脚踝软骨损伤剧烈运动疼,脚踝软骨损伤剧烈运动疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝软骨损伤剧烈运动疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝软骨损伤剧烈运动疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节软骨损伤的治疗方法？
2. 脚踝转动有响声还能跑步吗？
3. 什么是距骨软骨损伤？有什么症状？
4. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？
5. 半月板之前受过伤，如何缓解反复的疼痛？

踝关节软骨损伤的治疗方法？

踝关节软骨损伤可以服用改善供血类的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱，同时需要进行物理治疗，比如针灸，照射红外线灯等治疗，可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子。

脚踝转动有响声还能跑步吗？

不能跑步。

脚踝转动有响声通常是指在运动时，脚关节出现松弛或摩擦时所产生的声音。

可能是因为以下原因：

1、韧带松弛：韧带过度松弛会导致脚踝不稳定，从而产生响声。在跑步过程中，脚部的运动频率和力度较大，这可能会加剧韧带松弛的程度。

2、软骨磨损：如果脚踝软骨受到磨损，跑步时就有可能产生响声。软骨磨损可能是因为长时间的重复性运动，如长时间在不平坦的路面上跑步。

3、肌肉紧张：跑步前或跑步过程中，如果足部周围的肌肉处于紧张状态，脚踝就有可能产生响声。

4、关节包囊变形：在某些情况下，脚踝关节包囊发生变形也会导致响声的产生。

5、跑步鞋不合适：如果跑步鞋的尺码不适合，或者鞋底缺乏良好的撑托和缓冲效果，就会导致脚部运动不稳定或压力过大，从而引发响声。

什么是距骨软骨损伤？有什么症状？

足踝曾医生：

距骨骨软骨损伤是踝关节软骨损伤当中的一种类型(踝关节软骨损伤除了距骨骨软骨损伤外，胫骨也可能会发生软骨损伤），在临床上比较常见。

成年男性多于女性，是踝关节发生慢性疼痛的主要病因之一，距骨软骨损伤的病人相对年轻，多为20～30岁男性。

大部分的病人会有踝关节的扭伤史，扭伤后踝关节会发生疼痛 ，踝关节在负重后或者运动后会有明显的疼痛，通过休息可以达到疼痛的缓解，但是症状容易反复发作，一般来说其整个病程迁延不愈，并且会逐步加重。

所以建议当出现距骨软骨损伤时，应该及时寻求足踝专科医生的帮助，尽早解决疾病带来的症状，恢复健康。

更多权威足踝科普，欢迎关注足踝专家曾参军，如有需要，可通过我的好大夫在线网站进行线上咨询。

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

你好，这里只能建议你暂停跑步，做一些康复训练，把膝盖完全康复之后，再考虑跑步的事情。

但康复以后也不要立刻开始跑步，因为你的伤痛表明，你的跑步姿势可能存在问题，你需要把自己跑步的录像拍摄下来，比照对的跑步姿势进行对比，看看自己哪里做的不对，然后开始改正，并且进行相关的训练动作。

什么是正确的跑步姿势呢，符合大自然规律，符合人体运动规律，最大限度的发挥人的运动潜能和人体结构潜力的姿势，就是正确的姿势。

尼克拉斯罗曼诺夫博士在研究了数百位顶尖运动员后，总结归纳出了姿势跑法，就是这样一种符合人体规律，大自然规律的跑步方法。具体你可以参看《跑步，该怎么跑》这本书。

今天只是简单概括下典型的错误姿势：

1、后脚跟着地

2、跨步，也就是落地点，臀部，肩膀，膝盖，并不在同一条直线上。

只要修改这两条，就能大大修正你的跑姿。

修正也不难，多去看看博士那本书，或者来我们的线下课，这里提一点可以立刻改变的：减少步幅，提升你的步频，保持180以上，试试。

WKYY：

跑步后产生髌骨疼痛，主要的原因还是大腿肌肉力量不足而紧张，当膝关节屈伸时，大腿肌肉力量不足而紧张易造成髌骨与股骨间压力增大，髌骨不能在正确的轨道上运动，导致髌骨及髌骨周围的肌腱承受额外的压力，造成髌骨软骨的磨损、周围组织的损坏以及周围肌腱发炎，出现髌骨周围出现疼痛。建议增加大腿肌肉（主要是股四头肌）的力量以及其柔韧性，缓解髌周韧带的压力，注意运动前后应有充分的热身与放松，充分激活股四头肌、腘绳肌与缓解其运动后疲劳，防止髌骨周围出现疼痛。

还有一种常见的原因过度训练，过度训练是指向身体施加过大的负荷或应急***，超过了其承受限度所造成的结果。当你在运动中的承受了较大的压力和身体创伤，却没有好好休息以便其恢复，过度训练便产生了，若再进行运动，发生运动损伤的风险就会[_a***_]，所以千万不要低估一次良好休息的益处。

谢邀。

运动以后造成的关节疼痛不仅仅是跑步以后膝关节疼痛，其实各个关节都一样，都有可能造成疼痛啊，酸胀啊，但个人觉得最好的缓解办法永远只有一个——就是休息。 绝大多数的都是两种问题：第一个就是运动过量，你比如说平时不怎么锻炼的人，因为这个题目没有说是不是经常锻炼的人，我这就把几种情况都列下。然后突然一运动，就出现运动量大了，或者是平时每天活动，但是没有那么大的量，突然跑个5公里、10公里的，也可能早晨这种情况；第二个呢，就是你的关节本来有点儿问题，你可能即使没有达到一般人的量，但是也会出现疼痛或者什么***的这些表现，那就说明本身在膝关节有问题的情况下，出现疼痛情况也很正常。所以这时候就需要你到专业的运动医学找医生好好检查下看看；无论是哪种原因现在都是休息是最好的，反正其他的办法都不如休息来的最直接、最可靠。当然了，也有临时的***的办法，那就是用止痛类的药物，但是这个非常不建议长期用，除非是在医嘱的情况下。 还有一种方法呢，就是平时要积累。就是把自己的肌肉练的强大。膝关节疼痛的机会也相对小一些。比如说股四头肌、腘绳肌，平时要经常训练，这个对维持我们运动时候膝关节的正常状态，有非常大的好处，让膝关节的状态正常就不容易造成关节的磨损和疼痛。

