肌肉层损伤能不能运动,肌肉层损伤能不能运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉层损伤能不能运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉层损伤能不能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌拉伤的人还能练健腹轮吗？
2. 练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
3. 腿部肌肉拉伤应该恢复多久？
4. 运动健身后放松肌肉有什么好处？

腹肌拉伤的人还能练健腹轮吗？

这个绝对是不允许的，不管你哪个部位拉伤了，都不允许你再去锻炼这个部位，这是很致命的事情。 你必须待它恢复恢复，然后再做轻微动作去***它，待完全好了可以继续上次程度去锻炼，切忌剧烈运动！

腹肌拉伤，是由于锻炼时用力不当导致肌纤维受损。任何肌肉损伤的初期（2-3周内）都需要静养，必要时辅以理疗；损伤的后期（2-3周后），或依据肌肉恢复情况，开始设定适当的康复训练，要求循序渐进，逐步增加训练强度。因此，腹肌拉伤病情恢复后，是可以恢复训练的。

受伤后这个阶段是静养，为了防止再次受伤，这个阶段不适合做训练，通过一段时间的静养，这段时间的周期因人而异，有的恢复的快有的慢，这个要看个体不同，时间也不同，等恢复的差不多了就可以通过低强度的训练，我们叫做恢复训练，这个阶段也要持续一段时间，然后感觉到已经恢复到正常水平了，再开始增加训练强度

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

锻炼完，肌肉会酸痛是正常现象。这是肌肉在适应运动强度的信号 肌肉的自我修补会去适应运动强度 逐渐增加肌肉的肌力与耐力 。所以锻练完肌肉酸痛，只要不是肌肉拉伤，不必太过担心。要是感觉这点酸痛对你来说不算什么，就可以坚持锻炼，但要避免锻炼过度造成肌肉拉伤！要多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳！

要是感觉回答有点用，可以关注翻阅我的视频，应该对你有些帮助！

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。

正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行***撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。

针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。

如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

我觉得那些直接回答能或者不能的人，可以说还是太年轻了……

锻炼后肌肉酸痛，是分很多种情况的。

第一种情况，单一肌群酸痛，不要继续***。

就比如说吧，你昨天做了一波深蹲，今天屁屁疼是必须的。

这样的情况当然还可以继续练，只是，不要继续***你的屁屁就行了。

因为酸痛本身就是一个信号：肌肉修复中。

继续***这个肌群就很不科学了。

深蹲后的隔天，你练习二头肌三角肌，一点毛病都没有。

第二种情况，不要练习酸痛肌群的关联肌群。

比如说你昨天练了三头，今天很疼。

【肌肉处于延缓性肌肉酸痛期，是否进行训练？】

首先，这个情况出现在大部分人身上，在两个月之前，我一直进行一周5-6次的分化训练，适合时间比较充裕，并且愿意用于健身的朋友

分别为：

周一胸部，周二腿臀，周三背部

周四休息，周五肩膀，周六补充训练日

补充训练日：想强化什么就练什么

周日休息或者有氧....

那么这一套属于常规训练计划

它的缺点：胸部训练后的次日进行腿部训练，胸部肌肉处于极度酸痛的的状态，深蹲的时候胸腔扩开很困难，也痛....

在腿部训练完之后，有【硬拉】次日，次日除了腿部比较酸痛，站立不是很稳。核心肌耐力下降了。影响了背部训练日俯身划船类的下肢稳定性。导致训练质量下降...

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事呢？他是因为运动后身体内产生大量的乳酸聚积在体内不容易散去才造成的！

第二天能否运动全看自己的体质和身体自我恢复能力了！有的人自我恢复能力很强第二天就全部恢复完毕可以继续锻炼、有的人身体素质偏差、第二天起来还是累的不行、酸疼的不行、身体吃不消怎么接着运动呢！

要想第二天接着运动，那么只要解决一个问题就可以继续运动了，那就是化解、消除掉体内的乳酸！如何消除掉呢？在这里我给提供两种方法。

第一种就是运动完后先洗个热水澡、温水可以化解疲劳、同时促进血液流通、血液流通就可以分解部分乳酸、所以你洗完澡或许会感觉没有那么累了！接下来呢、你就要补充足量的蛋白质、肉类补充体内所需的营养物质！最后最重要的就是抓紧关灯休息、把任务交给身体的吧！充足的睡眠完全可以修复身体、化解掉体内堆积的乳酸！

