肥胖患者健康运动指导,肥胖患者健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖患者健康运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖患者健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中心性肥胖怎么解决？
2. 适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。

您好！谢谢邀请！

肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。

您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。

首先 您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！

很高兴能为您解答关于肥胖的问题，根据您的描述来看，您保守中心性肥胖的困扰。那么下面就为您从两方面进行分析和梳理。

首先，您说自己的四肢不胖，就是臀部、大腿、腹部脂肪比较多，这是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪属于皮下脂肪，对健康的影响其实并不大。最要命的是腹部脂肪，肚子大说明腹腔中的脂肪比较多，也就是内脏脂肪。会影响各脏器健康，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

危害给您摆清楚了，下面说说解决办法。首先说饮食，建议您日常饮食一定要低油、低糖，现在正值夏季甜饮料尽量少喝，最好不喝。啤酒烧烤还是瘦下来以后再吃吧。另外，运动也不可少。减脂就要用有氧运动，建议您每周3次以上有氧运动，每次最少30分钟。因为在氧气作用下脂肪转化成二氧化碳和水的过程需要30分钟，所以低于30分钟效果不佳。

最后，希望您能够坚持，因为方法是死的，人是活的。是人就有惰性，祝您战胜惰性，减肥成功！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。

但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。

我这里可以总结一下要怎么吃。

少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。

大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样，所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***，可以关注我的头条号或评论留言～

中心性肥胖，也叫腹部肥胖，是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法：

1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

2.增加运动量：中心性肥胖的人群应该注重有氧运动，例如步行、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟以上的运动，帮助燃烧脂肪和增加代谢。

3.减少压力：压力过大会导致激素失衡，使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，减少脂肪的囤积。

5.药物治疗：一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状，如降低胆固醇、控制血压等，但是需要在医生的指导下使用。

想要减轻中心性肥胖，需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。

适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

都说高血脂是“吃”出来的疾病，这不可否认。

但如果你想要单纯的通过吃，将血脂降回去很难，而运动可以令降脂事半功倍。

但这个运动必须是有氧运动，而且需要持续一段时间，因为在我们运动初期，消耗的是热量而非胆固醇，随着运动的持续进行，不仅会增加脂肪消耗，更能提高新陈代谢，降低心脑血管疾病的发生率。

1，慢跑

慢跑是一项有氧运动，慢跑对降脂、改善血脂异常也是有一定的帮助，这是因为慢跑属于低强度的耐力运动，在运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。慢跑适合那些没有并发症的高血脂患者，以中距离的慢跑最佳，这样的慢跑方式运动强度不大，但是时间长，消耗氧气量小，而且想要降脂效果好的话，要匀速慢跑，每分钟150米最佳。

2，游泳

游泳是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。

3，爬山

爬山也能降脂，但是[_a***_]不宜太快，速度慢，时间长的爬山运动才能更好的降脂，有效的消耗脂肪，但是在爬山过程中注意避开陡峭，危险的山路，保护好自己。

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

1.什么是高脂血症：

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的、所以可以从以下方面注意：

2.高脂血症要学会怎么吃？

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什么运动？

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到***作用。

4.高脂血症为什么需要缓解精神压力：

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

5.高脂血症患者要及时就医：

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物。贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症。胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。但是以上用药一定再专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

最后小结：高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

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到此，以上就是小编对于肥胖患者健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖患者健康运动指导的2点解答对大家有用。