哪方面减肥运动不损伤关节,哪方面减肥运动不损伤关节呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪方面减肥运动不损伤关节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪方面减肥运动不损伤关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 关节保护的两大方法？
2. bmi30适合什么运动？
3. 生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

关节保护的两大方法？

1.增强关节周围肌肉力量：关节周围肌肉力量增强可改善关节力线，减少关节的受压等，从而有效保护关节。常见的锻炼方法如抗阻屈膝与伸膝、负重深蹲、负重提踵等。

2.提高关节稳定性：关节稳定性提高可以降低关节意外损伤的风险，有效保护关节。常见锻炼方法如平衡垫上单腿站立、BOSU球上抛接球等。

3.有氧运动：通过有氧运动不仅能够提高身体自身的心肺耐力，还可达到减肥的目的，有效降低体重，从而减少对关节的压力，达到保护关节的目的。常见锻炼方法如慢跑、游泳、骑自行车等。

bmi30适合什么运动？

BMI 30适合低冲击力运动，例如游泳、瑜伽、慢跑等。
因为BMI 30属于肥胖等级，过于激烈的运动会增加肥胖者的关节压力和受伤风险。
低冲击力运动可以减少关节损伤的风险，同时也可以消耗热量，达到减肥的效果。
同时，肥胖者在选择运动时也应该根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，达到长期坚持运动的效果。

生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

您好！很高兴回答您的问题！生活中不伤膝盖还能束身的运动有好多！比如游泳.瑜伽,八缎锦等等。像游泳适合男女老少各种人群，它是最能保护膝盖的运动。水的浮力让你在运动的时候最大限度的减少膝盖的磨损和伤害，无论你是自由泳，蛙泳还是仰泳都不需要膝盖的强力支撑。而水的阻力会在你游进的时候相当于对你的全身进行按摩，而在前行的同时为了保持速度和更加省力你需要收紧腹部尽量的伸展四肢，这样你在很好的锻炼了心肺功能的同时是明显的达到了塑身的效果。瑜伽也一样，拉筋,伸展.调整呼吸等各种动作让你的呼吸系统得到很好的完善，同时让你的身型更加标准。所以说这样的运动很多，根据自己的爱好，性格选择自己喜欢的并且适合的运动，让自己锻炼了身体的同时又拥有了好身材岂不是两全其美的！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

针对这个问题，首先要明白三点：

结合以上三点，我们会发现我们生活中没有任何运动是完全符合所有情况的。那么既然有些东西是无法避免的，就尽可能选择相对来说伤害较小的。

（1）游泳

首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我们的身体是平行于地面的相对来说对我们膝盖甚至身体各个关节的压力都比较小，所以损伤也较小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服这部分阻力，所以身体发力肌肉就会有一定的负荷，再者就是游泳是几乎全身肌肉都会参与的运动，所以可以很好的塑造身体肌肉的线条。我们也可以看到很多游泳运动员的身材都是很好的。但在这里强调一点就是不建议长时间使用蛙泳泳姿，因为其容易对膝盖半月板会产生一定的损伤。

（2）骑行

对于骑行很多人可能会想，它需要膝盖反复运动，不会对膝盖造成很大的磨损吗？其实如果掌握骑行的发力模式的话，膝盖的压力是很小的，因为正确的骑行姿势，发力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部发力为主，并且骑行不是完全把力压在下肢膝盖上面，所以如果姿势发力正确的话，对膝盖的伤害相对来说也是比较小的，另外在骑行过程中需要双手去控制方向，也需要几乎全身的肌肉发力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。

其实对于长期运动的我来说，相对于年轻人比较喜欢的运动，比如篮球，羽毛球，跑步等等，多多少少对于膝盖有所影响，重要的是适度量的问题，一是不要过度锻炼导致肌肉长期疲劳，容易对关节或者其他部位造成损伤。二是在锻炼前做好充分热身。我觉得运动永远都是最健康的生活方式，走路都会伤膝盖，所以没必要太过于纠结，平时注意保护就好。

生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。

现在我把它归纳成了两大块来做分析

第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。

比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿[_a***_]，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的。

很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的。很多太极高手最后膝关节都出了问题的。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节。

第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖。比如以下这些运动和动作：

1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。

3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动。

游泳和椭圆机相比会对膝盖的冲击小很多。

对于伤膝盖的运动并没办法这样简单笼统的概括，因为损伤膝盖这种形为很多时候并不是某种运动引起的，而是在进行运动的过程中出现的不合理的做法导致的。

有些人会说跑步伤膝、有些人又在打球的时候出现在疼痛，下蹲、身体负重大等都会对关节施加压力，但是膝盖本身健康的情况下，并没有必要去躲避这些运动方式。

人在运动的时候会对关节产生摩擦、挤压，而关节软骨会分散压力；如何使关节软骨维持正常的功能？关节软骨的营养物质必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出；压力消失时，滑液就会被吸入软骨中。所以，关节软骨的营养必须通过关节运动才能实现。

除了运动量过大、负荷太大之外，久坐其实更伤害关节，因为丧失了运动对于软骨的挤压作用，营养物质减少，那么软骨的正常代谢就会受阻。

另一方面，缺乏肌肉的保护，关节的稳定性会更差、负荷的增加，必然会危害膝关节的健康。

所以，适当的运动本身是有利于保持关节的，并不需要完全避开。

跑步、跳绳、打球等等日常的运动方式，能够用适中强度、长期坚持锻炼的才能促进正面健康的作用，相反，强度太大会使弊大于利，比如关节受损、抵抗力降低。

怎样才知道这个强度是大还是小？

没有人比自己更了解自己的体质，其实我们都知道自己大概能承受的范围，但是很多时候都想去逞强。

到此，以上就是小编对于哪方面减肥运动不损伤关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪方面减肥运动不损伤关节的3点解答对大家有用。