高血糖饮食运动指导,高血糖饮食运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血糖饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血糖饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇血糖高该怎么运动？运动可以缓解血糖吗？
2. 血糖高的人早晨吃什么？
3. 餐前血糖8.3运动可以降低吗？

孕妇血糖高该怎么运动？运动可以缓解血糖吗？

孕妇血糖高是患有妊娠糖尿病，需要上医院就诊，在医生指导下用药降血糖治疗，运动对控制血糖有好处，但怀孕后并不适合做多少运动，运动做多了容易引起怀孕流产的。血糖高除了需要用药外，平时还要注意少吃含糖量高的食物，多吃粗纤维的食物。

血糖高的人早晨吃什么？

血糖高的人可能是处于糖尿病前期或已经是糖尿病患者，此时就要在饮食上多加注意，如果控制不好，就会引起血糖的巨***动，加重病情。

控制血糖饮食很重要，对于糖尿病人来说，绝大多数的食物都是可以吃的，但有些是要严格控制数量的，比如精制的主食或很甜的水果。同时要摒弃一些不良的饮食习惯，比如高热量、高脂肪、低膳食纤维的膳食。

早餐作为一天中最重要的一餐，最好包括主食、富含优质蛋白的食物（肉、蛋、奶、豆类中的一种或几种）、蔬菜。但是对于预防和控制糖尿病，也并不是要吃很少的主食或不吃主食，而是要控制其消化吸收的速度，使血糖保持在合理范围。

对于血糖高的人来说，用粗粮和淀粉豆类做主食，增加主食的膳食纤维，可以延缓血糖上升的速度。这里提醒一下，不要喝杂粮糊糊或熬的很烂糊的粥，虽然杂粮豆类富含膳食纤维，但磨成糊后会加快消化吸收的速度，提高血糖反应。喝杂粮豆粥的时候尽量别熬太久，有点咀嚼感最好，这样能减缓进食速度，不会引起较大的血糖波动。主食还可以选择杂粮馒头、全麦馒头或包子。

优质蛋白可以选大豆制品，早餐不喝奶的话还可以选择豆浆，日本研究者发现，米饭搭配豆腐，或者面包搭配豆浆，能很好地降低餐后的血糖反应。糖尿病患者一般都伴随着肥胖，因此，适当用豆类代替部分肉类，或者用豆浆代替部分牛奶，然后搭配淀粉类的食物对于血糖控制很有好处。

早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐不得不吃，对于糖尿病来说，不吃早餐更是危害大，不光营养跟不上，还有可能发生低血糖风险，也影响一天的血糖，良好的早餐搭配可以大幅度降低胰岛素抵抗的发生几率和严重程度。

1、早餐一定要吃，不能不吃早餐，不吃早餐容易发生低血糖，也容易影响一天的血糖；

2、早餐能量摄入不要太多，最好是占全天总热量的三分之一以上，最好在40%左右；

3、早餐按时吃，最好是在每天早上6-8点之间，吃饭的速度控制在15-20分钟左右，注意细嚼慢咽；

4、不吃油腻的食物，少喝粥，少***致米面且有粘性的食物；

5、餐前半小时喝一杯水，大概100-250ml左右，不要太多。

糖尿病人群在食物种类的选择上也确实是有一定的讲究的，并不是所有种类的食物，都适合糖尿病人，具体怎么选，请往下看：

1、主食

经过了一晚上的消化吸收，早餐一定要吃好，才能更好地面对新一天的工作。

对于糖尿病人来说，早餐的讲究就更多一点，既要有营养，又不能糖分过高。

1、牛奶、豆浆

牛奶、豆浆富含蛋白质和水分，可以补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，而且它们的升糖指数较低，有稳定血糖的作用，适合作为糖尿病早餐长期选用。不过如果是糖尿病合并重度肾病，那么要禁食豆制品。

2、谷类食物

糖尿病人早餐在主食上可以选择全麦面包、馒头、花卷等谷类食物。麦片对于糖尿病患者来说，是更好的主食，它比普通的米粥更适合糖尿病患者服用。早餐可以做牛奶麦片，先把麦片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。对于有血脂紊乱的患者，宜选低脂牛奶或低脂奶粉。

3、蛋白质类

如果主食中没有添加鱼肉蛋类食物，最好可以根据您的实际情况，添加一个清水煮鸡蛋，或者少量的瘦肉或鱼，补充蛋白质类食物。

4、蔬菜

如果早餐中还有些蔬菜，就更好了。吃蔬菜有利于降低血糖，可补充维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱感，保持大便通畅，对糖尿病的控制很有好处，所以糖尿病患者宜多吃蔬菜。

