高血压老人运动指导,老年高血压患者运动指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压老人运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压老人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压什么时候运动最好？

高血压什么时候运动最好？

当然是血压控制到正常范围运动最好，因为血压在一天中有变动起伏。一般早上阳气上升，血压升高，下午血压会偏低。所以，高血压者根据自己情况选择药物并选择服药时间。运动过程是能量消耗表现，在能量消耗中，新陈代谢加快，血压一般都会升高，因此对高血压的人，如若血压在未控制到正常范围内时，则不宜锻炼身体。

关于高血压患者如何运动这个问题，是很多高血压患者都关心的问题，同时也是很多情况下医生没有给大家科普清楚的一个问题。今天张大夫就来说一说这个问题。

首先要说明一个问题：患有了高血压并不可怕，只要血压控制的好和正常人没有区别。别说做运动，干什么都基本不受限制。但是如果血压控制不佳，或者血压波动很大那就不一样了。尤其是血压不稳定期是不能做剧烈运动的，因为这样很容易导致并发症的出现。以下关于高血压运动建议是针对那些血压已经得到控制的高血压患者来说的，请大家明晰。

一、什么时间点做运动？

什么时间点做运动因人而异，不同人可以选择不同的适合自己的时间。但是有一种说法是，对于高血压患者不建议清晨或者上午锻炼，因为这个时期人体血压处于全天的最高峰，学术上称之为“清晨高血压”，很多文章都建议高血压患者避开这个时间点进行锻炼。当然，这并不是绝对的，只要血压控制的好，控制得平稳，这个时间点也不是绝对不能进行锻炼的。所以说，关于什么时间进行锻炼这个问题，还要因人而异，因自身的情况而异。

二、运动多长时间为宜？

关于运动量的问题美国心脏病协会是这样推荐的：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。

三、什么运动方式最好？

对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。个人认为游泳是最好的运动方式，但是最为实用的是快走或慢跑，毕竟这两个项目想动就能动，不受外界限制。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，但是只要血压稳定是可以进行的，但是如果血压波动大切忌不要做此类运动，避免发生意外。

希望我的介绍对您有所帮助。

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高血压患者运动应在血压控制满意的情况下进行，建议选择午后或傍晚运动，不宜在清晨外出运动，清晨为血压高峰，易发生心脑血管意外；同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出运动，以免因天气寒冷而引起血压波动，严重时甚至引起心脑血管意外发生。

高血压患者进行规律的运动，有以下好处：①提高迷走神经兴奋性，减慢心率，协助血压控制；②提高心肺功能，有利于病情恢复；③控制体重，协助血压控制；④减轻焦虑情绪，对高血压患者治疗有利。所以说，适当规律运动不仅可以协助高血压患者的治疗，也能起到降低高血压发病风险的作用。

高血压患者运动以有氧运动为主，可选择慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，大家要根据自身情况选择合适的运动方式，每周运动时间为5天以上，每次半小时以上为宜。我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗病，待病情稳定后再开始运动。

高血压患者运动前要做好热身，运动中注意保暖后补充水分，运动强度以自己微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。建议运动中心率保持在220-年龄的60%~70%以内为宜。大家在运动中如有任何不适，应及时停止运动，必要时可就医诊治。高血压患者还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息、保持心态、按时服药、监测病情变化和定期复查。

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到此，以上就是小编对于高血压老人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压老人运动指导的1点解答对大家有用。