运动减肥实验指导,运动减肥实验指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥实验指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥实验指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续运动多久才能减肥？
2. 减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？
3. 跑步减肥，心率保持在多少比较合适？

连续运动多久才能减肥？

首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。

其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。

这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。

所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。

所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。

只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。

减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。

1. 运动减肥，效果最明显，最快的就是，动感单车，跑步，跳绳。这三种运动一个小时，可以出很多汗，能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。一周就能看出变化。

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 运动需要循序渐进，一周3-4次就可以了，多了身体负荷不了，反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸，不然第二天肌肉会疼，长期下来还会形成死肌肉，很难看。

3. 如果是女生的话，推荐跳舞，瑜伽，健身操等等。不仅可以减肥，还能提升气质，养成女性的优雅。不过见效比较慢，至少半年。但是身体素质，内分泌，新陈代谢也能得到改善。

我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始燃烧脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌

运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！

大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！

问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！

现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！

那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！

我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？

你好，你这种情况，具体的话还是要根据你的身体情况来看，我不太清楚你的具体身体状态，根据你的描述和运动饮食来判断的话，存在两种可能，一种是运动过度，减肥本身热量缺口就比较大，你每天2-3次运动量，反而容易适得其反，建议休息一下试试，看有没有缓解；第二种可能是低血糖，你饮食的碳水、脂肪和蛋白质摄入量都偏低，短期还好，长期的话很容易营养不良，导致低血糖，容易头晕，减脂的话，我个人觉得还是要保证蛋白质顶格的情况下，去切换脂肪和碳水的摄入量吧，不能都摄入的太少，非职业健美运动员，也不建议无油无糖，合理的减肥还是要选择能长期坚持的，回到你的问题吧，吃得少运动量大，正常人都会头晕的，也不用很担心，适当拉高点碳水，多注意休息，过短时间看看有没有缓解，长期这样的话建议去就医，希望能够帮到你

您好！很高兴可以回答你这个问题，这个原因是多方面的，一般我如果正常饮食，坚持锻炼，偶尔头有点晕，可能是没休息好，也可能是低血糖，如果低血糖，可以吃一个糖或喝点白糖水，可以好一些，还有一种情况是人体缺水，头部供血不足，这时只需要补充足够的水，就可以缓解，还有一种情况，如果你是节食减肥，那就是身体水份和营养都流失了，营养不足才会引起头晕，节食减肥我个人觉得不好，想要真正减肥不反弹，就应该管住嘴，迈开腿，少吃多歺，坚持锻炼，持之以恒，这样减肥才是正确的方法，而且不反弹，这是我个人减肥经验，十五年身材都没变，希望我的回答可以帮到你，谢谢

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？

我觉得你有四个地方需要改善：

1、饮食安排不合理；

2、运动时间不合适；

3、运动时间过长；

4、运动频次太高。

先说第一点，饮食安排不合理：①早餐吃的过于简单，建议你增加一点，比如玉米或者紫薯、加上一个水煮蛋，再加上你的牛奶麦片。②午饭还可以，提两点建议a、吃牛肉、鸡肉，同样的猪肉脂肪含量会比牛肉、鸡肉高一些；b、可以不一定要水煮的菜，但是要清淡、少油少盐、少调料。③加餐还可以吃酸奶、坚果之类的。④晚餐不要吃肉类和蛋白，把高脂肪、高能量的东西尽量在中午吃完。

冒昧问一下你多高多重啊？我167，目前55公斤，高龄二胎妈妈，之前基本都是106斤左右，折腾近2年终于恢复身材了。减肥不一定不吃东西啊，你吃的太少太没油水了，肯定头晕。我早上一杯热水两个好丽友派，都是高热量，中午米饭🍚一碗加炒菜，偶尔也吃排骨红烧肉，但是晚饭基本上都不吃，或者喝点酸奶，最重要的是迈开腿，每天暴走2万步左右，只要是有时间就各种走，例如孩子午睡我就屋里走，或者带孩子出去玩，我也不停的走，半年瘦了十斤[呲牙]

你是按照什么方法减肥的？你每天补充的能量必须还是要够你身体的正常运转，如果补充太少，或者太单一的话，会造成你缺乏某些元素或者是让你体内内分泌失调。我估计你肯定是营养不良了，减肥还是不要盲目，每天补充的食物还是要均衡，最好按照医生的嘱咐进食。希望对你有帮助！

跑步减肥，[_a***_]保持在多少比较合适？

“减肥就要，少吃多动，跑步四十五分钟以上。”相信所有正在减肥，以及想过减肥的人们一定听过这句话。话没有问题，但是极不负责任。

跑步减肥通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。这样的慢跑，就需要心率区间处于有氧燃脂区间，想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率）。

静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，

不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。

最大心率：运动中所能达到的最大心率。通常是用220减去年龄推算，比如25岁的年轻人最大心率是195次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。

用220减去年龄推算最大心率是最常用的方法，但只是适用于科研方法，最大心率数据必须通过实际跑测来获得，目前也可以使用206.9-0.67×年龄来推算自己的最大心率。

极为关键的—靶心率：也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。

靶心率就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。

最常用的是取最大心率百分比

跑步减肥的心率一般在130次左右是比较合适的。但是如果跑步的速度比较快的话，那么心率有可能会在150次上下。然而心率跳动的频率事实上是因人而异的，大部分是由于个人体质原因所造成的不同。适当的情况下，想要减肥比较有效果的话，尽量要选择有氧运动以及均衡的饮食习惯比较好。因此运动尽量要做有氧运动，饮食保持清淡一些。

用过运动手环的人都知道，上面有个燃脂心率区间106-124bpm，在跑步过程中，如果保持心率在这个区间内，那么燃脂是最有效的，也是最有利于减肥的。

下面几张图，一张是运动手环显示的心率区间；另外两张是我在实际跑步过程中，将心率控制在上述燃脂心率区间后的燃烧脂肪的情况。

从中可以看出，在上述燃脂心率区间内跑步，燃脂效果是最好的！

跑步减肥心率多高合适？就减肥而言，最大心率的60-70%是最合适的（最大心率的计算，是以220-年龄）。跑步时不同心率下的状态、效果，及脂肪/糖份消耗情况，参看上图表。

以跑步（慢跑）之类有氧运动获得减肥效果，要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%时，减脂的效果最佳。

运动取得效果，在于相应的强度。快走或者慢跑减肥，如果是比较轻松，感觉不到累，说明强度低或心率偏低，如果是感觉到很累，喘不过来气，大汗淋漓，则说明强度高或心率偏高了。

最后再看提问的具体问题“本人19岁，身高178，体重170斤，身材匀称看着壮，跑步减肥，跑5千米30分钟左右，跑步心率一般173多最高188，这样跑步减肥合适吗？”BMI（身体质量指数）26.83，属于偏胖，应当减肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之间。以心率173减肥，显然是有些高了，应当降到161以下。

到此，以上就是小编对于运动减肥实验指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥实验指导的3点解答对大家有用。