会损伤耻骨处肌腱的运动,会损伤耻骨处肌腱的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于会损伤耻骨处肌腱的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍会损伤耻骨处肌腱的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 胯根外开怎么练？
2. 运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？
3. 前足中足后足概念？

胯根外开怎么练？

坚持压腿然后试着劈叉 横竖都试试

开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。

基本解释

①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。

②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。

③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。

胯的结构

“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。

运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？

过去我的腘绳肌(大腿后侧)一直有肌肉疙瘩。虽然有泡沫轴，但是强度太低了。只有别人用狼牙棒给我放松才有效果。不过不可能老是麻烦别人。所以买了高尔夫球，坐在凳子上，高尔夫球压在下面，来回移动。够酸爽，强度足够。再拉伸腘绳肌，没几天，这里的肌肉疙瘩就消失了。

对菱形肌、斜方肌、足底筋膜，我主要都是用高尔夫球放松。其它肌肉用泡沫轴。

其实消除肌肉疙瘩，首先要放松筋膜，你买筋膜枪放松也可以，再拉伸。

还有筋膜放松一定不可以代替拉伸。

运动过后一定要做拉伸，还要配合按摩，建议你去游泳🏊🏻吧，游泳消耗量大，由于水的浮力，对身体的关节和骨骼的危害大大降低，游泳时水流对身体的脉冲，起到很好的***作用，可以让你有一个流畅的线条。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者在进行一段时间训练后，往往会出现肌肉僵硬状态。时间长了之后，肌肉里面就像有一个疙瘩一样，出现功能性障碍甚至是疼痛。尤其是小腿肌肉，是最容易僵硬的肌肉部位，那么该如何解决小腿僵硬的问题呢？

一：肌肉松解

小腿肌肉出现僵硬，很大程度上是因为小腿肌纤维出现了扳机点所导致的。所以第一步就是要将这些肌纤维的扳机点松解开。

可以让家人在小腿涂一些***油，顺着小腿肌肉的方向从下往上进行推压。也可以选择泡沫轴或***进行自我放松。在这个过程中，小腿肌肉会出现比较剧烈的酸痛感，所以找到最酸痛的点，摁压15秒~30秒，直到酸痛感缓解，在进行下一个扳机点的松解。

二：小腿肌肉的拉伸

放松后，就需要对小腿肌肉进行拉伸，增加小腿肌肉的延展性和柔韧性。在这里推荐两个拉伸小腿肌肉的方法。

1、推墙拉伸：面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄。左脚往前踩地，保持双脚平行。双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩。保持20-30秒，换边。

2、坐立单腿拉伸：舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上。弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧。瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展。膝盖保持上提，脚跟压地。保持20-30秒，换边。

三：强化大腿和臀部肌肉

运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张

日积月累小腿就会显得粗壮发达

所以跑步、跳绳之类的运动之后

一定要对小腿进行充分的拉伸

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

如果想重点强度小腿拉伸等

每次运动后可拿出10分钟

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

运动时间过长，小腿后侧三头肌会成肌肉结块容易出现抽筋、肌肉腿等亚健康问题，久而久之没有被拉伸的小腿变成缩紧肌肉腿，深度拉伸才是松解深层肌肉的关键。

运动最***的是小腿后侧三头肌，三头肌包括腓肠肌和比目鱼肌，两者形成松紧对抗性肌肉。腓肠肌是着附在小腿骨上竖形肌肉块，伸直膝关节腓肠肌处于拉紧状态，肌肉结块坚硬硬邦邦，而比目鱼肌肌肉放松；当膝关节弯曲，比目鱼肌变成紧绷缩紧，腓肠肌舒展。运动过猛而没有拉伸，两块交替肌肉会出现紧绷难松解，引发肌肉筋挛、肌肉小腿、疙瘩腿等问题。

这就是运动带来的小腿肌肉疙瘩过程，所谓肌肉疙瘩就是小腿后侧三头肌的肌肉松紧状态，由肌肉产生的深层紧绷就需要拉伸深层肌肉。今天，小白就来聊聊如何防止疙瘩腿：

疙瘩腿的产生是由两块肌肉组合完成，一块是让小腿看起来强壮的小腿肚，由圆球状的腓肠肌构成；一块是可拉长拉高视觉的比目鱼肌，这块长扁平肌肉藏于小腿深层内侧。

为什么运动会让腓肠肌和比目鱼肌有如此大的紧缩并难以逆转？

1.乳酸堆积

按照肌肉增长的“超量恢复”原理，大量运动需要进行肌肉伸缩才能形成肌肉块，运动***小腿后侧肌肉增长，同时在腓肠肌附近堆积乳酸出现酸胀感，紧绷堆积造成肌肉紧缩没有深度拉伸难以舒展，没有及时舒展肌肉结块难以消失。

原本圆球状的腓肠肌变得肌肉壮硕，长扁平的比目鱼肌变得肌肉纬度增长，两块肌肉因乳酸堆积没有进行深度拉伸，就会看起来腿短粗壮还腿疼。

2.过度力量训练

前足中足后足概念？

脚是由足部的骨骼、肌肉，血管，神经等组织构成构成。是人体的重要负重和运动器官。脚一共有26块骨头组成，可以分为三部分，分别是前足、中足和后足。

前足有14块骨头(趾骨)、中足有5块骨头(跖骨)、后足有7块骨头(跟骨、骰骨、距骨、舟骨、内、中、外侧楔骨)骨与骨之间由韧带相连接，脚上的韧带是全身最强的韧带，连接跟骨的韧带最为强韧。

脚上存在多条肌肉、肌腱以维持脚的运动，同时脚部有丰富的血管神经，这些血管神经主要位于足底部。

到此，以上就是小编对于会损伤耻骨处肌腱的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于会损伤耻骨处肌腱的运动的3点解答对大家有用。