不运动为什么肌肉损伤了,不运动为什么肌肉损伤了呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动为什么肌肉损伤了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不运动为什么肌肉损伤了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么长时间不运动然后突然运动肚子会疼？
2. 什么情况下肌肉会被消耗？
3. 如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗？甚至会很快垮掉吗？

为什么长时间不运动然后突然运动肚子会疼？

肚子疼指的是运动时胸壁腹某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起肚子疼。 有效的办法是锻炼的强度由低到高，不能突然运动。

什么情况下肌肉会被消耗？

肌肉通过锻炼和饮食来得到增长，同样，也会因为锻炼和饮食而减少。

首先，肌肉的消耗并没有那么简单、也不会那么容易。在机体的供能模式中，糖原是最多被消耗的，随着锻炼时间的加长、且在长期性的情况下，脂肪在代谢中变得难以被调动时，会增加肌肉的消耗。

所以，当用有氧运动锻炼一段时间后，就要增加无氧/力量的训练，除了增加肌肉量之外，也是为了突破平台期，并且复合动作的重训消耗对于减脂也很有帮助。

再者，就是节食。节食对减重有很大、很快的效果，因为消耗掉的除了脂肪，还有水分和肌肉。节食会降低基础代谢，因为肌肉量跟代谢能力有很大关系，同样体重、年龄、身高的两个人，身体成分差别大、代谢能力也不一样。

另外，还有年龄的因素，老年人的肌肉量也是比较低的。

减重对于体脂高的人来说非常有必要，减脂的同时也会涉及肌肉的消耗，但是在合理的体重、体脂范围内，还是要重视肌肉量的保持与增加、重视力量举的优势、锻炼的适度、适量，以及营养均衡的饮食，重视饮食的结构和多样。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

其实人体只要是在运行就是会消耗肌肉，只是不同情况下分解的速率不同而已，在消耗到一定糖原储备的情况下，肝糖原也在消耗，这时候无法稳定血糖，这时候就只能通过糖异生来用肌肉蛋白合成，所以在过度运动，和饥饿时身体就会快速分解肌肉，并不是说，先消耗血糖和脂肪再消耗蛋白质，而是三者同时进行，在之中变化三者消耗占比而已，所以靠节食减肥会大量消耗身体肌肉，而且脂肪想要消耗干净几乎是不可能的，还有就是在适量的运动之后，肌糖原被消耗一部分，并且再分解肌肉后这1-2小时以内是补充蛋白质的绝佳时机，所以增肌就是要让补充的蛋白质大于在消耗的蛋白质，就像水池一样。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

什么情况下肌肉会被消耗？生命只要存在，或者活动，就会消耗肌肉，只是正常生命活动下，肌肉消耗得非常少；如果有氧运动（活动）过量或者过度时，会消耗掉较多的肌肉。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺能力，提高体质，提高抵御各种疾病的能力，只是运动时，应该根据运动目的适量运动。

就有氧运动的过程而言，初始消耗糖原为主，一、二十分钟时，脂肪消耗量渐增，半小时后，脂肪消耗占能量供给的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗开始增加；因此，建议平时有氧运动的时间控制在一个小时左右。

相对于肌肉的消耗而言，应做的是适时适量的做力量训练。俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练可以增肌，也可以塑形和强化骨骼，减缓衰老。

首先，实际上身体无时无刻不在分解肌肉蛋白质。我们肌肉蛋白质总是处在不停分解与合成的状态下，最后增肌还是掉肌肉，无非就是看是分解大于合成，还是合成大于分解。人在不运动的情况下，每天的热量消耗当中，也有大概2%左右的热量是蛋白质分解提供的，所以，绝对不分解肌肉蛋白质的情况是不存在的

【饥饿的时候】当肝糖元也大量消耗，无法稳定血糖的时候，那么血糖的主要来源只能是通过糖异生，糖异生主要的材料就是肌肉蛋白质。所以，稍长时间的饥饿，身体就会更多的分解肌肉蛋白质。

【长时间训练的时候（超过90分钟）】这时候，碳水化合物没有了，脂肪分解的速度又慢，身体也只好分解肌肉了

肌肉是我们的运动器官，其功能是消耗三大能源物质，糖、脂肪和蛋白质。在需要的时候最终将其转变成ATP供肌肉终端消耗利用。

既然肌肉是器官的话，它就不会轻易消耗掉，在正常的生理情况下，它会忠实地执行自己的任务，那就是为机体的消耗和恢复以及康复提供能源。

肌肉作为运动器官，它就不仅仅是单纯的肌纤维。它还需要[_a***_]系统、毛细血管以及供能细胞线粒体等。

我们的骨骼肌，在消耗供能提供ATP 的过程中，主要是消耗肌糖原、血糖、肝糖元等糖类物质以及脂肪。

它轻易不会将蛋白质大量消耗掉，更不会将构成肌肉本身的蛋白质消耗掉。只有在特殊情况下，例如饥饿、疾病等原因，当不可正常地提供能源的情况下，方才去消耗肌肉本身。一旦肌肉蛋白消耗，就意味着生命开始走向死亡。

正常的生理情况下，机体缺乏运动，只能会造成肌肉萎缩，而不可能消耗掉肌肉本身的生理设置与肌肉建制。而不运动或运动过度，会消耗肌肉本身的说法也是不科学的。晓行星祝您健康！

如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗？甚至会很快垮掉吗？

如长期停止运动不锻炼了，肌肉只会萎缩、分解、逐渐消失，是不会转化成脂肪的。当然长期停止运动后，由于基础代谢率减慢，故在饮食上如仍不加以节制，那么脂肪就会在体内逐步堆积而形起肥胖。但这脂肪并不是肌肉转化而来，而是随着新陈代谢率减慢，纯粹是营养过剩堆积起来的。

很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”，就担心自己一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。其实这种担心完全是没必要的。运动员之所以变胖是因为退役后不再进行大运动量的训练，但和以前吃得一样多，摄入的热量大大超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。平时在家也可以练习瑜伽，随时随地锻炼起来，保持你的好身材！

1、低弓箭步后仰

↑对于瑜伽初学者，可以在练习的时候借助镜子，来调整姿势，不然很难发现问题。

体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，呼气右膝脚背落于垫面，左腿屈膝90度且踮起脚尖，由右手臂引领上半身向后弯，直到右手抓握住右脚后跟，左手臂伸直置于左大腿上，拇指与食指相扣。

2、单腿站立后弯

肌肉其实无时无刻不在分解，也无时无刻不在合成。

就是人体的新陈代谢。

但是肌肉对人体来说，是奢侈品。

如果没有经常锻炼，身体会认为肌肉是多余的，那么分解的速度就会远远大于合成的速度，肌肉块头就会越来越小，力量也越来越小。

但是肌肉只是分解了，并不是转换成了脂肪。

即便是化学***，在实验室里也不能直接把蛋白质直接转换成脂肪。

当然了，蛋白质可以直接转换成糖，然后糖再转换成脂肪。

为了保持肌肉块头，除了经常锻炼之外，还需要足够的营养，足够的睡眠。

到此，以上就是小编对于不运动为什么肌肉损伤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动为什么肌肉损伤了的3点解答对大家有用。