篮球运动损伤预防对策,篮球运动损伤预防对策有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球运动损伤预防对策的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球运动损伤预防对策的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球时怎样防止扭伤？
2. 怎样打篮球才不会被扭伤手或脚？
3. 打篮球时，怎样避免手指受伤？

打篮球时怎样防止扭伤？

首先打篮球本身就是一项竞技性运动说是完全不受伤是不可能的，到我们可以做到的是把受伤几率降到最低，从以下几个方面入手可以降低风险：

1.运动前热身

2.稳定性训练

3.灵活性训练

4.爆发力训练

5.功能性训练

打好基础避免受伤

怎样打篮球才不会被扭伤手或脚？

打篮球，没有什么伤病是能控制的，只能是预防为主，一般是注意以下四点:

一、打球前，热身要够，要做到位，让你的手，脚，腰等关键部分充分活动开

二、防止不好的防守习惯，不轻易下狠手断球，让你自己增加受伤的风险；有些篮板球，确实够不着，就不要拼命的挤位置起跳去抢，很容易落地崴脚，应该先卡好位置，争取尽量轻松的抢到篮板

三、进攻时，面对有些防守人动作比较粗鲁，而且动作比较大，你要选择合适的进攻方式，以柔克刚；能中投的，坚决不突内线，突不内线的，就打内外结合，分享球权，切记单打主义，会让对方的防守越来越凶

四、业余篮球，以分享球为主，充分调起队友的积极性，做到***能传切，***有球权，***能享受比赛，这样的话，受伤的风险就会因为对方的防守分散而降低

打篮球时，怎样避免手指受伤？

1、好热身运动，在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率;佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、握正确技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

温馨提示：打篮球时戳伤手指，最好是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。而且最好是能让受伤手指处于平稳状态，不要动。

打篮球受伤是经常的事情，但是我们可以最大限度的避免，将风险降低到最小。首先打球前要热身，比如投几个篮，上几次篮。其次，做做手指运动，弯曲伸直，大约感到自己的手指稍微有点紧张就可以。最后也就是最关键的一点，打球时千万不要走神，要专注，走神身体反应慢，非常容易受伤！

经常打篮球，只要强度够，水平高，消耗大，受伤是在所难免的，特别是手指，脚踝等容易受伤的地方。你可以买一些保护手指手腕的护具。我自己打球的时候也经常手指受伤，不过基本上都是没去理会继续打球，反而越打越来劲。没几天就好的差不多，可能是多运动促进血液循环好的快吧。实在有点肿的厉害的话可以上点药，喷点云南白药，搽点红花油等。

打篮球的时候最好做一些热身！特别是手和脚的关节，通过热身把身体预热，舒缓身体的经络，通过热身可以调节身体各机能的磨合，可以在比赛中减少受伤机率！懂得热身的球员，比没热身的会减少很多伤病！这是有科学依据的！

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

到此，以上就是小编对于篮球运动损伤预防对策的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动损伤预防对策的3点解答对大家有用。