运动性软组织损伤是什么,运动性软组织损伤是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性软组织损伤是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性软组织损伤是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤，怎么恢复？
2. 上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

运动损伤，怎么恢复？

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

运动损伤后首先要停止运动，短时间内不要再做剧烈运动。如果是轻微的损伤可以做简单的康复锻炼，来促进局部的损伤的恢复。***如比较严重点的就需要通过理疗、药物等等方法去治疗，比如冷敷疗法，中药外敷安全可靠，疗效独特能够快速修复损伤骨质以及软组织。

上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

肩部是最脆弱而且复杂的部位，长期健身很容易有肩袖损伤而且大多是左肩，因为左胸没有右胸有力，会习惯性借力，也就是左边肩膀不由自主耸肩，通过肩部紧张代替胸部发力，这样就是使得肩部关节间隙缩小，磨损肩关节韧带和肩胛下肌。长期下去造成肌肉炎症，再严重发展会造成肩袖撕裂。

应对方法：

练前肩部做好充分热身，使肌肉预充血，肩关节分泌润滑液。

练后必须做好肩部放松和拉伸，避免肌肉长期紧张。拉伸肩关节使间隙保持空间。

肩关节的运动性损伤在日常的体育和健身活动中非常多见，如果受伤后没有引起足够的重视，很可能对体育活动或训练动作产生影响，并增加了二次损伤的风险。

根据楼主描述的情况，大致可以判断出楼主左肩部是个软组织的拉伤，比如肩袖损伤、盂唇损伤、肌腱拉伤等，肩袖损伤是肩关节最常见的软组织损伤。肩袖一旦损伤，就需要制动，因为肩袖有一定张力，如果肩袖损伤导致一个小裂口，在持续的张力下，这个小裂口很难自愈。若在这种情况下，仍然坚持肩关节的拉伸锻炼，势必导致撕裂口越来越大，最终导致巨大或难修复性肩袖撕裂。所以具体是什么损伤还建议楼主进行进一步确诊（去医院拍核磁或找专业的康复师做诊断），一般而言软组织急性损伤后，有炎症反应，是需要受伤部位相对制动的，急性期过后可以适当进行运动。

以下是建议楼主进行的一些自我康复锻炼和注意事项：

1、 找到左侧肩关节周围相对较紧张的肌肉或结节，进行按揉，每天三次，一次10-15分钟，因为一般损伤后关节周围肌肉会出现保护性收缩和紧张，如果长期紧张的话也会影响活动并引起疼痛。

2、 肩关节周围稳定肌训练

在疼痛范围内进行小范围肩关节中立位内旋和外旋运动，使用弹力带从小角度和小阻力开始，逐渐增加阻力和范围，但不要引起疼痛。每个方向都做12-15次，每天做3-4组。

3、 运动前做好充分热身运动

运动前进行全身活动（如[_a***_]等）和肩关节练习等很重要，提前预热软组织，可以大大降低软组织拉伤等风险。运动过程中运动量不宜过大，量力而行，在疲劳时，应及时休息，疲劳状态下肌肉的协调性和控制能力变差，容易引起损伤。

到此，以上就是小编对于运动性软组织损伤是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性软组织损伤是什么的2点解答对大家有用。