股外侧肌损伤多久恢复运动,股外侧肌损伤多久恢复运动功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于股外侧肌损伤多久恢复运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍股外侧肌损伤多久恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肌肉需要休息多长时间在练？
2. 臀部到大腿外侧疼平躺，坐不疼翻身起立？
3. 左大腿外侧有时针扎似的疼痛是怎么回事？
4. 膝关节损伤后，伸不直是怎么回事？

练完肌肉需要休息多长时间在练？

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

臀部到大腿外侧疼平躺，坐不疼翻身起立？

臀部到大腿外侧疼平躺，坐不疼翻身起立考虑以下几种原因：1、臀上皮神经炎会出现臀部的疼痛。2、股外侧皮神经损伤会出现大腿外侧疼痛。3、臀部及大腿的肌筋膜炎，也可出现大腿外侧到臀部的疼痛。另外腰椎方面的疾病，也会造成对神经根的卡压，会出现大腿外侧到臀部的放射性的疼痛。

左大腿外侧有时针扎似的疼痛是怎么回事？

出现这种症状，如果疼痛感严重的话，应当及时去医院做一个大腿的肌电图检查，尤其要查一下股外侧皮神经，有可能是股外侧皮神经炎，很有可能是由于平时剧烈运动导致软组织拉伤，注意休息，多喝水，多吃蔬菜水果，避免剧烈运动，可以服用万通筋骨片，观察一下。

膝关节损伤后，伸不直是怎么回事？

膝关节损伤后，伸不直是怎么回事？有很多膝关节急性损伤后出现无法伸直的症状，导致患者行动困难，影响正常工作与生活。

造成膝关节伸不直的原因

膝关节后面的肌肉是使膝关节屈曲的，损伤后出现痉挛短缩，就会导致膝关节长期处于屈曲状态，伸展膝关节时牵拉到损伤的肌肉还会引发疼痛。

半月板损伤多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后。外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反。破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。通过膝关节核磁共振检查和膝关节间隙的按压疼痛，可以确诊。

出现这种情况怎么办？

如果检查结果确实存在半月板损伤，可以活血祛瘀，消肿止痛的中药治疗，可缓解症状。如经非手术治疗治疗无效，可考虑手术或者关节镜治疗。

如排除了半月板损伤，可以在膝关节后面的腘肌、腘绳肌和腓肠肌的附着点按压寻找敏感的压痛点，找到后用大拇指尖横向拨动按摩，每个痛点***两分钟，每天三次。

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膝关节损伤之后，出现腿伸不直，这个要先去做一个核磁，排除一下关节内损伤，不要暴力去伸直，避免二次损伤的可能性，给身体一小会儿时间，看可否逐渐恢复过来，这种临床还是挺常见的！

1.膝关节闭锁

由于损伤的细节没有描述，我也不知道你损伤到哪，不过当损伤到股外侧肌、股内侧肌的时候，很有可能导致髌骨的位置发生偏歪，出现膝关节闭锁的现象，这是概率很高的一个问题。

2.核磁看关节内

做个核磁很有必要，外伤可造成半月板损伤、[_a***_]断裂等，但它们主要表现也不是膝关节伸不直，虽然可以通过核磁发现这个问题，也不能直接下结论，毕竟关节损伤同时，肌肉多数一起出现问题，关节的支配，神经和肌肉影响更明显！

3.伸不直的应对

如果刚外伤伸不直，也和普通外伤一样，24小时内冷敷，及时的休息，如果是长期伸不直，排除关节内病痛，那么可以考虑***股内侧肌和股外侧肌痛点来解决，一个痛点3~5分钟，每天一次。

到此，以上就是小编对于股外侧肌损伤多久恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于股外侧肌损伤多久恢复运动的4点解答对大家有用。