第二种就是如果第二天起来了还是感觉身体酸疼！那么你不要害怕、这属于正常的情况！虽然身体酸疼、但还是可以运动的、不过只能参加一些有氧运动、切记不要再进行无氧运动了哦！那样只会堆积更多的乳酸！有氧运动可以使你的身体热起来、促进血液循环、同时将你身体里堆积的乳酸分散开来、逐步就分解掉了、慢慢的你的疼痛就隐隐的消失了！

所以说隔天还是可以锻炼的、但要适当、要根据自己的身体情况制定合理的运动！切记无目标无***的不科学的锻炼身体！那样你的身体会吃不消啊！

腿部肌肉拉伤应该恢复多久？

腿部肌肉拉伤应该恢复多久，其实，如果长期要去健身拉腿，可能是无法痊愈的如果不痛了，也是一个萎缩性的后遗症，因为经常拉腿或健身，是对于人体的自我保护系统，受到了完全影响，把自治气感神经赶跑，自我感觉消失，所以认为已经练成了不痛，认为有效果健身方法，实际是把自我感消失后，不知道感觉，实际上伤痛会更厉害，所以只有希望你停止运动健身，马上休息，才能恢复自愈力。

每个人体质不一样，拉伤程度不一样。所以需要恢复的时间肯定不一样。

不过我可以给你很好的建议，让你尽快恢复，活动自如。

第一，臀部两侧松筋。舒筋活血，有利于给拉伤肌肉输送养分和血液。能加快恢复速度。

第二，温敷臀部，局部扩张毛细血管，有利于血液流畅。血液通过臀部输送到腿部肌肉。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧[_a***_]或过度牵拉引起的损伤。这在大腿的后侧最容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，你可以用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显会受到限制的。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

48小时后才可以根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

轻微的拉伤，受伤以后大约1周-两周就会好的。现在好多人拉伤后就用活血的药酒涂擦会导致加重微细血管出血破裂的。这样会导致好的时间加长。

还有值得一说，拉伤也分轻重，有的拉伤可能会比较严重，挺严重的，有的肌肉产生严重撕裂可能2个多月了还没有完全恢复！所以拉伤后要做好诊断工作，明白自己的伤情才可以确定回复时间的！建议您还是需要专业的医生确诊才可以的。

希望对您有帮助☺️

运动健身后放松肌肉有什么好处？

运动前的拉伸很必要，因为需要调动肌肉，提高关节灵活度，避免运动中受伤。但是运动后的拉伸怎么说呢安慰吧。其实你第二天该疼还是疼，堆积的乳酸不会有任何减少，毕竟要撕裂的肌肉都是撕裂了，该破坏的都破坏了。还不如吃好点。

谢谢你的邀请：运动健身后进行肌肉拉伸运动或者放松肌肉；1.能够快速恢复肌肉运动状态，减少肌肉酸痛，缩短肌肉的恢复时间。2.缓解肌肉的僵硬，便于营养物质的充分摄取。3.促进肌肉组织的血液循环，防止肌肉僵硬阻碍血液畅通。4.使肌肉连接各个关节伸缩自如！谢谢。

运动后需要放松肌肉，将紧绷紧张的肌肉慢慢恢复到正常的放松状态，排净运动之后肌肉产生的乳酸，缓解第二天的疲劳感。一般都拉伸，泡沫轴，简单的瑜伽动作都可以起到拉伸放松肌肉的作用

运动健身后放松肌肉的好处；

减轻肌肉酸痛；人体在运动中，血液是高速的运转，要给肌肉提供更多的能量，而这种快节奏的运动机能其实是很难把体能已经淘汰的物质快速的排泄，所以放松肌肉，做一些拉伸动作，就如我们作牛排是一样的道理，拍拍，揉揉味道更入味，人体的肌肉也是这样，把自己的肌肉放松拉伸是有利于血液流动。

预防运动损伤；运动前或是运动后放松肌肉，拉伸，都有利于神经的兴奋，便于更好的肌肉群共同协调合作完成动作。

增加身体各动作的幅度；运动不仅是发力完成动作，还需要一定的动作，幅度，加速、稳定、这些对柔韧有一定的要求，经常拉伸有利于打开动作的幅度。

提高运动成绩

健身后放松拉伸，可以让你的肌肉得到充分舒缓，使破损的肌肉细胞更好的吸收营养物质，有利于肌肉的快速生长，使你的肌肉线条更加漂亮，达到塑形的效果，锻炼后不拉伸放松肌肉会僵硬，身体不灵活，所以切记健身后要拉伸放松肌肉！

到此，以上就是小编对于肌肉层损伤能不能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉层损伤能不能运动的4点解答对大家有用。