高大上，然而实际上是一份十分难受且危险系数极高的工作，甚至连解决最基本的生理卫生都是一件令飞行员头疼的事。那么战斗机飞行员是如何解决生理问题的呢？他们的活动空间又有多大？或许您看完本文就会明白。

众所周知，民航客机上面活动空间很大，如今为了提供乘客的舒适度，一些航空公司干脆将床搬到了客机上，简直就是一觉醒来直奔万里。然而相对民航客机庞大的活动空间，战斗机可就糟糕多了。战斗机飞行员一旦飞向天空，他们连站起来的基本活动条件都无法实现，甚至一抬手臂就能碰到舱门，脚掌的活动空间更是严格到是以厘米计算，好在可以转动一下脑袋，否则战斗机飞行员一旦飞向了蓝天后，差不多跟木头人没什么区别。

可飞行员也是肉眼凡胎，他们虽然有着极其强大的意志力和心理素质，可不吃饭长期的执飞难免会肚子饥饿，然而如果一顿吃饱喝足，生理卫生却又成了大问题。

因此为了避免飞行员在长期执飞期间饿着肚子，飞行单位通常都会在起飞前为飞行员提供特殊的食物与水。而且食物与水的量都不大，与我们平常吃饭相比，那完全就是让飞行员意思意思的意思。

食物主要以小型特制的巧克力为主。众所周知，巧克力是一种能量与热量都极高的食物，食用少量的巧克力就能快速的补充身体所需的能量，还不会让肚皮觉得有很重的饥饿感出现，所以巧克力是飞行员最为常备和主要的食物。至于水则是为战斗机飞行员特制的小型普通饮用水。

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

三高指的是高血压、高血糖和高脂血症，是富贵病，也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯造成的。每天步行走路是多数人选择的运动习惯，尤其是当随身智能手表很普遍的时候，很多人开始选择步行这一项运动。

走路的好处是一定的，走路运动可以改善心血管系统，降低三高、心脏病、骨质疏松和[_a***_]的风险，增强免疫力，提高新陈代谢的能力。

对于三高的人群，要求中等强度的有氧运动，运动类型就包括步行和慢跑。中等强度的运动到底是什么程度呢？这就要求运动时最快心率达到一个标准，达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的水平。举个例子，一个50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右。

换算成运动步数，我认为每天走6000步即可达到中等强度的运动水平，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

走路姿势：掌握正确的步行姿势，背肌始终保持挺直，挺胸直背，抬头向前看，自由状态下进行，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸、大步流星地走。行进过程中要手握空拳，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动，但肘部不要超过胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏的深呼吸。

运动强度：掌握有效的步行强度，虽然步行简单易行，但也要一定的运动强度，即达到中等运动强度即可。用170减去自己的年龄，就是最佳的有氧心率，表现的状态就是可以不喘气地连续说话，身体微微出汗。如果感觉呼吸加快，有点喘，无***常与人交谈，即超过了中等运动强度。

运动时间：早晨散步不宜过早，最好也不要空腹运动，特别对于老年人。因为经过一夜的世界，污染物在空气中堆积，太阳出来后，这些污染物在空气中进行稀释后，质量会好一些。另外，老年人常会患有三高，特别高血压和糖尿病患者，空腹运动是很危险的。另外，晚饭后不要立刻散步，刚吃过晚饭后，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

适可而止：要根据自己的身体状况、作息时间安排和周边的环境，制定适合自己的步行运动方案，在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进的坚持下去。

国家提倡每天全民健康万步走，按照这个步数，每分钟不少于120步，属中上速度，每小时走五公里，一万步差不多九公里左右，需时约一小时四十分至二小时。但具体到每个人，情况千差万别，要求有“三高”的人每天统一一个标准要走多少步，这有点不合实际。

根据“三高”人群大多数人的体验，体质比较好，年龄不很大，肥胖者，一般每天步行一个小时以上(不超2小时)。年龄大，体质弱的走四十分钟至一小时。走的强度及时间的长短，要结合监测各项指标，如血压，血脂，血糖，体重等，根据这些指标的高低来调整运动的强度和时长，找到适合自身运动强度和时长的最佳点(即能控制各项指标在理想范围的节点)，这就是适合你的运动强度，速度和时长。用感受来评判，就是运动后感到轻松不疲劳为度。每个人不一样，只有适宜自己的才是最合理的运动。

运动时段，一般要在餐后半小时以后运动为好。餐后运动，可以帮助把吃进的热量进行消耗，这样就能更有效地降低“三高”，有利于血压、血脂、血糖调整控制平稳。值得注意的是，现在有不少人空腹运动，特别是早上，不吃早餐便进行运动，这是不利于健康的。糖尿病患者吃降糖药，优其是注射胰岛素的人，会引起低血糖。原则上是不宜空腹运动，也不宜饱食后马上运动，否则久而久之会产生胃肠道疾病。

谢谢邀请。

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

谢邀！三高是一些严重的慢性疾病，可导致危及生命的问题，如心脏病发作、中风、以及高血糖引起的其他并发症。然而可以通过改变生活方式来降低患三高的风险。 其中运动，健康饮食，控制体重，是三款比较有效可以帮助实现降三高的目标，但都需要持之以恒的毅力和决心。

走路是一种运动方式，建议至少每天30-60分钟，饭前空腹为宜，当然也可饭后1-2小时之后。快走促进血液循环和新陈代谢，烧体内多余脂肪，出汗排毒，最为理想，运动一段时间必有效果。初次走路运动者要根据自己体力，顺序渐进，逐步加快加量，并要量力而为。有些人喜欢饭后走路，但请注意饭后轻松缓慢散步15分钟不是问题，如果你不是吃得过饱，肠胃能适应。但不建议饭后马上快走运动。

此外，饮食习惯必须同时跟上，三高人群需要控制以下三方面饮食：

1）限制高脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）和高胆固醇饮食，避免进一步恶化血管通道硬化；

2）控制高盐分饮食。降低钠的摄入量非常重要，因为钠会通过使身体保留多余的液体来增加血压。这会给你的心脏带来额外的负担，并对你的血管施加更大的压力。

3）避免高糖饮食，包括精白米面，甜点糕点等高卡路里食品。过多摄入这些饮食，引起血糖飙升，你过量的碳水化合物，导致你的身体产生更多的胰岛素，去处理这些过多的热量，并将额外的葡萄糖储存为脂肪，增加体重，进一步提升糖尿病和其他相关的健康问题。

更多关于三高人群的预防疾病相关问题，请关注我的其他问答和发表的文章。

到此，以上就是小编对于消化科健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于消化科健康运动指导的3点解答对大家有用。