十公里运动损伤多少,10公里运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十公里运动损伤多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍十公里运动损伤多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 年轻人一次跑10公里对关节有影响吗？
2. 正常人平常不怎么跑，一跑一口气跑了10公里膝盖能不能承受得了，对身体有没有坏处？
3. 每晚快走10里路会怎么样？

年轻人一次跑10公里对关节有影响吗？

以前很少跑步的，基本没跑，就算偶尔跑一下也是很短距离的, 一般不宜突然一次跑十公里,当然如果你年轻，体质强壮,跑后不是很累，第二天能继续坚持，是可以的。白天养阳，晚上养阴，晚上不宜进行太多的剧烈运动。

膝盖的损伤决定于你的使用强度，使用频率，以及施加的压力。

首先强度上，如果是匀速的话，那么它对膝盖产生的伤害远没有我们臆想中那么大。可能是过分关注足球篮球项目的原因，一提到跑步的损伤总会不自觉联想到膝盖，其实这是完全两种运动方式。足球篮球里大量的急起急停，高速状态下的变相，扭转，这才是膝盖损伤几大元凶之一。跑步的确对膝盖有要求，技术动作上来说，膝盖更多要求伸展性，柔韧性，协调性，你的腿部肌肉，臀，核心力量，摆臂，他们才是有所谓的“刚性需求”的，（这么说对不对啊，你明白我的意思哈）。所以以正常人的使用强度来说，不要过分担忧。但还是要自己注意，每个人情况不同。能承受多大的强度，要靠你自己来感受。

频率，这个东西结合强度来说，你每天走路，上下班，这种强度，这种频率已经适应了。每隔一周一场比赛，每场比赛要竭尽全力，这种强度我想除了职业球员，运动员，作为锻炼的人来说不太可能。还是那句话，天天跑，隔天跑，完全由自己决定。

压力，在你这种情况下他是取决于你个人体重的。体重过大的减肥者其实并不非常推荐跑步，而是结合自身重量进行一些下肢的力量训练。（就像减肥一样，光靠有氧运动效率低，反弹快。）相对于你的膝盖，我更关心你在跑步后的缓冲和拉伸。***设条件理想的话，10公里下来，你的下背应该是最酸痛的，其次是大腿。

正常人平常不怎么跑，一跑一口气跑了10公里膝盖能不能承受得了，对身体有没有坏处？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

一般人最好不要贸然进行这样的尝试，大概率会引发膝盖问题，也会对身体造成伤害。

长跑对于跑者的心肺系统、呼吸系统、肌肉力量、跑姿、耐力等都有着很高的要求，普通人是不具备这些能力的。如果不通过循序渐进的锻炼就去跑10公里是很不明智的。

10公里属于长距离跑步。我们知道，大腿肌肉包括股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌等，而起到保护膝盖作用的是股四头肌。跑步时我们腿部承受的来自于地面的冲击力相当于自身体重的3倍左右，这些冲击力大部分都会被腿部肌肉所吸收，其中股四头肌起到了关键的作用。如果我们的股四头肌力量跟不上，不能有效吸收我们在跑步时来自于地面的冲击力，那么这些冲击力就会转嫁到膝盖上。

让一个没怎么跑过长距离的人突然去跑一次10公里，所花费的时间大约在一个小时开外，步数大约是9000步左右。这么长的时间加上这么多落地次数，膝盖骨反复摩擦半月板，会导致半月板损伤的。

每晚快走10里路会怎么样？

十公里并不是一个小数目。第一，应该做好对自己身体的保护，保护自己的膝盖不要受伤。可以提前准备一双适合快走的运动鞋。第二，快走十公里至少需要一个多小时，需要很强的耐性，因此要克服心里各种状态。每天快走十公里得到的功效最直接便是可以体重减少，除非你是怎么也瘦不下来的体型。个人试过每天十公里，一周时间瘦了几斤。当然，我体型较胖。

每晚快走十里路，听医生说是有很大风险的，现在有很多老人都得滑膜炎，如果要是需要锻炼的话，还需要向散步一样，不要过急，欲速则不达嘛，十里路不是一个小数目，然后你还是快走，你的滑膜炎是有一定伤害的，要三思而后行，对自己身体负责任的锻炼是真正的，这是医生说的，有很多老年人都已经得了这个病，而且还很难治

每天快走10里路会怎么样，我想把我快走的好处分享给你。首先快走十里路，也就四十至四十五分钟，如果你坚持每天走，那么减肥不用吃药了，肌肉结实了。我一米五七，原先一百四十七斤，我试验过多种减肥方法，当然是不吃药，不影响吃饭的那种，跳舞，做健身操，都没有减下来，一次去广场玩，看到有健步走的队伍，就在后面跟着他们走，刚开始走三分钟就落下十米，几天以后，慢慢就跟上了，但初次不要走的太快，要循序渐进，时间久了，就好了，如果你坚持下来，每月瘦半斤，不成问题，此减肥法大吃大喝也不受影响，我快六十了，已坚持快两年，瘦了十一斤，原先的大肚子没了。有人说快步走对膝关节不好，但我觉得更好了，十几年前上楼梯我腿膝盖痛，现在一口气爬十楼也不痛了，去年还爬上了泰山，年轻人都喊累而我还没觉得多累，我二十年前腰骨质增生，平躺着睡觉腰痛，现在也不疼了。再说我对象，肺大泡，胃炎，通过快步走，这几年几乎不用吃药，身体比原先好的很。再者没天走路，还能做公益，还能收集能量，在蚂蚁森林裁树，我用智能手机还不到一年半，就裁了四颗树，保护了两平方地，也算是为绿化沙漠做了一点贡献，所以亲们，如果有时间，就行动起来，只要姿式正确，有百利而无一害，

我每周保持3~4次操场快走，像健走那种[_a***_]，冬季晚上走，其余清晨5点左右开始，我喜欢早上走。周末还要去附近森林徒步一次，一般6~8个小时。快走一定要注意姿势，要送胯，前脚要发力，步幅不要大，快的同时步幅大了会伤关节。本人今年54了，4年前开始锻炼，循序渐进，过一段时间加一点量，体重从86降至72公斤，现在腿上肌肉己很明显，还有就是酒量也大涨，原来2两白的就不行，最近一次喝了1.5斤42度5良夜也没事。

到此，以上就是小编对于十公里运动损伤多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于十公里运动损伤多少的3点解答对大家有用。