血糖高的人，我们建议早餐一定要多样化，多样化的食物升糖指数才能低，这样餐后血糖才能更平稳。

那早餐怎么吃才能多样化呢？

中国式早餐普遍是：高能量、高碳水化合物、低膳食纤维、低维生素（豆浆油条、包子、粥等等）。我们要在这个基础上，增加富含膳食纤维、维生素和优质蛋白的食物。

在这里我给大家一周早餐食谱，仅供参考：

周一：杂粮馒头＋凉拌蔬菜＋无糖酸奶

周二：豆浆＋莲雾＋微波红薯

周三：虾仁蒸饺＋烫青菜

周四：燕麦藜麦粥＋西红柿炒蛋

周五：杂蔬菌菇鸡蛋卷饼＋黄瓜+牛奶

周六：全麦面包＋煎方腿＋生菜＋番茄2片＋奶酪

血糖高一说出来，很多人就想到了糖尿病。确实，高血糖是早期发现糖尿病的一个评判标准，所以大家需要提早做好预防准备。

血糖高的人，通常会感到疲劳、乏力、情绪抑郁，这些表现极容易被忽视。

当血糖增加并维持一段时间后，就会有明显的口干口渴，喝水增高，小便（夜尿）增多，同时体重下降，一般半年后体重会下降5kg以上。

如果高血糖状态维持超过5年以上时，一些糖尿病的并发症就会逐渐出现，如手指、足趾末端麻木，足底有踩棉花感，小便泡沫明显增多，看东西不清楚或颜色明显改变等。

可见，血糖升高的症状，有一定的阶段性，但是在早期是很难发现的，所以，定期体检很有必要，尽早发现，及时控制饮食，稳住血糖。

要注意，血糖高不仅要注意早餐吃什么，一日三餐都应该注意。

1、水果

宜吃：樱桃、无花果、李子、苹果、橘子、火龙果、草莓、木瓜、菠萝、猕猴桃、山楂、杨桃、橙子、石榴、柠檬、西瓜

餐前血糖8.3运动可以降低吗？

答案是没太大作用，也不推荐在餐前运动。对于糖尿病人来说，餐前血糖在8点左右是偏高的。如果上午没有进行加餐，测得午餐前的血糖为8点几，其实这个血糖按道理应该跟空腹血糖相差不大，而一般要求空腹血糖控制在7以内。

为什么不推荐糖尿病人餐前运动？

因为餐前运动容易发生低血糖，尤其是在两餐时间间隔过长，上一餐进食量过少的时候。一般推荐糖尿病人在餐后1小时左右开始运动，这个时候正是血糖的高峰期。运动能够帮助消耗多余的热量，降低餐后血糖的峰值，这时候运动也不易发生低血糖。

为什么餐前血糖值会高？

有可能是上一餐进食过多，或者上一餐忘记吃药、或者中途有加餐导致的。要想全天血糖平稳，最佳的饮食模式就是少吃多餐，也就是控制好总热量，把食物合理的分配至5-6餐当中，这样无论是餐前还是餐后血糖，都不会高，也不容易出现低血糖。

糖尿病人做什么运动最降糖？

只要愿意去运动，都是能降糖的，不用拘泥于形式。散步、跑步、跳舞、游泳、骑车都可以，但不要做太过剧烈的运动，比如打球、快速奔跑等。剧烈运动对糖尿病人来说风险比较大，还可能对眼部造成损伤，糖尿病人运动应追求质，而不应该追求量。运动过量整成了低血糖也很不好。一般建议进行比较平缓的有氧运动，每天1小时左右即可。

希望小糖的回答能够帮到糖友们，更多糖尿病百科知识欢迎关注糖人健康网！

可以。

很多糖友都会用运动的方式来控制[_a***_]的血糖，但是有些糖友只知道运动，而不知道如何科学地运动。

1、运动形式。糖友应选择有氧耐力运动，以中低强度的节律性运动为好，如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操。如木兰拳、太极拳等。还可适当选择球类活动，如保龄球、羽毛球等，球类运动依个人体质决定，不可强行参加。

2、运动强度。普通2型糖友***用中等强度较为适宜，即相当于最大摄氧量的40%-60%；而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以较低强度为好，以加大体内脂肪的利用和消耗，相当于最大摄氧量的40%-50%。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主，运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。

3、运动时间。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，故运动应在餐后1-3小时内为宜，运动过程中要注意避免低血糖发生，运动前注射胰岛素或口服降糖药减量者，运动中需要注意补充糖分。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可***用强度较大、时间短的运动方式．

4、运动频率。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3~4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低。因此，运动频度一般以1周3 -5次为宜。如果每次的运动量较大，可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最理想。

5、安全性。糖友应咨询医生，根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况，制定运动方案，以避免运动不当诱发冠状动脉疾病急性***或加重并发症的进展。

6、个体化。运动处方必须体现个体化原则，即根据糖尿病患者的病程、严重程度、并发症等糖尿病本身的特征，并综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素制定运动方案。运动训练计划还要遵循以下五个原则，由少到多，南轻到重，由稀到繁，周期性，适度恢复。

7、必要装备。穿戴便于活动的运动服装、手表或计时器、计步器、饮用水以及擦汗用手帕或毛巾等；运动装备可选择自行车、小哑铃、乒乓球拍、羽毛球，传统运动用具毽子等；医疗装备包括急救卡、心率/血压检测仪、便携式血糖仪、计时器，以及葡萄糖块、急救用药等。

最后，总结一句话，你的主治医生最了解你的身体情况，如果你不确定自己适合什么样的运动，可以去找他进行咨询，运动就能增强胰岛素敏感性，因此坚持有氧运动对你的身体一定是有益的。

到此，以上就是小编对于高血糖饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血糖饮食运动指导的3点解答对大家有用。