春雨医生来回答这个问题。

现代人提倡健康生活，所以跑步这项相对方便简单的运动也得到越来越多人的喜爱。但是很多人反映跑完后膝盖感觉疼痛，这是什么原因呢？

自媒体时代，每天看见微博或者朋友圈的好友晒一次跑了5公里甚至10公里的状态，难免自己也心痒痒，觉得别人能行自己也能行。结果久不运动的身体一时难以承受大运动量带来的负荷，这个时候第一个提出***的自然就是膝盖了。

这种情况下，要根据自己实际情况量力而为，循序渐进，不要勉强为难自己达成几公里，而是要让膝关节慢慢适应日渐增长的运动量，这样疼痛感自然就能减轻或者消失。

（图片来源：123rf图库）

这个运动方式包括跑步所穿的鞋子、跑步前的热身、跑步中的姿势等很多个方面。看到这儿一定会有人反驳：不就跑个步吗，我这还能不会？

别说，跑步这么简单的一件事还真不简单。虽然没有必要动则就买几千几百的专业跑鞋，但是一双舒适合脚的运动鞋还是必不可少的。

跑步前后要适当地做一些拉伸和放松的动作，让膝关节适应运动状态的开始。跑步过程中腿部的运动和脚踝落地的重心也要进行一些学习和调整，至于什么是正确的热身和跑步姿势，网上很多教程，一查就有，很多科普知识都可以在上面查得到，大家也可以关注春雨医生的《剑眉专栏》，每周一期满满干货。

还有可能的原因就是膝关节本身已经存在损伤了，不管是骨关节病还是半月板损伤，都会产生疼痛，不跑的时候也有，跑完之后加剧。这个时候应该停止跑步，去医院好好检查一下，如果确诊膝盖有损伤，那就要踏踏实实治疗了。

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

当外界的***负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷***，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

妥妥的干货送给大家😊都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，***用冷疗，防止加重，症状稳定时***用热疗，促进血液循环。

半月板之前受过伤，如何缓解反复的疼痛？

这个问题也是我目前想要和大家分享的问题。

我就是半月板损伤，撕裂2-3度的一个级别，还有腰椎间盘突出也都深有体会。经过不到两年时间的自我康复锻炼，效果还不错！目前每天早上都是一个4-5公里的散步，挺好的。说实在的一句话两句话是讲不透彻的[微笑]想了解更多可以关注我！可以说我是我正在录视频在详细讲述我是如何恢复的！

过来人经验分享 2010年晚上跑步导致膝盖半月板损伤，去一家小诊所X透片，医生说要往膝盖里注射什么要，而且一针需要一千多，我心里想我勒个去，刚毕业实习有个毛线钱，明摆着要坑钱，关键是治不好，先给片子的钱就走了，第二天去了正规的骨科医院，医生拿了点药做了个熏蒸，回家调养。有几点很重要:首先:要去正规大医院不能去找小诊所。调整好心态并非不治之症，营养要跟上。我的症状是走平路和上坡没有任何疼痛，但走下坡或者下楼梯就不行非常痛，没事了就按摩膝盖周围促进血液循环，可以躺下脚伸直在弯曲，慢慢不要着急三个月后就可以活蹦乱跳。希望对你有所帮助！

从你的描述来看，之前有典型的受伤动作导致了半月板的损伤，但你说的治好，并不是结构的完全治愈，只是对症治疗，最终没有临床症状。因为半月板几乎没有修复愈合能力，所以，基本会造成永久性伤害。后期运动强度大了还是会复发。

症状反复该如何选择呢？

NBA很多运动员出现半月板损伤后为什么大部分选择了手术治疗。主要一个问题就是因为半月板没什么愈合能力，而且他们对运动需求太高，保守治疗很难达到这个要求。包括你的情况也是，你会发现，自打你的半月板受伤后，基本就没有好受国，症状反反复复，随着年龄的生长，症状发生的频率，强度都在比以前增加。包括你现在最麻烦的一个症状是已经出现了卡压的情况，这个症状说明内部结构有明显破坏。剧烈运动会加重撕裂。

如果你年轻，运动需求非常高，那可能未来需要手术治疗。如果你个人运动需求不是太高，可以先尝试一段时间的保守康复治疗，能达到你的需求最好，达不到，解决不了症状，最终还是的手术。

保守治疗如何进行呢？

如果最近症状明显，那建议多休息，配合一些药物理疗消炎止痛，医院康复科有很多理疗可以结合两种或者两种以上配合，先把症状控制住，半月板本身没有神经，所以不会传导疼痛，之所以你会感觉到疼痛，主要是内部结构损伤***到了膝盖里面的滑膜引起的疼痛肿胀积液。所以，消炎止痛更多的是针对的滑膜和周围软组织的。

急性症状缓解后，就要循序渐进开始强化下肢功能，在不加重症状的情况下，尽可能恢复各项功能，增加对于膝关节的保护，缓冲，减少***。我们或许改变不了结构问题，但是可以改变***问题。

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到此，以上就是小编对于脚踝软骨损伤剧烈运动疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝软骨损伤剧烈运动疼的5点解答对大家有用。