降脂饮食运动指导原则,降脂饮食运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导原则的问题，于是小编就整理了1个相关介绍降脂饮食运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

国家提倡每天全民健康万步走，按照这个步数，每分钟不少于120步，属中上速度，每小时走五公里，一万步差不多九公里左右，需时约一小时四十分至二小时。但具体到每个人，情况千差万别，要求有“三高”的人每天统一一个标准要走多少步，这有点不合实际。

根据“三高”人群大多数人的体验，体质比较好，年龄不很大，肥胖者，一般每天步行一个小时以上(不超2小时)。年龄大，体质弱的走四十分钟至一小时。走的强度及时间的长短，要结合监测各项指标，如血压，血脂，血糖，体重等，根据这些指标的高低来调整运动的强度和时长，找到适合自身运动强度和时长的最佳点(即能控制各项指标在理想范围的节点)，这就是适合你的运动强度，速度和时长。用感受来评判，就是运动后感到轻松不疲劳为度。每个人不一样，只有适宜自己的才是最合理的运动。

运动时段，一般要在餐后半小时以后运动为好。餐后运动，可以帮助把吃进的热量进行消耗，这样就能更有效地降低“三高”，有利于血压、血脂、血糖调整控制平稳。值得注意的是，现在有不少人空腹运动，特别是早上，不吃早餐便进行运动，这是不利于健康的。糖尿病患者吃降糖药，优其是注射胰岛素的人，会引起低血糖。原则上是不宜空腹运动，也不宜饱食后马上运动，否则久而久之会产生胃肠道疾病。

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这个问题没有统一的答案，但是三高人群锻炼肯定会比不锻炼的好，因为适当的锻炼可以有效降低高血压，高血脂，高血糖，但是大家也不要太过天真，单靠锻炼来达到降三高的目的那是非常低的效果的，但是锻炼可以给人的身体增强抗病毒能力那是真的，所以我们不是要等到有三高才开始锻炼，为了身体健康要坚持锻炼才对。

如果说锻炼一般饭后半个小时到一个小时之间开始最好，如果你刚吃完饭就去段那会引起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化后然后我们才去锻炼最好。至于要锻炼多少步为合适，一般饭后锻炼不适合跑步适合快走，走到微微出汗为好。

达到降三高的效果是要多方面同步进行单单锻炼不行，比如你每天锻炼又每天大鱼大肉这样肯定达不到降三高的效果，所以要结合饮食和锻炼，三高偏高严重的还要结合药物一起才行。所以大家要根据检查来给自己一个适当的饮食和锻炼的方式，三高超出正常值太高肯定要药物为主，如果超出正常范围一点的可以以饮食调理为主，总之一句话对于三高患者来说多吃青菜少吃肉肯定没有错。

三高是指高血压、高血糖和高脂血症， 是富贵病,也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯所造成。

每天步行走路是大多数人能做的最简单的运动之一，无论是面对虚弱的病人还是推着婴儿的产妇都很适合，步行走路也是我们最可靠、最放心的运动方式。尤其现在随身智能手表很流行，许多人穿上运动鞋，就可以开始寻求健康之路。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，走路是最好的药。他给病人开的药方经常是“多走路”。

每天走路运动可以改善心血管系统，降低三高水平，并降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢，提高大脑的认知和处理事物的能力，因为内啡肽开始涌入你的身体系统而导致提高提高你的整体情绪，减少腰围和体重指数(BMI)，改善整体健康，保持健康体重。

研究证明，每天步行5000步的人，患代谢综合征的几率要低40%，每天步行1万步或以上的人可将代谢综合征的风险降低72%。

血压升高的人每天走1万步，六个月后可以降低和稳定高血压。同时长期每天步行1万步的的人可以改善血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你现在是久坐不动的人，不要马上计划走一万步，开始的时候你每天走6000步或更少，随着时间的推移，每周增加1000步，逐渐增加到每天10000步。

在暖暖的阳光下的白天上午或者早晨的时候是最佳的走路的时间。

走多少步根据自己的身体状况而定，并不需要用数据来框死自己。

什么时间运动也可以随意，饭前与饭后运动都需要注意心率与强度合适自己，避免心慌头昏。饭后最后休息一小时后在运动。

到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导原则的1点解答对大家有用。