皮肤擦伤后运动指导,皮肤擦伤后运动指导注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于皮肤擦伤后运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍皮肤擦伤后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？
2. 肌肉拉伤后能不能运动？

膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？

谢邀，膝盖受伤后，只要痊愈，就可以做深蹲。

膝盖受伤之后必须等到痊愈才能进行锻炼，锻炼时要循序渐进，从徒手锻炼开始，逐步提高强度。如果在锻炼时感觉膝盖有任何不适，都要降低锻炼强度，甚至停止锻炼。

我在今年夏天户外骑行时意外摔伤右膝，养了三个多月。在膝伤完全康复之后，我从徒手半蹲开始锻炼，每次我都是下蹲到膝盖稍微感觉有一点疼的程度就停止下蹲，膝盖慢慢就适应了徒手深蹲的强度。从半蹲到深蹲，最后到全蹲，每周徒手深蹲一两次，历时大概一个月，膝盖就完全感觉不到任何疼痛了。之后开始做杠铃负重深蹲，从30公斤开始，也是差不多一个月左右蹲到60-80公斤，由于有腰伤，不敢用太大重量。

建议提问者和我一样从徒手半蹲开始锻炼，半蹲、深蹲、全蹲逐步提高深蹲幅度。等到徒手深蹲完全感觉不到膝痛后再加负重。

负重也是从小重量开始，可以从空杆开始，负重时如果担心膝盖受伤或者疼痛，可以使用护膝。负重半蹲，逐步过渡到负重深蹲和负重全蹲。如果之前深蹲很少做全蹲，现在可以做全蹲，对提高深蹲重量很有必要。

用小重量做深蹲能减少对膝关节的压力，在保证膝盖没有痛感的情况下，建议***用下述方法。

首先在深蹲过程中可以在向心或离心发力阶段停顿1-2次，如果体力允许，可以在两个发力阶段都停顿1-2次。

其次可以用递进的方法做深蹲，把整个深蹲向心或离心发力分解成1-4个部分，在深蹲时逐步递进。比如把向心发力阶段分解成四个阶段，第一阶段做整个深蹲动作的四分之一，然后蹲下，再蹲起做整个动作的四分之二，蹲下后再做整个动作的四分之三，蹲下后再做一个完整的动作，这些动作累计起来算作一个完整深蹲动作，离心发力正常下蹲即可。在锻炼时心理默数1234、2234、3234，一直到10-234，做8-10个动作为一组，最多12个为一组。在离心发力时先蹲下整个动作的四分之一，蹲起后再蹲下整个动作的四分之二，以此类推，完成整个下蹲过程后再蹲起。

第三个方法可以用用小重量做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿蹲的动作。需要身体平衡性性稍好一点。

第四可以做哈克深蹲。

适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果。正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加总之科学的深蹲好，盲目的深蹲伤身体。

看你膝盖之前是什么样的伤。如果是小冲击造成的肌腱炎症，恢复以后还是可以锻炼的，注意姿势正确。如果是半月板撕裂之类严重的软组织伤害，在没有专业人士指导的情况下就不要做大重量深蹲了，做做空蹲和静蹲也可以起到强化股四和膝关节周围肌群稳定膝盖的作用。

不建议做深蹲。

建议做靠墙的静蹲和浅蹲，循序渐进的加强腿部力量和膝盖的康复。

建议 办公空闲和家里休息间隙，做每组20-30秒静蹲，做四组。

做之前，可以做每组20个浅蹲，做两到三组来热身。

希望能帮到你，有什么问题可以再联系。

受伤不受伤是次要的，首要的是科学的有效的，量力而行循序渐进！！！既不伤害膝盖，又得到锻炼了！…你说呢？？

………我说你膝盖受过伤是次要的，是说深蹲本身就应该注意保护好膝盖在去做本身就要循序渐进量力而行！即使你膝盖没伤过，不科学的蹲也照样会受伤！

………那么我们现在清楚了，应该练，但要科学，量力而行循序渐进！以防止膝盖再次受伤！我们锻炼膝盖，练的是什么？是包围膝盖的筋腱，筋膜等。他们强大了，对膝盖就是保护！而不是练的骨头。

……根据自身自身情况，很重要！这个你自己情况只有你自己知道，涉及到训练量，绝对不可攀高，自己不断探索，在不了解自己膝盖的前提下，一定要循序渐进，可以先做相对柔和的锻炼动作，比如靠墙蹲，比如器械腿屈伸，比如小重量腿举，具体多大量，自己探索出来！初期练的是动作规范，练的是目标肌肉正确发力，不要着急上重量上难度，这个过程甚至可以超过半年甚至一年时间。！另外：小重量多次数组数也不是没效果！不要被忽悠盲目上重量！

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合[_a***_]消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

到此，以上就是小编对于皮肤擦伤后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于皮肤擦伤后运动指导的2点解答对大家有用。