长期运动会损伤膝盖吗,长期运动会导致膝盖不舒服吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期运动会损伤膝盖吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期运动会损伤膝盖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 动感单车伤膝盖吗？
2. 天天慢跑真的损伤膝盖吗？
3. 走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

动感单车伤膝盖吗？

长时间剧烈运动是会引起膝盖损伤的。建议平常骑动感单车的时候，尽量缩短时间，或者是佩戴护膝。经常性进行剧烈运动会加快膝关节半月板的磨损或者是引起韧带损伤。建议平常运动前一定要做好热身运动，一定要佩戴护膝，如果发生损伤的时候，要立即把患肢抬高，并用冰袋冷敷。

天天慢跑真的损伤膝盖吗？

天天慢跑真的损伤膝盖吗？

膝关节是人体重要的环节，膝关节结构比较特殊，如果在运动中动作不规范，下肢肌肉缺乏力量，运动方式选择不当都是很容易引起膝关节损伤的。

关节受损主要是由于连接关节的软骨出了问题。关节软骨是没有毛细血管的，是不供血的，受伤之后就没有血液细胞带来养分帮忙修复，如果长期受伤或者反复撞击，软骨就会磨得越来越薄。等到薄到没办法保护关节两面骨头的时候，骨头就会直接撞到一起，于是就引起了关节损伤。

只要运动不受伤，动作规范准确就磨损不到软骨。因为膝关节受力的时候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨头上，而不是到软骨上。除非肌肉出了问题或者骨头受了伤，外力才会作用到软骨上。 运动能不能损伤膝关节，和受力大小有关。

如果你不停地加大膝关节的压力，膝关节肯定承受不了就会造成损伤。适度的，正确的运动，不仅不会让关节受伤，还能保护关节。

我们在跑步过程中造成的膝关节受损大多都是跑步姿势不规范，下肢肌肉力量弱，体重过大引起的。

当然跑步没有绝对的正确姿势，即使在高水平的田径赛场上我们看到的比赛选手的跑步姿势也是五花八门。

我们通常所用的跑步姿势都是源于我们从小到大的学生时代，几乎没有接受过系统的指导。而且都是更接近与竞技跑中的短跑，往往是抬腿很好，落地很重，蹬地很用力。这样就会使膝关节的压力变大，再加上体重过大，下肢肌肉力量弱等因素，慢慢的造成膝关节受损也就不足为奇了。

我们在慢跑中应该***用健身跑的技术规范，健身跑的技术要领很好掌握“高重心，低抬腿，小步幅，快频率”。

即使是慢跑也不应该忽略下肢的肌肉力量训练。肌肉力量训练不一定非要在健身房中造成，自重深蹲，弓步蹲，靠墙静蹲都可以起到提高下肢肌肉力量的作用。

我认为这个是要看你在什么地方锻炼，天天慢跑是有助于健康的，严格来说慢跑要比快跑好，这个在运动方面属于有氧锻炼，没有超负荷，所以慢跑是一个非常不错的锻炼方式

但是慢跑也要分场地，如果经常在柏油路或者水泥路跑的话是不太好的，还真的有可能损伤膝盖，第一个就是水泥地或者柏油路地面比较硬，不小心摔倒了也是很容易膝盖受伤的，第二个长期在硬的地面上跑路尤其是一马平川是很容易磨你的膝盖的，短期可能看不出来，但是时间长了就会膝盖不舒服，还有现在很多城市流行的暴走队也是很不利于健康的

那么在什么地方跑步好呢？答案是去专业的绕道，学校或者大的广场都会橡胶跑道，因为跑道是橡胶的比较软所以对膝盖还是有一定的保护作用的，但是橡胶跑道也不是最好的，最好的就是土地上跑步，也就是农村的那种土路也不需要一马平川，有高有底这样才是最好的跑道，也是最接地气的，对膝盖没有一点伤害

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谢邀‖大海爱运动回答

首先长期跑步，磨损膝盖上必然的。

所以跑步必须要做几点:跑前热身，韧带拉伸，膝关节拉伸，先慢后快（热身），跑步拉伸（恢复）

训练部位:全身，腿部

跑前的热身动作能率先使你的肌肉充血，关节得到润滑，能够更快的进入到跑步状态，避免膝盖疼痛等运动损伤，能够提高运动效率。

拉伸韧带

训练部位:全身，腿部

一般来说适量、正确而且科学的慢跑不仅不会对膝盖造成很大的损伤，而且还有益于关节的健康，不仅能够降低关节炎的发病率，还对肌腱和骨骼有增强的作用。

而过量、不正确的跑步则会超出膝关节组织所能承受的范围，无论是在跑步机上跑还是在路上跑，都有可能会导致膝盖受到损伤。

对于跑步的人来说，要掌握好科学的跑步方法，防止在跑步的过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等等情况。经常进行运动的话会对关节软骨造成相应的***，从而促进新陈代谢，使得关节内的关节滑液能够自由地到处进行流动，达到润滑和营养液的效果。

相反如果没有经常进行运动的话，关节周围的肌肉组织会渐渐地萎缩，时间一长就会对关节失去了保护的作用，从而导致了损伤几率的大大增加。

膝关节是我们身体处于运动的状态之中的时候承受重量最大的其中一个关节，通常情况下，扭转是最容易使得我们的膝关节出现损伤的一种行为，而对于跑步这种运动来说，由于它的路线大多数情况下是处于直线，也因此受伤的机率相对地会比较少一点。

另外，人体的膝盖也并没有我们想象中的那么脆弱，在适度合理的跑步量范围内，坚持***用正确的姿势进行跑步，通过运动的***会使得膝盖拥有更加持久的耐力。

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跑步讲究循序渐近的过程，刚开始跑步时，不用天天跑，每星期跑3～4次，每次半小时以上，这样能够锻炼腿部肌肉，肌肉强则能保护膝盖。所以慢慢加量和速度，跑休时锻炼核心，这样不会对膝盖有损伤，反而会越练越强壮。

走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

首先回答题主的疑问，走路多了对膝盖肯定是有损伤的，尤其是体重基数较大的人，损伤会更严重。

膝关节是人体最大也最复杂的关节，走路多了加重对关节的磨损，很容易出现骨关节炎表现，这也是中年以后最容易发生的疾病之一了，膝骨关节炎是一种关节的退行性变，以疼痛为主要症状，表现为活动加重，休息减轻，上下楼梯时比较明显，有的患者到了后期会出现关节畸形甚至行走困难的表现。

虽然骨关节炎是最常见的并发症，但也不必过度紧张，只要平时注意保护膝关节，就可以减少其损伤。保护膝关节最重要的是减少其负重，肥胖的人要控制体重，进行体育锻炼时最好不要选择跑步，动感单车、游泳等运动项目既不损伤膝关节，又能帮助减肥。另外，正常人只要不经常进行爬山、越野等剧烈活动，一般的体育锻炼不会对膝关节造成太大的影响。

总而言之，走路确实会损伤膝盖，但是我们不能因噎废食，适当的体育锻炼对于腿部肌肉力量的增强是有好处的，这样也能加固膝关节，使膝关节不易受到意外伤害。

到此，以上就是小编对于长期运动会损伤膝盖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期运动会损伤膝盖吗的3点解答对大家有用。