膝关节炎治疗运动指导-膝关节炎治疗运动指导内容

本文目录一览：

• 1、膝关节炎如何进行康复锻炼
• 2、膝关节炎运动的疗法有哪些
• 3、膝关节炎最好锻炼方法

膝关节炎如何进行康复锻炼

1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

2、具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

3、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

4、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。

5、本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或***取不恰当的运动方式，极易造成病情加重。保证休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

膝关节炎运动的疗法有哪些

1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

2、侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。

3、膝关节炎运动的疗法有哪些2 第缓步行走 当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。

4、- 物理治疗：物理治疗可以利用冷敷、热敷、按摩、电***等方式，改善血液循环，消除炎症和水肿，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛和僵硬。- 功能支具：功能支具可以帮助稳定和保护膝关节，分担部分负荷，减少摩擦和损伤。

5、游泳：膝关节炎的病人，要鼓励他多适当的运动，运动的程度不能太大，运动方式就是游泳，游泳是一种关节不负重的锻炼，是比较合适的锻炼方法。

6、最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。

膝关节炎最好锻炼方法

1、游泳：游泳这种运动，可以通过水的浮力减轻膝关节的负担，还可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉。散步：散步时膝关节活动量比较小，膝关节的负担会比较小，同时可以锻炼股肌力量。

2、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

3、关节活动度训练通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿***，骑固定式自行车。

4、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。

5、膝关节炎的康复锻炼可选择以下方法：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。