间训损伤的运动没觉得,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间训损伤的运动没觉得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍间训损伤的运动没觉得的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间管狭窄了，没有症状了，还能打球吗？
2. 健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？
3. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

椎间管狭窄了，没有症状了，还能打球吗？

对于您的这个问题，在门诊的时候也听过许多次，在这里给大家先道个歉，因为我的回答可能会比较粗鲁一点，我的回答一般是：“不作死就不会死！”。

椎管狭窄是指由于各种原因导致的椎管孔径的减小，椎管狭小以后会压迫到硬膜囊和脊髓以及神经根，从而诱发一些特殊的症状。比较常见的原因有腰椎间盘突出、骨质增生、黄韧带肥厚以及腰椎滑脱等因素。先天性的椎管狭窄比较少见。

椎管狭窄的症状是比较折磨人的，很多患者要承受长期的腰骶部的疼痛，腿痛以及双下肢的无力和麻木等情况。

比较经典的腰椎管狭窄的症状是间歇性跛行，解释起来就是，腰椎管狭窄的患者行走一段时间以后就会出现剧烈的疼痛和麻木，必须要坐下来休息一段时间才能缓解之后再次行走，然而行走一段时间又进入这样的循环，我们称之为间歇性跛行。

当病情比较严重以后，有可能因为压迫到神经，出现大小便的异常，有的患者甚至会出现截瘫。

椎管狭窄是一种比较严重的病情，治疗起来效果有的时候并不是特别的好，很多患者***取了各种各样的治疗方式，包括针灸、艾灸、手法、小针刀等以及各种各样的物理治疗，都没有得到非常好的效果。这是由于其本身病情比较严重导致的，所以说很多椎管狭窄的患者最终还是***取了手术开刀的办法。

因为题主没有提到他椎管狭窄的原因，因为题主提及了打篮球，相信是一个比较喜爱运动的人士，我们就拿常见的运动损伤，腰椎间盘突出或脊柱滑脱来分析。

相信很多人都应该知道了腰椎间盘突出的原因，在这里给大家重复一下。腰间盘突出是因为椎间盘的髓核突破了保护它的纤维环，比较轻的我们称之为膨出，比较重的我们称之为突出当病情进一步严重，我们称之为脱出。导致腰间盘突出的原因有很多，比如韧带的松弛、比如外伤、比如长时间大量的运动对于椎间盘造成了比较大的***。大家如果看到下面的gIf演示动画，就会明白为什么不建议由于腰椎间盘突出导致椎管狭窄的人群进行剧烈的活动，因为像打篮球这样的竞技运动腰椎是需要承受巨大的压力的，过度的扭转以及跑跳会加重，腰椎间盘承受的压力很有可能导致椎管狭窄的进一步加重。

class="QIHEIHQ9516e7fccf845a9d link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" 〔腰椎椎管狭窄到底应不应该运动？〕

腰椎管狭窄是有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生黄韧带肥厚等导致的腰椎椎管狭窄，主要临床表现腰部疼痛，单侧或双侧下肢放射痛麻木，间歇性跛行等症状，称腰椎管狭窄症。

典型表现：弯腰走路可，到时间不能太长，需休息片刻才可继续前行；骑自行车不影响。

腰椎管狭窄不能做剧烈运动，比如打篮球、踢足球、冲刺短跑等，可以做不负重锻炼，比如空蹬自行车、小燕飞、五点支撑。

原因：

1.腰椎间盘突出，主要是由于腰部肌肉韧带、椎间盘退行性改变，加之在间接或直接力作用下，纤维环破裂，髓核突出，突出程度大，就发为腰椎管狭窄。虽然没有症状，到椎间盘突出依然存在，如果继续做剧烈运动，那么髓核可能会继续突出，加重病情，并且长时间不注意，局部发生钙化，造成不可逆，最后不得不手术。如图：

2.腰椎骨质增生，主要是由于腰部长期受力不均，导致腰椎椎体后缘骨质增生，发为椎管狭窄。如果剧烈作用，神经根水肿的机率大大增加，时间一长，神经功能发生异常。

3.黄韧带肥厚，这里我们主要说病理性肥厚，多见于长时从事重体力劳动的人，腰部受力大，黄韧带增生肥厚。如果继续剧烈运动，那么黄韧带继续增生肥厚，最后不得不手术。

总结：腰椎间盘突出急性期以休息为主，缓解期以适度锻炼为主，切忌剧烈运动。

去打吧，没什么事，只不过可能你之前的症状也未必是椎管狭窄造成的，当然打球也是要注意，打球之前要热身，打球之后要拉伸，量力而为做对抗，打球损伤不要责怪腰椎管狭窄！

1.椎管狭窄

谈到椎管狭窄，离不开现在CT和核磁的临床应用，但是造成椎管狭窄的原因很多，例如，腰椎间盘突出、黄韧带肥厚、骨质增生、肿瘤或者囊肿占位等，还有先天的椎管狭窄，这主要看有没有椎管狭窄的症状！

2.椎管狭窄症

椎管狭窄症有一个典型表现就是间歇性跛行，就是走路一段距离，一般不超过500米，重的100米都走不了，就会出现双下肢对称的麻木或者酸软无力，只有蹲下休息会才可以走同样的距离，这相当典型，区别于腰椎间盘突出症和臀中肌综合征。

3.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的患者也会出现走路困难的状况，但是他会随着走的距离越远越痛，疼痛主要体现在单侧下肢上，不会两侧对称，且和椎间盘突出***相关，例如早晨起来走的远，下午走的距离变短！

4.臀中肌综合征

健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？

谢邀题主。1.原因如果题主第二天肌肉有轻微疼练得最到位，但如果没有任何酸痛 ，可能说明你训练的强度不是很大， 当也不能说是白练了 。

健身的目标是为了健康，因此也不要一味的追求酸痛。健身是一门科学体系，一般来说小肌群需要48小时休息，而大肌群需要72小时休息。酸痛是一种手段，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复能力。
2.营养这里提醒到一点，肌肉的增长在于厨房的准备，营养非常重要，肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，多补充蛋白质，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。建议：牛肉，鸡蛋，米饭，蔬菜和水果


3.休息大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续练习。力量训练小白，建议每周训练3次。不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息

当训练水平提高后，可以增加强度和次数。

所以说就要合理安排，训练和休息和营养都不能缺乏。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的[_a***_]粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合一些引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

到此，以上就是小编对于间训损伤的运动没觉得的问题就介绍到这了，希望介绍关于间训损伤的运动没觉得的3点解答对大家有用。